作者darmo (阿瑪迪斯)
看板FITNESS
標題[討論] 啞鈴來了！
時間Thu Jul 15 21:51:59 2010
在PX HOME購買的10公斤組合式啞鈴來了，
我買了兩組，想說一手一個........
所以共20公斤，
自己搬回家裡差點手軟..............要命的重阿！！
我手很沒力，所以只先拿出2KG的橫桿，一手一個，
練習以下幾個動作（已爬過肌肉沙灘置底文）
肩膀部份
1. Front Raise Shoulder Exercise
2. Lateral Raise
3. Dumbbell Shrugs
手臂部份
1. Dumbbell Biceps Curl
2. Concentration Curls
3. Standing Tricep Extension
4. Dumbbell Kickbacks
腿部
1. 深蹲 （盡量背部打直，蹲下時膝蓋不超過腳尖）慢慢蹲 50下
PS.腿部若要搭配啞鈴的話，還有哪些動作比較好呢？
我剛才就是拿著啞鈴蹲而已，手有點給她彆扭.....
今天初嘗試重訓，幾乎每個動作做個10～15下左右就好累了（除了聳肩跟深蹲）
代表我的RM大約是15？
通常要做幾組比較好呢？
剛才肩膀練完換手臂 手臂練完換腿部 腿部完了又回肩膀 肩膀結束後接手臂...
都慢慢做....大概半個小時～40分鐘左右，
汗就流了不少....心跳則是在剛開始5～10分鐘就變快了，約一分鐘120次以上
赫然發現有氧跟重訓的差異......重訓雖然慢慢做不過還是會很累的....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.167.202.231
1F：→ carlos0711:想重訓有MuscleBeach板喔 給你參考 07/15 21:59
2F：→ daycat:剛開始都做做看 RM在這時期指標意義不足... 07/15 22:02
3F：→ daycat:去書店翻翻MAN'S HEALTH就有很多簡單可參考又誘人的美少年 07/15 22:03
4F：→ darmo:我是女的啦...... 07/15 22:05
5F：→ darmo:一開始都先隨意做幾組就可以了嗎？到累了就休息或是換動作？ 07/15 22:06
6F：→ daycat:先翻翻看再說吧...我不可能找ELLE說給妳參考吧= = 07/15 22:07
8F：→ daycat:真的對阻力訓練與飲食都很有興趣.就直接找進階的MUSCLE MAG 07/15 22:09
9F：→ daycat:或者MUSCLE DEVELOPMENT了... 07/15 22:10
11F：→ daycat:這種外文雜誌好處是圖文豐富.水準也不差... 07/15 22:12
12F：→ daycat:缺點是有開封的.目前架上新書我只在敦煌有得翻= = 07/15 22:14
13F：→ darmo:謝謝日貓大與版娘小弟（？！） 我會好好做功課再繼續～！ 07/15 22:15
14F：→ reneeviolet:囧 07/15 22:17
15F：推 daycat: 是板娘大哥XDDD 07/15 22:19
16F：→ daycat:疑!!姐姐的連結往下拉有SHOWN RAY耶!!他體型超美感的!! 07/15 22:22
17F：→ reneeviolet:樓上你以為我的聯結很單調嗎？( ′-`)y-～ 07/15 22:23
19F：→ daycat:姐姐真是料事如神!!!我超喜歡他的啦!!!!! 07/15 22:25
20F：→ daycat:他的全身上下無一處不均勻.臉又帥氣沉穩.簡直無懈可擊!! 07/15 22:25
21F：→ reneeviolet:話說看到這種肌型 都很想拿冰淇淋挖勺去挖看看 = = 07/15 22:25
22F：→ daycat:說真的.神人等級能像他這般充滿張力與美感的.幾無!! 07/15 22:27
25F：→ darmo:這位SHOWN RAY好帥！ 笑容滿分！ 肌肉真是太大了！！！ 07/15 22:46
26F：推 daycat:另一位阿諾時代 美的代表 FRANK ZANE!! 07/15 22:54
28F：→ liinlisa:squat看要不要橫槓上肩吧 07/15 22:55
29F：→ darmo:衣服脫掉還真帥 穿著衣服把肌肉擋住了 感覺像是個胖大叔 07/15 23:00
30F：→ darmo:衣服脫掉後肌肉真完美...SHOWN RAY有帥勁！！！！ 07/15 23:01
31F：→ daycat:蹲舉變化型.標題還是鐵人三項訓練呢XDDD 07/15 23:07
33F：→ daycat:或者像這樣...想像力+行動力.就是豐富多得多!! 07/15 23:08
35F：→ daycat:在家也能像下行這樣練背(RAW) 07/15 23:11
37F：→ daycat:或單腿硬舉(反正就是小啞鈴大應用XD) 07/15 23:13
39F：推 cartain:新手剛開始控制動作慢一點 多感受出力也可以避免受傷 07/15 23:14
40F：→ darmo:哈哈哈 日貓大PO的影片好有創意阿 XD 我喜歡毛巾練下背 07/16 01:32
41F：推 whitestripe:推日貓的影片 有幾個很有趣 07/16 03:25
42F：推 eyoeyo:讓我有想買10KG的啞鈴... 該敗否?(目前有2kg的) 07/16 07:57
43F：推 notea:請問一下 你是買12XX電鍍那款嗎 07/16 16:14
44F：→ darmo:非廣告，我買得是版上之前有討論的那款 599元的 請搜尋啞鈴 07/16 17:41