作者bluepig313 (BLUE-D)
看板FITNESS
标题[减肥] 最近的我体重停滞了，问题在哪???
时间Sat Jul 17 16:24:17 2010
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：164
体重：59(刚刚量的)
BMI：21.9XXXX 算22
体脂率：30.8%(上礼拜六在医院量的)
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：黑糖馒头.肉包.菜包.三明治+豆浆 红茶(((这些东西轮替着吃)))
午餐：基本上就是正常吃(饭+菜.汤面.义大利面...等)
但不至於大吃大喝或是吃吃到饱，也不吃麦当劳类的食物
晚餐：蔬菜(便利商店沙拉).或是关东煮.
或是水果(苹果一颗或两个奇异果..总之是看冰箱有什麽水果)
其他：没有乱吃，零食宵夜我都戒掉了Q.Q
日常作息时间：平常上班时间: 8:15上下起床~12:30上下睡觉
休息时间: 10:30左右起床~1:00左右睡觉
生活型态：正常的上班族，每天盯着电脑动脑的设计
运动习惯：决定开始减肥到现在已经持续超过一个月了(约莫40天)
下班之後，吃完晚餐，健身房运动
跑步或是踩脚踏车至少都30分以上，跑步至少都跑5km
之後会做些重训器材
最後会拉筋收操
如果有时间还会去游泳(标准池至少游5趟)
之後会去SPA~
一次运动至少都两个小时左右
健身房+游泳一个礼拜至少3次以上
其他天可能是健身房两个小时(一小时跑步一小时重训跟拉筋)
或是健身房一个小时
我的问题：就减肥开始到现在，大概瘦了3~5公斤，体脂肪本来32%现在30%
就近两个礼拜，开始呈现停滞状态
体重一直在59上下徘徊~(((有点泄气))))
我不知道哪里出了问题???食物还是运动?????
所以我不知道怎麽去改善....
如果是运动出了问题，那我还要盲目的运动吗Q.Q
请大大教教我~~~~~~~~~~~~~~~~PLEASE
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.81.148
1F：推 kurry:停滞是正常的..体重下降本来就是阶梯式的..坚持运动吧 07/17 16:59
2F：推 kightkids:跑步或踩脚踏车，要注意心跳最好接近Cardio Training 07/17 18:30
3F：推 pureblue:我个人建议，不要在意体重数字，而是要在意体力程度。 07/17 18:39
4F：推 hugogo:我觉得晚餐问题不小怎麽没人提?? 吃正常点吧 07/17 21:02
5F：推 HZM:晚餐吃这样好饿...何况还要运动。这菜单已经没减少的空间了~"~ 07/17 21:04
6F：推 quiet93:我的体重停滞在55KG有半年以上了吧 唉唉>"< 07/18 00:13
7F：推 poister:我也是体重卡在55超久.... 07/19 08:01