虽然标题打四个月 但是其实中间有中断拉XD 期中到期末考大爆炸,就没办法撑住了orz 所以实际上有认真执行大概是2.5月左右吧 男 170 20y 3/19 7/14 体重 75.2kg 72.5 体脂率 26.1% 23.4% 脂肪重 19.6kg 17.0kg 肌肉重 51.5Kg 51.4Kg 骨质重 4.4Kg 4.1Kg 水分重 40.0Kg 40.0kg 饮食 刚开始的时候,观念不太正确,有刻意减少淀粉量,结果减的都是肌肉量 後来上板经过板娘的调教(误),好像有找到正确的方向罗!! (所以正确的减重大概只有两个月左右吧) 基本上我现在都正常吃,没有特别节食 大概就50元自助餐 60元便当之类的(学校都便宜又大碗^^) 然後不吃额外的零食之类的,带糖饮料也很少喝 运动 做一休一 先慢跑 约5500~6000 时间约2X分 然後接游泳 1000 约30分 最近开始在慢跑前+重训 史密斯 35kg卧推 一组8下 4组 再加一点二头的哑铃 大概就休息到肌肉觉得差不多就在进行下一次重训 在学校运动真的超方便的XD 操场旁边就有游泳池和重训室 而且都只要15块!! 超便宜!! 不过体脂还是好高...囧 希望暑假完可以先瘦到标准体重 最近莫名其妙的容易觉得饿欸= = 希望各位再给我一些建议罗^^ -- 池润南：能从超强巴西手中进一球，池某自感荣幸。 Gyan：12码，距离刚好。我再说一次，这是我最擅长的距离。 Green：这球真不听话，滑手了。 西班牙：一中轻敌之计、二中大意之计、三中阵王之计。妈的！铁桶阵法！ 贬敌抬己，其法有三。己方初败者，贬球员未适应天气。己方再败者，贬场地草皮太差、 指定用球太烂。己方连败者，贬当地球迷吹"Vuvuzela"。 ～2010世足燎原．小组赛篇～ --

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