作者darmo (阿玛迪斯)
看板FITNESS
标题[讨论] 哑铃来了！
时间Thu Jul 15 21:51:59 2010
在PX HOME购买的10公斤组合式哑铃来了，
我买了两组，想说一手一个........
所以共20公斤，
自己搬回家里差点手软..............要命的重阿！！
我手很没力，所以只先拿出2KG的横杆，一手一个，
练习以下几个动作（已爬过肌肉沙滩置底文）
肩膀部份
1. Front Raise Shoulder Exercise
2. Lateral Raise
3. Dumbbell Shrugs
手臂部份
1. Dumbbell Biceps Curl
2. Concentration Curls
3. Standing Tricep Extension
4. Dumbbell Kickbacks
腿部
1. 深蹲 （尽量背部打直，蹲下时膝盖不超过脚尖）慢慢蹲 50下
PS.腿部若要搭配哑铃的话，还有哪些动作比较好呢？
我刚才就是拿着哑铃蹲而已，手有点给她别扭.....
今天初尝试重训，几乎每个动作做个10～15下左右就好累了（除了耸肩跟深蹲）
代表我的RM大约是15？
通常要做几组比较好呢？
刚才肩膀练完换手臂 手臂练完换腿部 腿部完了又回肩膀 肩膀结束後接手臂...
都慢慢做....大概半个小时～40分钟左右，
汗就流了不少....心跳则是在刚开始5～10分钟就变快了，约一分钟120次以上
赫然发现有氧跟重训的差异......重训虽然慢慢做不过还是会很累的....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.167.202.231
1F：→ carlos0711:想重训有MuscleBeach板喔 给你参考 07/15 21:59
2F：→ daycat:刚开始都做做看 RM在这时期指标意义不足... 07/15 22:02
3F：→ daycat:去书店翻翻MAN'S HEALTH就有很多简单可参考又诱人的美少年 07/15 22:03
4F：→ darmo:我是女的啦...... 07/15 22:05
5F：→ darmo:一开始都先随意做几组就可以了吗？到累了就休息或是换动作？ 07/15 22:06
6F：→ daycat:先翻翻看再说吧...我不可能找ELLE说给你参考吧= = 07/15 22:07
8F：→ daycat:真的对阻力训练与饮食都很有兴趣.就直接找进阶的MUSCLE MAG 07/15 22:09
9F：→ daycat:或者MUSCLE DEVELOPMENT了... 07/15 22:10
11F：→ daycat:这种外文杂志好处是图文丰富.水准也不差... 07/15 22:12
12F：→ daycat:缺点是有开封的.目前架上新书我只在敦煌有得翻= = 07/15 22:14
13F：→ darmo:谢谢日猫大与版娘小弟（？！） 我会好好做功课再继续～！ 07/15 22:15
14F：→ reneeviolet:囧 07/15 22:17
15F：推 daycat: 是板娘大哥XDDD 07/15 22:19
16F：→ daycat:疑!!姐姐的连结往下拉有SHOWN RAY耶!!他体型超美感的!! 07/15 22:22
17F：→ reneeviolet:楼上你以为我的联结很单调吗？( ′-`)y-～ 07/15 22:23
19F：→ daycat:姐姐真是料事如神!!!我超喜欢他的啦!!!!! 07/15 22:25
20F：→ daycat:他的全身上下无一处不均匀.脸又帅气沉稳.简直无懈可击!! 07/15 22:25
21F：→ reneeviolet:话说看到这种肌型 都很想拿冰淇淋挖勺去挖看看 = = 07/15 22:25
22F：→ daycat:说真的.神人等级能像他这般充满张力与美感的.几无!! 07/15 22:27
25F：→ darmo:这位SHOWN RAY好帅！ 笑容满分！ 肌肉真是太大了！！！ 07/15 22:46
26F：推 daycat:另一位阿诺时代 美的代表 FRANK ZANE!! 07/15 22:54
28F：→ liinlisa:squat看要不要横杠上肩吧 07/15 22:55
29F：→ darmo:衣服脱掉还真帅 穿着衣服把肌肉挡住了 感觉像是个胖大叔 07/15 23:00
30F：→ darmo:衣服脱掉後肌肉真完美...SHOWN RAY有帅劲！！！！ 07/15 23:01
31F：→ daycat:蹲举变化型.标题还是铁人三项训练呢XDDD 07/15 23:07
33F：→ daycat:或者像这样...想像力+行动力.就是丰富多得多!! 07/15 23:08
35F：→ daycat:在家也能像下行这样练背(RAW) 07/15 23:11
37F：→ daycat:或单腿硬举(反正就是小哑铃大应用XD) 07/15 23:13
39F：推 cartain:新手刚开始控制动作慢一点 多感受出力也可以避免受伤 07/15 23:14
40F：→ darmo:哈哈哈 日猫大PO的影片好有创意阿 XD 我喜欢毛巾练下背 07/16 01:32
41F：推 whitestripe:推日猫的影片 有几个很有趣 07/16 03:25
42F：推 eyoeyo:让我有想买10KG的哑铃... 该败否?(目前有2kg的) 07/16 07:57
43F：推 notea:请问一下 你是买12XX电镀那款吗 07/16 16:14
44F：→ darmo:非广告，我买得是版上之前有讨论的那款 599元的 请搜寻哑铃 07/16 17:41