作者pureblue ( 鍛鍊)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 停滯期的科學原理
時間Sun Jul 18 10:17:00 2010
你的推測是對的，運動生理學上這叫"神經適應期"，一旦神經適應
期一過，就可以用更少的能量反而更有效率的作功。
舉個最簡單的例子，游泳。
初學者學游泳，因為害怕吸不到氣，所以全身肌肉緊繃，划水踢水
都非常用力，但卻不太會前進。而這個"全身肌肉緊繃"的狀態，剛
好就是肌肉訓練裡面所謂的"化學性充血"。
所以游沒多遠，全身的力氣就像耗盡了一樣，其實是一直在做低中
強度的"化學性充血"重訓呢。這時候燃脂瘦身的效果很好，所以一
開始會體重與體脂肪會掉得很快。
等到游泳的技術越來越好，肩膀旋轉與入水，高肘抓水與推水，核
心固定與二打法，全身的肌肉懂得何時放鬆何時出力，懂得如何借
助水感幫助自己更有效率的前進。這時候，游同樣的距離，消耗的
熱量可能就不到初學游泳時的一半了。
這時身體的狀態，是因為神經已經適應如何驅動肌肉，以及驅動哪
裡和多少的肌肉，神經元已經記住，等同你的身體已經記住怎麼游
泳怎麼換氣。
這時候，如果是選手，就等同遇到瓶頸，因為游泳成績會發生停滯
。教練就會說：『來吧，我們換菜單，交替游。』於是游泳校隊的
選手，不管主修哪一式，蝶仰蛙自都要會，這是"複合式訓練"。
給予身體不同的刺激，身體就能練習做更精準更細膩的肌肉驅動，
這有個說法叫"協調性訓練"。
當然，游泳選手也要練重訓，那就是另一回事了。
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希望有回答到你的問題。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.251.194.51
1F：推 BurningCold:果然是這樣啊 謝謝你的答覆~ 07/18 10:59
2F：推 dcop:推解惑 07/18 11:52
3F：推 atmos520:運動選手都需要重訓 不管是哪一種運動選手 07/18 11:52
4F：推 reneeviolet:和人體複雜的激表腺體機制也有很大關聯 07/18 12:24
5F：→ pureblue:講荷爾蒙那章我直接跳過，有點複雜以後再看 :P 07/18 12:27
6F：推 whitestripe:這篇文章算很多書的經典例子了................ 07/18 16:59
7F：→ whitestripe:但是跟停滯期我覺得沒多大關連 07/18 16:59
8F：推 FlyinDeath:停滯期的原因應該是多重的 神經性適應只是其中的一環 07/18 22:04
9F：→ FlyinDeath:游泳這種現象會特別明顯 是因為他的技術門檻比較高 07/18 22:05
10F：→ FlyinDeath:越單純的運動 例如跑步或健身車 這種效應越不明顯 07/18 22:06
11F：推 TIEW:專業推 07/18 22:19
12F：→ daycat:推版主 07/18 22:22
13F：推 whitestripe:推版主 這篇說的例子是很多相關書籍會提到的例子 07/18 22:48
14F：推 whitestripe:但是一般講到的停滯期跟這個不太相干 07/18 22:50
15F：→ whitestripe:首先要面對的問題是 停滯期的嚴格定義是什麼 07/18 22:50
16F：→ whitestripe:再來比較少人提到的 增重的停滯期 07/18 22:51
17F：→ reneeviolet:版條大所言和打牌贏錢有異曲同工之妙！( ′-`)y-～ 07/18 22:55
18F：→ reneeviolet:不管輸或贏 總是要重覆 洗牌->發牌->打牌->結算的過程 07/18 23:01
19F：→ reneeviolet:不會因為贏得多或輸得多而改變整個流程的順序和時間 07/18 23:02
20F：→ reneeviolet:正如奧妙的人體相關激素腺體..等 總是需要時間調整 07/18 23:03
21F：推 whitestripe:就好像貼圖要先上傳 複製 貼上 不會因為是版主 07/18 23:21
22F：→ whitestripe:而改變整個流程 正解！！！！！！ 07/18 23:21
23F：推 reneeviolet:FlyinDeath版主表示：躺著也中槍 ╭ ﹀◇﹀〣 07/18 23:25
24F：推 FlyinDeath:其實我以前有探討過停滯期的原因 #16yrHYKY 07/18 23:28
25F：→ FlyinDeath:版娘這篇收在哪裡啊...我在新迷路了 07/18 23:29
26F：→ daycat:"硬是要得!!" 07/18 23:29
27F：→ FlyinDeath:神經適應性的問題 主要是出現在對目前從事的運動已經 07/18 23:32
28F：→ FlyinDeath:有相當熟悉度的老手身上 而不是剛開始運動的新手... 07/18 23:32
29F：→ FlyinDeath:對運動一段時間之後遇到瓶頸的狀況 前面已經有很多人 07/18 23:33
30F：→ FlyinDeath:探討囉 不外乎就是改變訓練方式提供不同刺激 07/18 23:34
31F：→ norvamine:停滯期的原理其實很簡單..目的只是讓你活下去而已.. 07/18 23:34
32F：推 reneeviolet:版主大人：z→10→2→10 07/18 23:53
33F：推 FlyinDeath:那邊好像都是2003的文章？ 07/19 00:23