雖然標題打四個月 但是其實中間有中斷拉XD 期中到期末考大爆炸,就沒辦法撐住了orz 所以實際上有認真執行大概是2.5月左右吧 男 170 20y 3/19 7/14 體重 75.2kg 72.5 體脂率 26.1% 23.4% 脂肪重 19.6kg 17.0kg 肌肉重 51.5Kg 51.4Kg 骨質重 4.4Kg 4.1Kg 水分重 40.0Kg 40.0kg 飲食 剛開始的時候,觀念不太正確,有刻意減少澱粉量,結果減的都是肌肉量 後來上板經過板娘的調教(誤),好像有找到正確的方向囉!! (所以正確的減重大概只有兩個月左右吧) 基本上我現在都正常吃,沒有特別節食 大概就50元自助餐 60元便當之類的(學校都便宜又大碗^^) 然後不吃額外的零食之類的,帶糖飲料也很少喝 運動 做一休一 先慢跑 約5500~6000 時間約2X分 然後接游泳 1000 約30分 最近開始在慢跑前+重訓 史密斯 35kg臥推 一組8下 4組 再加一點二頭的啞鈴 大概就休息到肌肉覺得差不多就在進行下一次重訓 在學校運動真的超方便的XD 操場旁邊就有游泳池和重訓室 而且都只要15塊!! 超便宜!! 不過體脂還是好高...囧 希望暑假完可以先瘦到標準體重 最近莫名其妙的容易覺得餓欸= = 希望各位再給我一些建議囉^^ -- 池潤南：能從超強巴西手中進一球，池某自感榮幸。 Gyan：12碼，距離剛好。我再說一次，這是我最擅長的距離。 Green：這球真不聽話，滑手了。 西班牙：一中輕敵之計、二中大意之計、三中陣王之計。媽的！鐵桶陣法！ 貶敵抬己，其法有三。己方初敗者，貶球員未適應天氣。己方再敗者，貶場地草皮太差、 指定用球太爛。己方連敗者，貶當地球迷吹"Vuvuzela"。 ～2010世足燎原．小組賽篇～ --

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