作者cuteangle30 (厚！青春呢？)
看板FITNESS
標題[減肥] 想知道如何安排運動~
時間Sat Jul 17 00:22:03 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：162
體重：78
BMI：30
體脂率：38%~40%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：如果吃早餐店的話，幾乎都吃漢堡或蛋餅
有時吃一顆飯團或吐司夾果醬
午餐：1/3碗飯量，很愛吃肉，會吃青菜，基本上是媽媽煮什麼吃什麼
晚餐：1/3碗飯量，基本上是吃中午的剩菜..
其他：
其實一直遲遲不敢寫減肥文是因為我的午晚餐都在家吃，很不固定吃什麼
不知道該怎麼寫才好，但大致上會有一樣青菜，一樣肉(魚或豬比較常出現)
然後我不太愛喝湯，也不太吃水果..
日常作息時間：
早上八點起床，晚上差不多12點入睡，假日會比較晚睡，晚起。
生活型態：
目前算半職考生，在家幫忙，早上有安排時間運動(和看書)
運動習慣：
目前因為膝蓋不舒服在休息中..
之前是天天晚上去跳有氧或皮拉提斯(每天晚上課程不同)
現在正在學游泳
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從一月份開始減肥到現在
本來很難養成的運動習慣，現在已經習慣天天去運動了
因為還是不太忌口，所以到現在體重是從87公斤→78公斤，
體脂則是45%~47%左右到目前的38%~40%
飲食方面我到現在還一直在調整..~"~
想請問的是，我大約從下個禮拜開始會慢慢的回復有氧運動
目前的運動有三種：健身房(以滑步機、腳踏車、跑步機快走為主)
游泳(正在學，目前只能25公尺吧..)
每天晚上的有氧或皮拉提斯課程(固定會去的)
想請問版友們，除了我每天晚上固定會去上課之外
我還有早上的運動時間(約7點至9點)
想請問怎麼安排會比較適當呢？
如果有什麼不足的地方，我會再加強說明@@..謝謝~
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我永遠的愛
五月天。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.215.80
1F：→ bandoll:早餐如果可以就別吃漢堡店的了，少吃那點油，可以吃更多好 07/17 00:29
2F：→ bandoll:東西～其他就是養成運動習慣，注意少油少鹽就好 07/17 00:29
其實幾乎都吃吐司，因為媽媽會買，不然就是從菜市場買的紫米飯團
因為我很愛吃那家的...>"<
運動習慣的話，我在想健身房跟游泳要怎麼安排..
如果說我上完有氧課再去游泳，這樣會不妥嗎
※ 編輯: cuteangle30 來自: 111.243.215.80 (07/17 00:32)
3F：推 yuabcd:我覺得你早餐可以吃的更好一點!!換換別的東西吃吧!! 07/17 00:34
比如說比較健康的嗎?
4F：推 reneeviolet:神人！半年淨減9.6公斤油 還長了600公克的LBM m(_ _)m 07/17 00:34
..我只是打個大概 因為其實一月那時後的體脂我忘了
只是一直記得量過最高好像有到47% 至少也有45%
現在早上量的話最低是有到39%左右，晚上量會有38% 所以我只是抓個大概..
體重的話，也是說最輕的(淚) 早上量78..晚上量會79
只是給大家看個大約....QQ"
5F：→ yuabcd:我之前早餐跟你吃的差不多!!但後來運動我會餓,因為蛋餅太小 07/17 00:36
6F：→ bandoll:分點減脂能量給我吧 07/17 00:36
其實我早餐吃很多...其實我吃很多....(汗)而且我下午都會習慣性找東西吃
不過都是吃個一二口
7F：→ reneeviolet:回復有氧之後記得要吃到1600 飲食內容可參考b大和y大 07/17 00:36
嗯嗯 我馬上去研究~!(但其實我都沒算基代耶..就想吃就吃QQ")
8F：→ yuabcd:我其實都是自己做早餐比教多!!兩片全麥土司+火腿一片+蛋白1 07/17 00:38
9F：→ yuabcd:+起士1片在加上生菜or小黃瓜1條or番茄1顆..然後早餐水果 07/17 00:40
喔喔 再配上一杯豆漿(餓了)...我媽最近看我一直買豆漿喝
結果他自己煮豆漿給我喝~^Q^
10F：推 eyoeyo:要減脂能量+1 吸~~~~~~~ 所以天天吃漢堡是麼? 好! 07/17 00:40
我沒有天天吃漢堡啦..QQ 大約平均二個禮拜吃一次吧?
