作者pureblue ( 锻链)
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标题Re: [讨论] 停滞期的科学原理
时间Sun Jul 18 10:17:00 2010
你的推测是对的，运动生理学上这叫"神经适应期"，一旦神经适应
期一过，就可以用更少的能量反而更有效率的作功。
举个最简单的例子，游泳。
初学者学游泳，因为害怕吸不到气，所以全身肌肉紧绷，划水踢水
都非常用力，但却不太会前进。而这个"全身肌肉紧绷"的状态，刚
好就是肌肉训练里面所谓的"化学性充血"。
所以游没多远，全身的力气就像耗尽了一样，其实是一直在做低中
强度的"化学性充血"重训呢。这时候燃脂瘦身的效果很好，所以一
开始会体重与体脂肪会掉得很快。
等到游泳的技术越来越好，肩膀旋转与入水，高肘抓水与推水，核
心固定与二打法，全身的肌肉懂得何时放松何时出力，懂得如何借
助水感帮助自己更有效率的前进。这时候，游同样的距离，消耗的
热量可能就不到初学游泳时的一半了。
这时身体的状态，是因为神经已经适应如何驱动肌肉，以及驱动哪
里和多少的肌肉，神经元已经记住，等同你的身体已经记住怎麽游
泳怎麽换气。
这时候，如果是选手，就等同遇到瓶颈，因为游泳成绩会发生停滞
。教练就会说：『来吧，我们换菜单，交替游。』於是游泳校队的
选手，不管主修哪一式，蝶仰蛙自都要会，这是"复合式训练"。
给予身体不同的刺激，身体就能练习做更精准更细腻的肌肉驱动，
这有个说法叫"协调性训练"。
当然，游泳选手也要练重训，那就是另一回事了。
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希望有回答到你的问题。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.251.194.51
1F：推 BurningCold:果然是这样啊 谢谢你的答覆~ 07/18 10:59
2F：推 dcop:推解惑 07/18 11:52
3F：推 atmos520:运动选手都需要重训 不管是哪一种运动选手 07/18 11:52
4F：推 reneeviolet:和人体复杂的激表腺体机制也有很大关联 07/18 12:24
5F：→ pureblue:讲荷尔蒙那章我直接跳过，有点复杂以後再看 :P 07/18 12:27
6F：推 whitestripe:这篇文章算很多书的经典例子了................ 07/18 16:59
7F：→ whitestripe:但是跟停滞期我觉得没多大关连 07/18 16:59
8F：推 FlyinDeath:停滞期的原因应该是多重的 神经性适应只是其中的一环 07/18 22:04
9F：→ FlyinDeath:游泳这种现象会特别明显 是因为他的技术门槛比较高 07/18 22:05
10F：→ FlyinDeath:越单纯的运动 例如跑步或健身车 这种效应越不明显 07/18 22:06
11F：推 TIEW:专业推 07/18 22:19
12F：→ daycat:推版主 07/18 22:22
13F：推 whitestripe:推版主 这篇说的例子是很多相关书籍会提到的例子 07/18 22:48
14F：推 whitestripe:但是一般讲到的停滞期跟这个不太相干 07/18 22:50
15F：→ whitestripe:首先要面对的问题是 停滞期的严格定义是什麽 07/18 22:50
16F：→ whitestripe:再来比较少人提到的 增重的停滞期 07/18 22:51
17F：→ reneeviolet:版条大所言和打牌赢钱有异曲同工之妙！( ′-`)y-～ 07/18 22:55
18F：→ reneeviolet:不管输或赢 总是要重覆 洗牌->发牌->打牌->结算的过程 07/18 23:01
19F：→ reneeviolet:不会因为赢得多或输得多而改变整个流程的顺序和时间 07/18 23:02
20F：→ reneeviolet:正如奥妙的人体相关激素腺体..等 总是需要时间调整 07/18 23:03
21F：推 whitestripe:就好像贴图要先上传 复制 贴上 不会因为是版主 07/18 23:21
22F：→ whitestripe:而改变整个流程 正解！！！！！！ 07/18 23:21
23F：推 reneeviolet:FlyinDeath版主表示：躺着也中枪 ╭ ﹀◇﹀〣 07/18 23:25
24F：推 FlyinDeath:其实我以前有探讨过停滞期的原因 #16yrHYKY 07/18 23:28
25F：→ FlyinDeath:版娘这篇收在哪里啊...我在新迷路了 07/18 23:29
26F：→ daycat:"硬是要得!!" 07/18 23:29
27F：→ FlyinDeath:神经适应性的问题 主要是出现在对目前从事的运动已经 07/18 23:32
28F：→ FlyinDeath:有相当熟悉度的老手身上 而不是刚开始运动的新手... 07/18 23:32
29F：→ FlyinDeath:对运动一段时间之後遇到瓶颈的状况 前面已经有很多人 07/18 23:33
30F：→ FlyinDeath:探讨罗 不外乎就是改变训练方式提供不同刺激 07/18 23:34
31F：→ norvamine:停滞期的原理其实很简单..目的只是让你活下去而已.. 07/18 23:34
32F：推 reneeviolet:版主大人：z→10→2→10 07/18 23:53
33F：推 FlyinDeath:那边好像都是2003的文章？ 07/19 00:23