作者reneeviolet (小弟代替月亮懲罰你 ^o^)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 復健
時間Sat Jul 17 15:49:41 2010
※ 引述《ninjahsu (忍者)》之銘言：
: 小弟四年前車禍意外，因為開放性骨折造成右小腿的神經受損，導致現在右小腿脛骨的
: 下半段肌肉萎縮，請問大大們有沒有ㄧ些建議讓小弟參考，可以針對該部分的肌肉做
: 加強,謝謝
先聲明！重訓新手的在下，無法做到如
貓哥版條p大及其它高手，以自身心得
佐以信手拈來如行雲流水般的文字加以描述，只得附上他人圖文並茂的解說，還
望原po看得懂囉！（真的不懂，就請在文末呼叫上色字體那幾位）v(￣︶￣)y
1、飲食作息－營養均衡、不熬夜
2、運 動－有氧：水中活動及運動。
重訓：負重提踵（踵=腳跟）
坐姿負重提踵→圖文解說
http://tinyurl.com/23nrmto
站姿負重提踵→圖文解說
http://tinyurl.com/23zszn6
騎人提踵 →圖文解說
http://tinyurl.com/28aermf
Calf Press →圖文解說
http://tinyurl.com/26zy8eh
腿部肌群鍛煉方法大全→圖文解說
http://tinyurl.com/27xqtr7
歐～對了，我姐是先來個膝蓋粉碎性骨折、隔年又中個大腿閉鎖性骨折！╭ ﹀◇﹀〣
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孤單不是與生俱來，而是由妳
愛上一個人的那一刻開始
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.221.128
1F：→ daycat:脛骨下半段...是哪裡?? 07/17 19:08
2F：→ daycat:前側下方是脛前.要"弓足背".可以放重物在趾上做抬升 07/17 19:10
3F：→ daycat:後側下方除了肌腱.應該是比目魚肌.=>就坐姿提踵 07/17 19:11
4F：→ daycat:=>簡單方式就是坐姿.重物放膝上.用拇指球為端點作提踵... 07/17 19:13
5F：→ daycat:不過原文不明不白.應該是問醫生與復健師才對吧?? 07/17 19:14
6F：→ reneeviolet:差點有隻萬事通靈貓( ′-`)y-～ 07/17 21:02
7F：→ whitestripe:不錯不錯 跟我一樣腿斷兩次 07/17 21:49
8F：→ kusobike:你姐好厲害... 07/17 23:17
9F：→ thomasii:黃色的字看起來好痛T_T 07/17 23:38
10F：→ reneeviolet:最利害的是和她一起車禍的我 兩次下來連根毛也沒少囧a 07/18 00:15
11F：推 daycat:姐姐要檢查一下膽還在不在XD 我同學割掉膽.氣色有變差耶~~ 07/18 00:16
12F：→ reneeviolet:就跟你說我從頭到腳連根毛也沒少 只有第2次失憶了15分 07/18 00:20
13F：推 daycat:15分=1成5!!!記憶少掉這麼多!!! 07/18 00:22
14F：→ reneeviolet:是15"分鐘"╭ ﹀◇﹀〣 不然你以為少了15公分嗎 = = 07/18 00:26