作者FlyinDeath (死之舞)
看板FITNESS
标题运动过後突然的体重增加
时间Fri Sep 21 13:19:28 2007
不少刚开始运动的人可能都会发现这个现象
那就是开始规律运动後，发现体重突然增加几公斤
然後开始百思不得其解，为什麽会有这样的现象
当然我们知道，不运动的人开始运动之後会刺激肌肉的生长
但以一般刚开始运动的人的运动强度，肌肉生长的速度其实是很缓慢的
平均起来一天可能只有0.0X公斤左右（当然重训会长得更快一些）
显然不会是短期内体重突然增加的原因
其实这种现象，最主要是由於身体调整能量分配的关系
脂肪是储存能量非常有效率的形式，但要分解脂肪作为能量来源却是个缓慢的过程
一旦身体需要在短时间内大量消耗能量，脂肪燃烧的速度就会跟不上
必须要由能够快速分解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量
因此，规律的运动对身体而言是一个讯号，告诉身体：
「现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量，
所以要多储存一些碳水化合物，少储存一点脂肪，以免能量供给失调」
而在动物体内堆积大量碳水化合物的方式，就是肝糖了
运动大量消耗肝糖之後，会刺激肌肉组织提高对营养的吸收（相对脂肪细胞吸收得就少）
令肌肉组织大量堆积肝糖（越多热量变成肝糖，变成脂肪的热量就越少）
而许多耐力型的运动选手，为了提升运动表现，会以高碳水化合物的饮食配合训练
在最好的状况下甚至可以把肝糖提升到2~3倍之多
肝糖虽然分解得快，可以在短时间内提供大量能量，但储存的效率却不好（跟脂肪相反）
身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分
如果身体为了因应能量需要而增加了400g的肝糖存量
那麽就会伴随着1.2kg的水分和肝糖一起储存，总共增加1.6kg的重量
这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存，则只有区区200g左右的重量而已。
另外一个比较次要的因素，是刚开始运动的人肌力/肌耐力往往都还不足
因此会在运动後隔天开始产生延迟性酸痛
这是因为肌纤维轻微受损而产生的肿胀发炎，是正常现象
在复原过後肌力和肌耐力都会提升
这时因为肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升
和前面所述增加肝糖存量的现象一起作用，会使得刚开始运动的人体重稍微上升
但这些现象都只是单纯的让去脂体重增加，和脂肪重并没有关系，可以不必担心
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2F：推 kaileen:之前开始运动时体重不降反升，不过我也没怎麽在意， 09/21 13:46
3F：→ kaileen:原来是这个原因啊！反正持续运动就是好事！ 09/21 13:47
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