作者cuteangle30 (厚！青春呢？)
看板FITNESS
标题[减肥] 想知道如何安排运动~
时间Sat Jul 17 00:22:03 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：162
体重：78
BMI：30
体脂率：38%~40%
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：如果吃早餐店的话，几乎都吃汉堡或蛋饼
有时吃一颗饭团或吐司夹果酱
午餐：1/3碗饭量，很爱吃肉，会吃青菜，基本上是妈妈煮什麽吃什麽
晚餐：1/3碗饭量，基本上是吃中午的剩菜..
其他：
其实一直迟迟不敢写减肥文是因为我的午晚餐都在家吃，很不固定吃什麽
不知道该怎麽写才好，但大致上会有一样青菜，一样肉(鱼或猪比较常出现)
然後我不太爱喝汤，也不太吃水果..
日常作息时间：
早上八点起床，晚上差不多12点入睡，假日会比较晚睡，晚起。
生活型态：
目前算半职考生，在家帮忙，早上有安排时间运动(和看书)
运动习惯：
目前因为膝盖不舒服在休息中..
之前是天天晚上去跳有氧或皮拉提斯(每天晚上课程不同)
现在正在学游泳
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
从一月份开始减肥到现在
本来很难养成的运动习惯，现在已经习惯天天去运动了
因为还是不太忌口，所以到现在体重是从87公斤→78公斤，
体脂则是45%~47%左右到目前的38%~40%
饮食方面我到现在还一直在调整..~"~
想请问的是，我大约从下个礼拜开始会慢慢的回复有氧运动
目前的运动有三种：健身房(以滑步机、脚踏车、跑步机快走为主)
游泳(正在学，目前只能25公尺吧..)
每天晚上的有氧或皮拉提斯课程(固定会去的)
想请问版友们，除了我每天晚上固定会去上课之外
我还有早上的运动时间(约7点至9点)
想请问怎麽安排会比较适当呢？
如果有什麽不足的地方，我会再加强说明@@..谢谢~
--
我永远的爱
五月天。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.215.80
1F：→ bandoll:早餐如果可以就别吃汉堡店的了，少吃那点油，可以吃更多好 07/17 00:29
2F：→ bandoll:东西～其他就是养成运动习惯，注意少油少盐就好 07/17 00:29
其实几乎都吃吐司，因为妈妈会买，不然就是从菜市场买的紫米饭团
因为我很爱吃那家的...>"<
运动习惯的话，我在想健身房跟游泳要怎麽安排..
如果说我上完有氧课再去游泳，这样会不妥吗
※ 编辑: cuteangle30 来自: 111.243.215.80 (07/17 00:32)
3F：推 yuabcd:我觉得你早餐可以吃的更好一点!!换换别的东西吃吧!! 07/17 00:34
比如说比较健康的吗?
4F：推 reneeviolet:神人！半年净减9.6公斤油 还长了600公克的LBM m(_ _)m 07/17 00:34
..我只是打个大概 因为其实一月那时後的体脂我忘了
只是一直记得量过最高好像有到47% 至少也有45%
现在早上量的话最低是有到39%左右，晚上量会有38% 所以我只是抓个大概..
体重的话，也是说最轻的(泪) 早上量78..晚上量会79
只是给大家看个大约....QQ"
5F：→ yuabcd:我之前早餐跟你吃的差不多!!但後来运动我会饿,因为蛋饼太小 07/17 00:36
6F：→ bandoll:分点减脂能量给我吧 07/17 00:36
其实我早餐吃很多...其实我吃很多....(汗)而且我下午都会习惯性找东西吃
不过都是吃个一二口
7F：→ reneeviolet:回复有氧之後记得要吃到1600 饮食内容可参考b大和y大 07/17 00:36
嗯嗯 我马上去研究~!(但其实我都没算基代耶..就想吃就吃QQ")
8F：→ yuabcd:我其实都是自己做早餐比教多!!两片全麦土司+火腿一片+蛋白1 07/17 00:38
9F：→ yuabcd:+起士1片在加上生菜or小黄瓜1条or番茄1颗..然後早餐水果 07/17 00:40
喔喔 再配上一杯豆浆(饿了)...我妈最近看我一直买豆浆喝
结果他自己煮豆浆给我喝~^Q^
10F：推 eyoeyo:要减脂能量+1 吸~~~~~~~ 所以天天吃汉堡是麽? 好! 07/17 00:40
我没有天天吃汉堡啦..QQ 大约平均二个礼拜吃一次吧?
