作者bluepig313 (BLUE-D)
看板FITNESS
標題[減肥] 最近的我體重停滯了，問題在哪???
時間Sat Jul 17 16:24:17 2010
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：164
體重：59(剛剛量的)
BMI：21.9XXXX 算22
體脂率：30.8%(上禮拜六在醫院量的)
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：黑糖饅頭.肉包.菜包.三明治+豆漿 紅茶(((這些東西輪替著吃)))
午餐：基本上就是正常吃(飯+菜.湯麵.義大利麵...等)
但不至於大吃大喝或是吃吃到飽，也不吃麥當勞類的食物
晚餐：蔬菜(便利商店沙拉).或是關東煮.
或是水果(蘋果一顆或兩個奇異果..總之是看冰箱有什麼水果)
其他：沒有亂吃，零食宵夜我都戒掉了Q.Q
日常作息時間：平常上班時間: 8:15上下起床~12:30上下睡覺
休息時間: 10:30左右起床~1:00左右睡覺
生活型態：正常的上班族，每天盯著電腦動腦的設計
運動習慣：決定開始減肥到現在已經持續超過一個月了(約莫40天)
下班之後，吃完晚餐，健身房運動
跑步或是踩腳踏車至少都30分以上，跑步至少都跑5km
之後會做些重訓器材
最後會拉筋收操
如果有時間還會去游泳(標準池至少游5趟)
之後會去SPA~
一次運動至少都兩個小時左右
健身房+游泳一個禮拜至少3次以上
其他天可能是健身房兩個小時(一小時跑步一小時重訓跟拉筋)
或是健身房一個小時
我的問題：就減肥開始到現在，大概瘦了3~5公斤，體脂肪本來32%現在30%
就近兩個禮拜，開始呈現停滯狀態
體重一直在59上下徘徊~(((有點洩氣))))
我不知道哪裡出了問題???食物還是運動?????
所以我不知道怎麼去改善....
如果是運動出了問題，那我還要盲目的運動嗎Q.Q
請大大教教我~~~~~~~~~~~~~~~~PLEASE
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◆ From: 219.71.81.148
1F：推 kurry:停滯是正常的..體重下降本來就是階梯式的..堅持運動吧 07/17 16:59
2F：推 kightkids:跑步或踩腳踏車，要注意心跳最好接近Cardio Training 07/17 18:30
3F：推 pureblue:我個人建議，不要在意體重數字，而是要在意體力程度。 07/17 18:39
4F：推 hugogo:我覺得晚餐問題不小怎麼沒人提?? 吃正常點吧 07/17 21:02
5F：推 HZM:晚餐吃這樣好餓...何況還要運動。這菜單已經沒減少的空間了~"~ 07/17 21:04
6F：推 quiet93:我的體重停滯在55KG有半年以上了吧 唉唉>"< 07/18 00:13
7F：推 poister:我也是體重卡在55超久.... 07/19 08:01