作者hugogo ()
看板FITNESS
標題[閒聊] 虎狗狗的三餐
時間Fri Jul 16 00:49:48 2010
最近很多人提到早餐三餐怎麼吃，讓我來分享一下。
早餐吃得像國王:
1. 新鮮草莓與無糖零脂優格用果汁機打一打(有額外加一些糖)
2. 蘋果一顆
3. 自製三明治 (內容物如下)
自製麵包兩片
(麵包用兩杯麵粉 + 1T 奶油 + 1.5T 糖 + 1t 鹽 + 葡萄乾與核桃適量做成)
起士一片
烤牛肉1.5片
小黃瓜 + 番茄 + 蘿蔓生菜 + 一點番茄醬
4. 咖啡一杯- 半杯喝黑咖啡半杯加全脂牛奶
中餐比較隨性一點：
1. 糙米+白米 一碗
2. costco烤雞 雞大腿一塊
3. 水煮青菜1-2樣
下午重訓前補點碳水: 玉米2/3根
重訓後馬上一匙whey protein
晚餐比較不一定，最近閃光不在自己都隨便吃吃：
1. 糙米+白米 一碗
2. 咖哩烤雞小腿*1
3. 水煮綠花椰菜一盤 (本來還想加點豆芽菜的)
4. 鮭魚味增湯
有圖有真相：
http://0rz.tw/vHso8
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心得：
我想我最大的問題就是葡萄酒，每天至少1/3-1/2瓶，算算熱量挺可觀的。
吃飯其實沒在算熱量，把握下面兩個原則，
太油的東西不吃，吃七分飽（不要到真的有很飽的感覺）。
發現在美國飲食比在台灣好控制多了，誘惑相當少，外食又貴又難吃。
煮久了也發現水煮青菜跟生菜實在方便，也不難吃，多吃點一定會飽。
飲料跟零食幾乎不碰，也不喜歡。
餐與餐中間餓了就吃水果，反正美國水果不甜熱量比較低(誤)。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 74.162.131.38
1F：→ canifly:自製三明治熱量沒那麼高吧@@ 07/16 00:51
2F：→ canifly:感覺很好吃 好餓~ 07/16 00:51
3F：推 reneeviolet:宵夜文 （怒指） 07/16 00:56
4F：→ reneeviolet:wow...還有白酒 你真是太超過了 = = 07/16 01:01
其實白酒是午餐配的，晚上一定都還有紅酒，XDDD。
※ 編輯: hugogo 來自: 74.162.131.38 (07/16 02:04)
5F：推 TiaTia:在美國真的超難買到整顆甜的西瓜,costco的好一些 07/16 02:12
6F：→ hugogo:我們這(北卡)西瓜蠻甜的耶，超市也常有整顆賣的。 07/16 02:18
7F：→ reneeviolet:我剛衝完宵夜回來 這些迷惑不了我啦 哈哈哈v(￣︶￣)y 07/16 02:19
8F：→ TiaTia:我在北加州,整顆的西瓜當然有賣,我說的是整顆都甜的西瓜我 07/16 03:27
9F：→ TiaTia:很少買到耶,大都是比如說中間甜但越近外層就越不甜 07/16 03:28
10F：推 apley:台灣真的是水果王國啦 07/16 04:18
11F：推 allfar:XD 我買Wholefoods 的西瓜還不錯啊:) 07/16 04:23
12F：→ allfar:我也是吃得很幸福的人 跟原PO握手 雖然我沒天天喝酒但家裡 07/16 04:24
13F：→ allfar:裡的存量一定要夠...不然會沒有安全感..XD 07/16 04:24
14F：→ hugogo:酒的存量?? wholefood太高級了吃不起...，都吃我們這farmer 07/16 05:15
15F：→ hugogo:'s market的盛產的時候一顆西瓜都一兩塊，其他水果也很便宜 07/16 05:16
16F：→ hugogo:個人覺得美國蔬菜水果比肉貴多了 @@ 07/16 05:17
17F：推 allfar:嗯...我覺得紐約Wholefoods沒有特別貴耶 跟其他grocery比 07/16 05:31
18F：→ allfar:還比較便宜耶 剛剛第一次從FreshDirect order 一顆西瓜 07/16 05:32
19F：→ allfar:希望好吃!!!!!! 一兩塊是大顆小顆啊? 我在齁付買台灣那種 07/16 05:33
20F：→ allfar:路邊剖半的大西瓜 一整顆特價也只要5塊阿 我覺得不貴說 07/16 05:33
21F：→ allfar:台灣也差不多這個價啊 07/16 05:34
22F：→ hugogo:其他grocery = Dean & Deluca，XDDD。一兩塊不大也不小， 07/16 07:25
23F：→ hugogo:很大橢圓形那種一顆要三四塊吧。超市特價很多東西其實都不 07/16 07:27
24F：→ hugogo:貴，我幾乎都只挑特價買，美國人好像習慣挑想吃想要的買。 07/16 07:27
25F：推 eyoeyo:在美國的時候我都覺的美國人好口憐...水果怎麼看都是 07/16 07:38
26F：→ eyoeyo:那幾樣....@@ 蘋果 香蕉 等等... 07/16 07:39
27F：→ eyoeyo:但當櫻桃草莓藍莓盛產時...就推翻我剛說 XD 好吃! 07/16 07:40
28F：推 liinlisa:美國外食真的好貴，又要加小費，但cpk好吃... 07/16 08:24
29F：推 skinnyma:阿阿阿看起來好好吃喔!!!! 07/16 08:50
30F：推 allfar:只有我覺得美國的食材比台灣多很多嗎? 07/16 21:14
31F：→ hugogo:應該是說美國的西洋食材比較多樣豐富，當然跟妳在的地方也 07/17 01:33
32F：→ hugogo:有關係，一些鄉下地方有的人一輩子就靠一間super walwart。 07/17 01:34
33F：→ hugogo:各有千秋吧，我想。 07/17 01:35