作者wxzgtwinnew (GUN)
看板FITNESS
標題[心得] hiit跳繩
時間Fri Jul 16 23:46:03 2010
大家好，看了hiit的文章小弟想說也來嘗試一下
先說一下原本的跳繩習慣
一跳就跳滿60分鐘
每10分鐘休息2分鐘(頭10分鐘不休息)
所以60分鐘內大概有50分鐘時持續不斷在跳躍的
而我的速度在這50分鐘內都維持著140-160不等
這樣換算下來我一小時共跳了7000-8000下
再來說說今天hiit的情況
我的跳繩一般都只會有三種速度
一檔 70-80/min(無重力狀態)
二檔 140-160/min(正常速度)
三檔 200-210/min(全速)
我的跳法是暖身一分鐘用二檔跳
然後開始進入三檔跳30秒
理想的狀態是回到二檔再跳一分鐘再進去三檔
但是三檔跳玩太累了，我大概會用2檔的速度跳個30秒緩衝
這樣我的循環就變成
三檔30s
一檔30s
二檔30s
這樣一循環我今天大概跳了14個循環20分鐘左右
我跳了7個循環的那個中間有休息大概兩分鐘
先說一下感覺，頭10分鐘還好，三檔當下很靠杯但是還忍得過去
後10分鐘每次跳進去三檔都快掛了，跳完後很難再跳回二檔
通常都要回到一檔緩衝一下
每次跳到三檔時，我真的嘴巴都張大+繃緊
呈一個等腰梯形，有點像魔獸世界的獸人那樣
在來說一下效率...
依我原本正常的跳法 20分鐘大概會有20*160=3200下左右的次數
但是依照現在的跳法 我20分鐘內大概是14*(80/2+160/2+200/2)=3080下
感覺上跟原本的次數差不多
不知道我這樣有沒有符合到hiit的標準，請板上的神人幫我看一下
ps 我有在重訓 身高體重大概是170 61 體脂數我不知道
我運動的目的絕大部分是擺在瘦身上面，我覺得肚子還是有點肉肉的
不過可以我當然希望不要減到肌~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.86.66
1F：推 reneeviolet:N檔咧？怎摸沒設N檔？XD 07/17 00:29
2F：→ wxzgtwinnew:3檔我的極限了，在快腳會跟不上 07/17 00:35
3F：推 reneeviolet:我說的N檔 指的是原地踏步 07/17 00:38
4F：→ reneeviolet:下次你試試123→123N→123N→123 (應該不會死人吧XDD 07/17 00:40
5F：→ reneeviolet:要知道有迷有達有氧<->無氧 切來切去 請愛用心跳錶 07/17 00:41
6F：→ wxzgtwinnew:恩恩瞭解，對我來說這種20分種的短痛我還能忍受 07/17 00:43
7F：→ wxzgtwinnew:我比較受不了的是60分鐘的折磨...心跳我到是沒注意 07/17 00:44
8F：→ wxzgtwinnew:不過我已經盡全力跳了，我想應該有到無氧 07/17 00:44
9F：推 reneeviolet:真正做完是不到20分鐘 但昇天的快感是常人無法體會XDD 07/17 00:45
11F：推 whitestripe:只有三檔應該是很老的車了....喜美一代吧 07/17 01:03
12F：→ whitestripe:不一定20分鐘內 看做什麼 一般的是20分鐘內沒錯 07/17 01:04