11F：→ yuabcd:水果种类不定..大概都是苹果葡萄芭乐火龙果等等(不太甜的) 07/17 00:41
12F：→ cuteangle30:y大的早餐看起来好好吃..(口水) 07/17 00:41
13F：→ yuabcd:但我早餐水果蔬菜都会竟量吃到3种..豆浆我也是自制 07/17 00:42
14F：推 reneeviolet:如果你之前没啥在计算热量 那就维持之前的"目测"做法 07/17 00:43
15F：→ yuabcd:但最近有点懒得做..所以我都喝热茶..我发现我这样吃以後 07/17 00:43
16F：→ reneeviolet:以你提供的数字来看 热量倒是抓得不错 只是内容可以改 07/17 00:43
喔喔..真的吗?(感动) 其实在一月初我有看中医，先从中医控制住我的饮食
後来口慾有降低後我就停了(大约在三、四月左右)
目前我就是零食跟饮料还是有吃(汗) 只是没有以前常吃
运动过後会喝瓶运动饮料这样
我会再多看版上的文章 修改自己的饮食习惯的
17F：→ yuabcd:会不教不容易饿..而且很满足..我也没在算什麽热量 07/17 00:44
嗯嗯 那我早上也喝喝我妈泡的美人茶好了XD
18F：→ yuabcd:我午晚餐跟你差不多!但饭量比你多一点..1/3(有点少) 07/17 00:45
19F：→ yuabcd:如果你有在做有氧运动的话..我也是新手..但我爬了很多前辈 07/17 00:45
20F：→ yuabcd:的文章..慢慢调整到现在每天都吃的很快乐.. 07/17 00:46
1/3碗饭量我是粗估的，因为我饭不习惯吃多(因为想吃菜XD)
不是故意想少吃淀粉~是自己个人的习惯^^"
其实我现在也吃的很快乐..(汗) 怕太快乐了过头XD
21F：推 reneeviolet:囧 你吃中药还是啥？ 07/17 00:48
不知道算不算减肥药? 我去慈济看中医拿的中药粉..
说是控制我的食慾 跟让我排便顺畅些
但我不想太过依赖，所以已经自己停掉二~三个月了，现在也没去复诊了
22F：→ yuabcd:在加上每天跑步+健走凑到1hr(不含伸展) 07/17 00:49
23F：→ reneeviolet:（默） 07/17 00:50
别这样嘛...Q^Q...我吃中药也没有想全部依赖它
我还是有运动，只是一开始没有运动习惯，所以没有天天去运动
是慢慢养成的..而我说不想太依赖中药是指..我怕以後我没吃药就无法"嗯嗯"XD
24F：→ cuteangle30:Y大我就是想问我的运动量这样会不会突然太多XD 07/17 00:50
※ 编辑: cuteangle30 来自: 111.243.215.80 (07/17 00:53)
25F：推 yuabcd:运动量?? 要问问你的"心"呀!!没有什麽多不多的问题 07/17 00:56
26F：→ yuabcd:想要健康减重就是要运动..有氧运动心跳有达130的运动 07/17 00:57
27F：→ cuteangle30:喔喔.. 看我的心肺目前如何吗 07/17 00:58
28F：→ cuteangle30:有 我都有做超过130的运动XD 07/17 00:58
29F：→ yuabcd:还有一次运动达30分钟以上..循序渐进..一下子不可能就大量 07/17 00:59
30F：推 cat1224:yuabcd大的早餐跟我的很像~但听说火腿不太好~想改进 07/17 01:00
31F：→ cuteangle30:嗯 我目前是有晚上去上一堂课(一小时)的习惯.. 07/17 01:00
32F：→ yuabcd:我刚开始连跑个5分钟都不行..一直到现在我可以跑步30分钟 07/17 01:00
33F：→ cuteangle30:只是想再增加健身房跟游泳，但不知怎样排比较好 07/17 01:00
34F：→ yuabcd:但我跑了一年....看我以前身体有多烂.. 07/17 01:01
35F：→ cuteangle30:我现在还在快走阶段XDDD 07/17 01:02
36F：→ yuabcd:我也听说火腿不好..所以现在在找替换食品...(≧<>≦) 07/17 01:02
37F：→ cuteangle30:吃真的是好大一门学问~ 07/17 01:06
38F：推 yuabcd:你可以爬文看看其它前辈的运动菜单来调整自己的.. 07/17 01:06
39F：→ cuteangle30:嗯嗯 好.. 我会的~ 07/17 01:07
40F：→ yuabcd:瑜珈我也会做(不过我是拿来伸展用...)我不觉得是有氧运动 07/17 01:08
41F：→ yuabcd:个人想法..没有要讨战.. 07/17 01:08
42F：→ cuteangle30:嗯? 没有 我只是把课程放在一起说 基本上是他们排 07/17 01:11
43F：→ cuteangle30:课，然後我上课这样，所以静态动态都会有~ 07/17 01:12
44F：→ sylvainvea:早上每天去健身房快走一小时 晚上去上课 07/17 01:23
45F：→ sylvainvea:有养皮拉提斯都不错 07/17 01:23
46F：→ cuteangle30:嗯~~但又很想游泳XD 07/17 01:42