作者chhsueh (chh)
看板FITNESS
標題[問題] 體力怎麼愈跑愈差?...
時間Thu Jul 15 22:50:32 2010
大家好 第一次在這個板po問題
請大家多多指教
先敘述一下問題的前因後果
原po目前年紀23 剛退伍
幾年前大一升大二的暑假
因為開學宿營有需要脫衣的舞(...)
所以挺著一個大肚子開始減肥 181/81
就是控制飲食+慢跑
慢跑 約30分鐘5000公尺
第一個月瘦了約7公斤 總共兩個月也瘦了11公斤左右 181/70
成績算是相當滿意
兩個月累積的的慢跑下來 意外的驚喜是
體力大幅的增加
全場的籃球賽 整場奔馳40分鐘不是問題
然後前年一整年 K書考研究所
研究所是考上了 體重也完全回復當年減肥前水準 甚至有過之而無不及
然後就去當兵
當的是憲兵
蠻慶幸的是每天都會跑步 雖然挺著一個肚子 但也維持著一周3~5天的訓練量
跑步量基本至少就13分鐘3000公尺 到最多55分鐘10000公尺 為期9個月
但是瘦不下來 因為業務壓力太大了 我只能靠吃來抒壓...
就維持181/81 和一個大肚子退伍
原本
期待服役期間慢跑打下的底子 可以讓我的體力增強
在暑假期間也重新執行了減脂的計畫 飲食控制 及慢跑 約40分鐘 7000公尺
但目前經兩週後
卻發現在打籃球時 竟然會有
喘不過氣 很容易累 體力不支的情況 而且不是一兩次例外
從5 6月就開始有這樣情況發生 每週打一次~每兩天打一次都會
很納悶的是
基本上 我已經算是持續慢跑10個月了(速度應該也不算太慢)
為什麼還有這種情況發生?
順便請問一下 目前訂定一天的活動如下 是否能有效達到減脂效果?
0630~0730 重量訓練 含組間休息
0740~0820 跑步機 或 飛輪
0830 第一次早餐 無糖豆漿
0930 第二次早餐 一般早餐一份
1330 午餐 雞肉或鮪魚生菜沙拉不加醬 + 水果
1800 晚餐 配合家人晚餐 湯類 + 青菜 + 少許肉類
2000~2130 自行練球(籃球)
*熱量自己估算 約早餐600卡 + 午餐400~500卡 + 晚餐 300~400卡
先謝謝大家的回答了!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.179.21
1F：推 lucifax:因為不營養阿 老大 07/15 22:51
2F：推 lucifax:你基代公式算大約是1800到1900 你只吃1500?開放樓下噓文 07/15 22:54
3F：→ chhsueh:可是我第一次減肥時 熱量的攝取量更低耶 (那時還沒啥概念) 07/15 22:55
4F：推 sungu:這個菜單肚子餓... 07/15 22:56
5F：推 MSme:看起來幾乎沒有澱粉耶XD 我有漏看嗎@@ 07/15 22:57
6F：→ chhsueh:早餐的麵包 或是麵食都正常攝取 07/15 22:57
7F：→ MSme:午餐跟晚餐呢 07/15 22:58
8F：→ sungu:我覺得午餐吃那樣實在太少了..我是女生也覺得餓 .. 07/15 22:58
9F：推 MSme:這熱量可能連1500都沒有0.0 07/15 23:00
10F：→ nikee:你只有早餐吃澱粉喔0.0 07/15 23:03
11F：→ chhsueh:熱量攝取的部份 我會再進行更改 所以體力不足原因基本上 07/15 23:04
12F：→ chhsueh:就是這個問題嘍? 07/15 23:04
13F：推 salacolor:沒吃澱粉真的會很沒體力唷 一定要吃 07/15 23:17
14F：→ sky008888:吃好少,這樣打球應該會沒力.而且籃球跑來跑去時快時慢, 07/15 23:38
15F：→ sky008888:消耗的體力更大. 07/15 23:39
16F：推 reneeviolet:我推1.4.5.8.10.13.14樓 v(￣︶￣)y 07/15 23:43
17F：→ reneeviolet:有空你可以去康是美或大賣場免費量一下體脂率 07/15 23:48
