作者chhsueh (chh)
看板FITNESS
标题[问题] 体力怎麽愈跑愈差?...
时间Thu Jul 15 22:50:32 2010
大家好 第一次在这个板po问题
请大家多多指教
先叙述一下问题的前因後果
原po目前年纪23 刚退伍
几年前大一升大二的暑假
因为开学宿营有需要脱衣的舞(...)
所以挺着一个大肚子开始减肥 181/81
就是控制饮食+慢跑
慢跑 约30分钟5000公尺
第一个月瘦了约7公斤 总共两个月也瘦了11公斤左右 181/70
成绩算是相当满意
两个月累积的的慢跑下来 意外的惊喜是
体力大幅的增加
全场的篮球赛 整场奔驰40分钟不是问题
然後前年一整年 K书考研究所
研究所是考上了 体重也完全回复当年减肥前水准 甚至有过之而无不及
然後就去当兵
当的是宪兵
蛮庆幸的是每天都会跑步 虽然挺着一个肚子 但也维持着一周3~5天的训练量
跑步量基本至少就13分钟3000公尺 到最多55分钟10000公尺 为期9个月
但是瘦不下来 因为业务压力太大了 我只能靠吃来抒压...
就维持181/81 和一个大肚子退伍
原本
期待服役期间慢跑打下的底子 可以让我的体力增强
在暑假期间也重新执行了减脂的计画 饮食控制 及慢跑 约40分钟 7000公尺
但目前经两周後
却发现在打篮球时 竟然会有
喘不过气 很容易累 体力不支的情况 而且不是一两次例外
从5 6月就开始有这样情况发生 每周打一次~每两天打一次都会
很纳闷的是
基本上 我已经算是持续慢跑10个月了(速度应该也不算太慢)
为什麽还有这种情况发生?
顺便请问一下 目前订定一天的活动如下 是否能有效达到减脂效果?
0630~0730 重量训练 含组间休息
0740~0820 跑步机 或 飞轮
0830 第一次早餐 无糖豆浆
0930 第二次早餐 一般早餐一份
1330 午餐 鸡肉或鲔鱼生菜沙拉不加酱 + 水果
1800 晚餐 配合家人晚餐 汤类 + 青菜 + 少许肉类
2000~2130 自行练球(篮球)
*热量自己估算 约早餐600卡 + 午餐400~500卡 + 晚餐 300~400卡
先谢谢大家的回答了!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.179.21
1F：推 lucifax:因为不营养阿 老大 07/15 22:51
2F：推 lucifax:你基代公式算大约是1800到1900 你只吃1500?开放楼下嘘文 07/15 22:54
3F：→ chhsueh:可是我第一次减肥时 热量的摄取量更低耶 (那时还没啥概念) 07/15 22:55
4F：推 sungu:这个菜单肚子饿... 07/15 22:56
5F：推 MSme:看起来几乎没有淀粉耶XD 我有漏看吗@@ 07/15 22:57
6F：→ chhsueh:早餐的面包 或是面食都正常摄取 07/15 22:57
7F：→ MSme:午餐跟晚餐呢 07/15 22:58
8F：→ sungu:我觉得午餐吃那样实在太少了..我是女生也觉得饿 .. 07/15 22:58
9F：推 MSme:这热量可能连1500都没有0.0 07/15 23:00
10F：→ nikee:你只有早餐吃淀粉喔0.0 07/15 23:03
11F：→ chhsueh:热量摄取的部份 我会再进行更改 所以体力不足原因基本上 07/15 23:04
12F：→ chhsueh:就是这个问题喽? 07/15 23:04
13F：推 salacolor:没吃淀粉真的会很没体力唷 一定要吃 07/15 23:17
14F：→ sky008888:吃好少,这样打球应该会没力.而且篮球跑来跑去时快时慢, 07/15 23:38
15F：→ sky008888:消耗的体力更大. 07/15 23:39
16F：推 reneeviolet:我推1.4.5.8.10.13.14楼 v(￣︶￣)y 07/15 23:43
17F：→ reneeviolet:有空你可以去康是美或大卖场免费量一下体脂率 07/15 23:48
