作者hugogo ()
看板FITNESS
标题[闲聊] 虎狗狗的三餐
时间Fri Jul 16 00:49:48 2010
最近很多人提到早餐三餐怎麽吃，让我来分享一下。
早餐吃得像国王:
1. 新鲜草莓与无糖零脂优格用果汁机打一打(有额外加一些糖)
2. 苹果一颗
3. 自制三明治 (内容物如下)
自制面包两片
(面包用两杯面粉 + 1T 奶油 + 1.5T 糖 + 1t 盐 + 葡萄乾与核桃适量做成)
起士一片
烤牛肉1.5片
小黄瓜 + 番茄 + 萝蔓生菜 + 一点番茄酱
4. 咖啡一杯- 半杯喝黑咖啡半杯加全脂牛奶
中餐比较随性一点：
1. 糙米+白米 一碗
2. costco烤鸡 鸡大腿一块
3. 水煮青菜1-2样
下午重训前补点碳水: 玉米2/3根
重训後马上一匙whey protein
晚餐比较不一定，最近闪光不在自己都随便吃吃：
1. 糙米+白米 一碗
2. 咖哩烤鸡小腿*1
3. 水煮绿花椰菜一盘 (本来还想加点豆芽菜的)
4. 鲑鱼味增汤
有图有真相：
http://0rz.tw/vHso8
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心得：
我想我最大的问题就是葡萄酒，每天至少1/3-1/2瓶，算算热量挺可观的。
吃饭其实没在算热量，把握下面两个原则，
太油的东西不吃，吃七分饱（不要到真的有很饱的感觉）。
发现在美国饮食比在台湾好控制多了，诱惑相当少，外食又贵又难吃。
煮久了也发现水煮青菜跟生菜实在方便，也不难吃，多吃点一定会饱。
饮料跟零食几乎不碰，也不喜欢。
餐与餐中间饿了就吃水果，反正美国水果不甜热量比较低(误)。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 74.162.131.38
1F：→ canifly:自制三明治热量没那麽高吧@@ 07/16 00:51
2F：→ canifly:感觉很好吃 好饿~ 07/16 00:51
3F：推 reneeviolet:宵夜文 （怒指） 07/16 00:56
4F：→ reneeviolet:wow...还有白酒 你真是太超过了 = = 07/16 01:01
其实白酒是午餐配的，晚上一定都还有红酒，XDDD。
※ 编辑: hugogo 来自: 74.162.131.38 (07/16 02:04)
5F：推 TiaTia:在美国真的超难买到整颗甜的西瓜,costco的好一些 07/16 02:12
6F：→ hugogo:我们这(北卡)西瓜蛮甜的耶，超市也常有整颗卖的。 07/16 02:18
7F：→ reneeviolet:我刚冲完宵夜回来 这些迷惑不了我啦 哈哈哈v(￣︶￣)y 07/16 02:19
8F：→ TiaTia:我在北加州,整颗的西瓜当然有卖,我说的是整颗都甜的西瓜我 07/16 03:27
9F：→ TiaTia:很少买到耶,大都是比如说中间甜但越近外层就越不甜 07/16 03:28
10F：推 apley:台湾真的是水果王国啦 07/16 04:18
11F：推 allfar:XD 我买Wholefoods 的西瓜还不错啊:) 07/16 04:23
12F：→ allfar:我也是吃得很幸福的人 跟原PO握手 虽然我没天天喝酒但家里 07/16 04:24
13F：→ allfar:里的存量一定要够...不然会没有安全感..XD 07/16 04:24
14F：→ hugogo:酒的存量?? wholefood太高级了吃不起...，都吃我们这farmer 07/16 05:15
15F：→ hugogo:'s market的盛产的时候一颗西瓜都一两块，其他水果也很便宜 07/16 05:16
16F：→ hugogo:个人觉得美国蔬菜水果比肉贵多了 @@ 07/16 05:17
17F：推 allfar:嗯...我觉得纽约Wholefoods没有特别贵耶 跟其他grocery比 07/16 05:31
18F：→ allfar:还比较便宜耶 刚刚第一次从FreshDirect order 一颗西瓜 07/16 05:32
19F：→ allfar:希望好吃!!!!!! 一两块是大颗小颗啊? 我在齁付买台湾那种 07/16 05:33
20F：→ allfar:路边剖半的大西瓜 一整颗特价也只要5块阿 我觉得不贵说 07/16 05:33
21F：→ allfar:台湾也差不多这个价啊 07/16 05:34
22F：→ hugogo:其他grocery = Dean & Deluca，XDDD。一两块不大也不小， 07/16 07:25
23F：→ hugogo:很大椭圆形那种一颗要三四块吧。超市特价很多东西其实都不 07/16 07:27
24F：→ hugogo:贵，我几乎都只挑特价买，美国人好像习惯挑想吃想要的买。 07/16 07:27
25F：推 eyoeyo:在美国的时候我都觉的美国人好口怜...水果怎麽看都是 07/16 07:38
26F：→ eyoeyo:那几样....@@ 苹果 香蕉 等等... 07/16 07:39
27F：→ eyoeyo:但当樱桃草莓蓝莓盛产时...就推翻我刚说 XD 好吃! 07/16 07:40
28F：推 liinlisa:美国外食真的好贵，又要加小费，但cpk好吃... 07/16 08:24
29F：推 skinnyma:阿阿阿看起来好好吃喔!!!! 07/16 08:50
30F：推 allfar:只有我觉得美国的食材比台湾多很多吗? 07/16 21:14
31F：→ hugogo:应该是说美国的西洋食材比较多样丰富，当然跟你在的地方也 07/17 01:33
32F：→ hugogo:有关系，一些乡下地方有的人一辈子就靠一间super walwart。 07/17 01:34
33F：→ hugogo:各有千秋吧，我想。 07/17 01:35