18F：→ reneeviolet:因為沒體脂率 以一般網站計算你可以吃到1900~2000才對 07/15 23:49
19F：→ jason0925:早午餐你就放心的吃吧 要吃的營養吃的飽 且澱粉不能少 07/16 00:03
20F：→ jason0925:運動前一個小時~兩個小時可以吃點東西(豆漿 牛奶) 07/16 00:04
21F：→ jason0925:每天睡眠也要充足 午覺一定要睡 .... 07/16 00:05
22F：推 pjleu:慢跑和打球是兩碼子事..你練個四線折返跑隊籃球幫助還較大 07/16 00:07
23F：→ radi035:減重過程 會讓肝醣存量變少..對於爆發力型運動不利.... 07/16 01:33
24F：→ radi035:吃太少會更嚴重... 07/16 01:34
25F：推 apley:因為就是根本吃太少,1個月7公斤很誇張,你運動量並沒到那程度 07/16 04:05
26F：→ apley:大學生年輕沒什麼感覺,年紀再大一點,瘦到肌肉就是沒力量了 07/16 04:06
27F：→ apley:身體的能力不是光運動就會加強,也要吃啊,不然乳清是吃辛酸的 07/16 04:08
28F：→ apley:不吃飽,你再怎麼練都不會猛到那,運動員菜單很大一部份是飲食 07/16 04:09
29F：推 fukyou:不知道你都怎樣休息?平常LSD跟TEMPO INTERVAL的分配如何? 07/16 10:57
30F：→ fukyou:我只要有練手臂跟腿 因為擺臂不暢就輕鬆慢慢跑 當作休息 07/16 10:59
31F：→ fukyou:不過我打球的話就不會去跑步了 一定要讓身體休息夠 07/16 11:01
32F：→ fukyou:我平常跑3000是11分鐘 10000是39分鐘 給你參考看看 07/16 11:01
33F：→ jason0925:樓上真強者..有機會真想跟你跑跑看 (囧" 07/16 12:15
34F：→ liinlisa:10k/39min 太強了 fukyou快報路跑吧... 07/16 13:00
35F：推 whitestripe:10k39分鐘 平均時速15公里以上 07/16 17:13
36F：→ whitestripe:繼續苦練有機會變國寶.............. 07/16 17:13
37F：→ whitestripe:我記得吳文騫10k是34分鐘是嗎 07/16 17:14
38F：→ zyxel:google查是30M 北京奧運跑2H26 f大馬拉松應該能sub3 07/16 18:28
39F：推 radi035:之前一個練超級馬拉松的朋友說...他們都用接近20kph 07/16 18:38
40F：→ radi035:跑完全程...如果是肯亞選手全都是超過20kph在跑的 07/16 18:39
41F：推 ashin1069:科科 07/16 19:09
42F：→ jason0925:fukyou大究竟是何方神聖...揪團去朝聖.... 07/16 20:34
43F：→ jason0925:話說 能跑到這樣的速度 體脂應該只有7~8%吧 07/16 20:35
44F：推 fukyou:我教練告訴我如果對自我比較要求的話 可以練到37分內才會有 07/17 05:29
45F：→ fukyou:好成績 基本上我也是很要死要活才拼到3X(就這次) 平常白天 07/17 05:30
46F：→ fukyou:或晚上仍高溫我是跑不到的 進到3X世界差一點就差很多了應該 07/17 05:30
47F：→ fukyou:我目前體脂是13% 不過我15%的時候腹肌就很明顯 有朋友15%肚 07/17 05:31
48F：→ fukyou:子還是一團肉 可能是我BMI本身偏低 不然我體脂並不低QQ 07/17 05:31
49F：→ fukyou:世界級是20K要一個小時跑完 本身短跑速度就很快有那資質才 07/17 05:33
50F：→ fukyou:能吧 我本身國小國中跑步也是學校算相當快的 但沒有那水準 07/17 05:33
51F：→ fukyou:就是了 不敢奢望 07/17 05:33