18F：→ reneeviolet:因为没体脂率 以一般网站计算你可以吃到1900~2000才对 07/15 23:49
19F：→ jason0925:早午餐你就放心的吃吧 要吃的营养吃的饱 且淀粉不能少 07/16 00:03
20F：→ jason0925:运动前一个小时~两个小时可以吃点东西(豆浆 牛奶) 07/16 00:04
21F：→ jason0925:每天睡眠也要充足 午觉一定要睡 .... 07/16 00:05
22F：推 pjleu:慢跑和打球是两码子事..你练个四线折返跑队篮球帮助还较大 07/16 00:07
23F：→ radi035:减重过程 会让肝醣存量变少..对於爆发力型运动不利.... 07/16 01:33
24F：→ radi035:吃太少会更严重... 07/16 01:34
25F：推 apley:因为就是根本吃太少,1个月7公斤很夸张,你运动量并没到那程度 07/16 04:05
26F：→ apley:大学生年轻没什麽感觉,年纪再大一点,瘦到肌肉就是没力量了 07/16 04:06
27F：→ apley:身体的能力不是光运动就会加强,也要吃啊,不然乳清是吃辛酸的 07/16 04:08
28F：→ apley:不吃饱,你再怎麽练都不会猛到那,运动员菜单很大一部份是饮食 07/16 04:09
29F：推 fukyou:不知道你都怎样休息?平常LSD跟TEMPO INTERVAL的分配如何? 07/16 10:57
30F：→ fukyou:我只要有练手臂跟腿 因为摆臂不畅就轻松慢慢跑 当作休息 07/16 10:59
31F：→ fukyou:不过我打球的话就不会去跑步了 一定要让身体休息够 07/16 11:01
32F：→ fukyou:我平常跑3000是11分钟 10000是39分钟 给你参考看看 07/16 11:01
33F：→ jason0925:楼上真强者..有机会真想跟你跑跑看 (囧" 07/16 12:15
34F：→ liinlisa:10k/39min 太强了 fukyou快报路跑吧... 07/16 13:00
35F：推 whitestripe:10k39分钟 平均时速15公里以上 07/16 17:13
36F：→ whitestripe:继续苦练有机会变国宝.............. 07/16 17:13
37F：→ whitestripe:我记得吴文骞10k是34分钟是吗 07/16 17:14
38F：→ zyxel:google查是30M 北京奥运跑2H26 f大马拉松应该能sub3 07/16 18:28
39F：推 radi035:之前一个练超级马拉松的朋友说...他们都用接近20kph 07/16 18:38
40F：→ radi035:跑完全程...如果是肯亚选手全都是超过20kph在跑的 07/16 18:39
41F：推 ashin1069:科科 07/16 19:09
42F：→ jason0925:fukyou大究竟是何方神圣...揪团去朝圣.... 07/16 20:34
43F：→ jason0925:话说 能跑到这样的速度 体脂应该只有7~8%吧 07/16 20:35
44F：推 fukyou:我教练告诉我如果对自我比较要求的话 可以练到37分内才会有 07/17 05:29
45F：→ fukyou:好成绩 基本上我也是很要死要活才拼到3X(就这次) 平常白天 07/17 05:30
46F：→ fukyou:或晚上仍高温我是跑不到的 进到3X世界差一点就差很多了应该 07/17 05:30
47F：→ fukyou:我目前体脂是13% 不过我15%的时候腹肌就很明显 有朋友15%肚 07/17 05:31
48F：→ fukyou:子还是一团肉 可能是我BMI本身偏低 不然我体脂并不低QQ 07/17 05:31
49F：→ fukyou:世界级是20K要一个小时跑完 本身短跑速度就很快有那资质才 07/17 05:33
50F：→ fukyou:能吧 我本身国小国中跑步也是学校算相当快的 但没有那水准 07/17 05:33
51F：→ fukyou:就是了 不敢奢望 07/17 05:33