作者cat1224 (太美麗)
看板FITNESS
標題[討論] 在家重訓的時間與強度
時間Sun Jul 18 13:06:33 2010
大家好 我是最近才在減肥的女生
慢跑+快走約已1個月的時間
目前想加重訓 因為沒錢只能在家做了
但不知道是閱讀能力有困難還是怎樣= =
我還是不懂在家做重訓應該要做多久?一天可做幾種動作?
如
https://www.youtube.com/watch?v=P6VFGi0fMo0
這個蹲的動作 一次要做幾下呢?
或是用保特瓶裝水 再做
https://www.youtube.com/watch?v=8O0-sI9LR_w
那我是一次做10下 要做5次嗎?
還有伏地挺身或仰臥起坐也是要做幾下呢?
那一天的時間總合 要多久才夠呢?
不好意思 問題好像很惷~~但我真的不懂@@
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◆ From: 59.125.204.178
1F：→ plus203ft:感覺不太算重訓？ 07/18 13:27
2F：推 liuda:我都負重做Squatㄧ百下，然後做後背一百下，腰五十下 07/18 14:16
3F：→ liuda:二頭三頭肩膀各一百下，仰臥起坐一百下，Lunge左右腿一百下 07/18 14:17
4F：→ liuda:比較不做胸部耶...因為我不想讓自己的胸部變厚實.. 07/18 14:18
5F：→ liuda:會分開做，大肌肉配合小肌群，ㄧ天會花上ㄧ小時左右 07/18 14:19
6F：推 bandoll:還是算重訓吧，負荷自己的等張運動，不然深蹲就不是了XD 07/18 16:33
7F：推 gaudi:伏地廷身可以做牆上的 手放牆上然後要有用手臂把全身推回 07/18 16:45
8F：→ gaudi:的感覺 女生做牆上的比較容易 而且也是很累喔 07/18 16:45