11F：→ yuabcd:水果種類不定..大概都是蘋果葡萄芭樂火龍果等等(不太甜的) 07/17 00:41
12F：→ cuteangle30:y大的早餐看起來好好吃..(口水) 07/17 00:41
13F：→ yuabcd:但我早餐水果蔬菜都會竟量吃到3種..豆漿我也是自製 07/17 00:42
14F：推 reneeviolet:如果你之前沒啥在計算熱量 那就維持之前的"目測"做法 07/17 00:43
15F：→ yuabcd:但最近有點懶得做..所以我都喝熱茶..我發現我這樣吃以後 07/17 00:43
16F：→ reneeviolet:以你提供的數字來看 熱量倒是抓得不錯 只是內容可以改 07/17 00:43
喔喔..真的嗎?(感動) 其實在一月初我有看中醫，先從中醫控制住我的飲食
後來口慾有降低後我就停了(大約在三、四月左右)
目前我就是零食跟飲料還是有吃(汗) 只是沒有以前常吃
運動過後會喝瓶運動飲料這樣
我會再多看版上的文章 修改自己的飲食習慣的
17F：→ yuabcd:會不教不容易餓..而且很滿足..我也沒在算什麼熱量 07/17 00:44
嗯嗯 那我早上也喝喝我媽泡的美人茶好了XD
18F：→ yuabcd:我午晚餐跟你差不多!但飯量比你多一點..1/3(有點少) 07/17 00:45
19F：→ yuabcd:如果你有在做有氧運動的話..我也是新手..但我爬了很多前輩 07/17 00:45
20F：→ yuabcd:的文章..慢慢調整到現在每天都吃的很快樂.. 07/17 00:46
1/3碗飯量我是粗估的，因為我飯不習慣吃多(因為想吃菜XD)
不是故意想少吃澱粉~是自己個人的習慣^^"
其實我現在也吃的很快樂..(汗) 怕太快樂了過頭XD
21F：推 reneeviolet:囧 你吃中藥還是啥？ 07/17 00:48
不知道算不算減肥藥? 我去慈濟看中醫拿的中藥粉..
說是控制我的食慾 跟讓我排便順暢些
但我不想太過依賴，所以已經自己停掉二~三個月了，現在也沒去復診了
22F：→ yuabcd:在加上每天跑步+健走湊到1hr(不含伸展) 07/17 00:49
23F：→ reneeviolet:（默） 07/17 00:50
別這樣嘛...Q^Q...我吃中藥也沒有想全部依賴它
我還是有運動，只是一開始沒有運動習慣，所以沒有天天去運動
是慢慢養成的..而我說不想太依賴中藥是指..我怕以後我沒吃藥就無法"嗯嗯"XD
24F：→ cuteangle30:Y大我就是想問我的運動量這樣會不會突然太多XD 07/17 00:50
※ 編輯: cuteangle30 來自: 111.243.215.80 (07/17 00:53)
25F：推 yuabcd:運動量?? 要問問你的"心"呀!!沒有什麼多不多的問題 07/17 00:56
26F：→ yuabcd:想要健康減重就是要運動..有氧運動心跳有達130的運動 07/17 00:57
27F：→ cuteangle30:喔喔.. 看我的心肺目前如何嗎 07/17 00:58
28F：→ cuteangle30:有 我都有做超過130的運動XD 07/17 00:58
29F：→ yuabcd:還有一次運動達30分鐘以上..循序漸進..一下子不可能就大量 07/17 00:59
30F：推 cat1224:yuabcd大的早餐跟我的很像~但聽說火腿不太好~想改進 07/17 01:00
31F：→ cuteangle30:嗯 我目前是有晚上去上一堂課(一小時)的習慣.. 07/17 01:00
32F：→ yuabcd:我剛開始連跑個5分鐘都不行..一直到現在我可以跑步30分鐘 07/17 01:00
33F：→ cuteangle30:只是想再增加健身房跟游泳，但不知怎樣排比較好 07/17 01:00
34F：→ yuabcd:但我跑了一年....看我以前身體有多爛.. 07/17 01:01
35F：→ cuteangle30:我現在還在快走階段XDDD 07/17 01:02
36F：→ yuabcd:我也聽說火腿不好..所以現在在找替換食品...(≧<>≦) 07/17 01:02
37F：→ cuteangle30:吃真的是好大一門學問~ 07/17 01:06
38F：推 yuabcd:你可以爬文看看其它前輩的運動菜單來調整自己的.. 07/17 01:06
39F：→ cuteangle30:嗯嗯 好.. 我會的~ 07/17 01:07
40F：→ yuabcd:瑜珈我也會做(不過我是拿來伸展用...)我不覺得是有氧運動 07/17 01:08
41F：→ yuabcd:個人想法..沒有要討戰.. 07/17 01:08
42F：→ cuteangle30:嗯? 沒有 我只是把課程放在一起說 基本上是他們排 07/17 01:11
43F：→ cuteangle30:課，然後我上課這樣，所以靜態動態都會有~ 07/17 01:12
44F：→ sylvainvea:早上每天去健身房快走一小時 晚上去上課 07/17 01:23
45F：→ sylvainvea:有養皮拉提斯都不錯 07/17 01:23
46F：→ cuteangle30:嗯~~但又很想游泳XD 07/17 01:42