作者ckp4131025 (ckp4131025)
看板FITNESS
标题[心得] 减重4个月!!
时间Thu Jul 15 08:20:51 2010
虽然标题打四个月
但是其实中间有中断拉XD
期中到期末考大爆炸,就没办法撑住了orz
所以实际上有认真执行大概是2.5月左右吧
男 170 20y
3/19 7/14
体重 75.2kg 72.5
体脂率 26.1% 23.4%
脂肪重 19.6kg 17.0kg
肌肉重 51.5Kg 51.4Kg
骨质重 4.4Kg 4.1Kg
水分重 40.0Kg 40.0kg
饮食
刚开始的时候,观念不太正确,有刻意减少淀粉量,结果减的都是肌肉量
後来上板经过板娘的调教(误),好像有找到正确的方向罗!!
(所以正确的减重大概只有两个月左右吧)
基本上我现在都正常吃,没有特别节食
大概就50元自助餐 60元便当之类的(学校都便宜又大碗^^)
然後不吃额外的零食之类的,带糖饮料也很少喝
运动
做一休一
先慢跑 约5500~6000 时间约2X分 然後接游泳 1000 约30分
最近开始在慢跑前+重训 史密斯 35kg卧推 一组8下 4组 再加一点二头的哑铃
大概就休息到肌肉觉得差不多就在进行下一次重训
在学校运动真的超方便的XD
操场旁边就有游泳池和重训室 而且都只要15块!! 超便宜!!
不过体脂还是好高...囧
希望暑假完可以先瘦到标准体重
最近莫名其妙的容易觉得饿欸= =
希望各位再给我一些建议罗^^
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池润南:能从超强巴西手中进一球,池某自感荣幸。
Gyan:12码,距离刚好。我再说一次,这是我最擅长的距离。
Green:这球真不听话,滑手了。
西班牙:一中轻敌之计、二中大意之计、三中阵王之计。妈的!铁桶阵法!
贬敌抬己,其法有三。己方初败者,贬球员未适应天气。己方再败者,贬场地草皮太差、
指定用球太烂。己方连败者,贬当地球迷吹"Vuvuzela"。 ~2010世足燎原.小组赛篇~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.187.243
※ 编辑: ckp4131025 来自: 114.25.187.243 (07/15 08:23)
1F:推 gogojoechu:推!! 另外请问您的骨质、肌肉、脂肪重,是哪里测得的? 07/15 09:50
2F:→ ckp4131025:清大的机器数据还满齐全的 07/15 10:40
3F:推 gat105:推清大对学生好好~~只要15元 07/15 13:37