作者wxzgtwinnew (GUN)
看板FITNESS
标题[心得] hiit跳绳
时间Fri Jul 16 23:46:03 2010
大家好，看了hiit的文章小弟想说也来尝试一下
先说一下原本的跳绳习惯
一跳就跳满60分钟
每10分钟休息2分钟(头10分钟不休息)
所以60分钟内大概有50分钟时持续不断在跳跃的
而我的速度在这50分钟内都维持着140-160不等
这样换算下来我一小时共跳了7000-8000下
再来说说今天hiit的情况
我的跳绳一般都只会有三种速度
一档 70-80/min(无重力状态)
二档 140-160/min(正常速度)
三档 200-210/min(全速)
我的跳法是暖身一分钟用二档跳
然後开始进入三档跳30秒
理想的状态是回到二档再跳一分钟再进去三档
但是三档跳玩太累了，我大概会用2档的速度跳个30秒缓冲
这样我的循环就变成
三档30s
一档30s
二档30s
这样一循环我今天大概跳了14个循环20分钟左右
我跳了7个循环的那个中间有休息大概两分钟
先说一下感觉，头10分钟还好，三档当下很靠杯但是还忍得过去
後10分钟每次跳进去三档都快挂了，跳完後很难再跳回二档
通常都要回到一档缓冲一下
每次跳到三档时，我真的嘴巴都张大+绷紧
呈一个等腰梯形，有点像魔兽世界的兽人那样
在来说一下效率...
依我原本正常的跳法 20分钟大概会有20*160=3200下左右的次数
但是依照现在的跳法 我20分钟内大概是14*(80/2+160/2+200/2)=3080下
感觉上跟原本的次数差不多
不知道我这样有没有符合到hiit的标准，请板上的神人帮我看一下
ps 我有在重训 身高体重大概是170 61 体脂数我不知道
我运动的目的绝大部分是摆在瘦身上面，我觉得肚子还是有点肉肉的
不过可以我当然希望不要减到肌~
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◆ From: 118.168.86.66
1F：推 reneeviolet:N档咧？怎摸没设N档？XD 07/17 00:29
2F：→ wxzgtwinnew:3档我的极限了，在快脚会跟不上 07/17 00:35
3F：推 reneeviolet:我说的N档 指的是原地踏步 07/17 00:38
4F：→ reneeviolet:下次你试试123→123N→123N→123 (应该不会死人吧XDD 07/17 00:40
5F：→ reneeviolet:要知道有迷有达有氧<->无氧 切来切去 请爱用心跳表 07/17 00:41
6F：→ wxzgtwinnew:恩恩了解，对我来说这种20分种的短痛我还能忍受 07/17 00:43
7F：→ wxzgtwinnew:我比较受不了的是60分钟的折磨...心跳我到是没注意 07/17 00:44
8F：→ wxzgtwinnew:不过我已经尽全力跳了，我想应该有到无氧 07/17 00:44
9F：推 reneeviolet:真正做完是不到20分钟 但昇天的快感是常人无法体会XDD 07/17 00:45
11F：推 whitestripe:只有三档应该是很老的车了....喜美一代吧 07/17 01:03
12F：→ whitestripe:不一定20分钟内 看做什麽 一般的是20分钟内没错 07/17 01:04