作者mmnb00 (溶)
看板FITNESS
標題[減肥] 運動和飲食菜單
時間Wed Jul 14 15:11:55 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：152
體重：49.6
BMI：21.5
體脂率：27.7%
三餐內容
早餐：饅頭夾蛋+7-11 無糖高纖豆漿 or 鮪魚漢堡不加沙拉
午餐：7-11三明治+牛奶 or 自助餐 3菜1肉 (菜有時會過水)
晚餐：蘋果+燕麥3匙+燙青菜 or 自助餐(同中午)
其他：跑步前很餓會吃一根香蕉
日常作息時間：AM 12:00~6:00 睡覺
生活型態：準備考研究所的學生
運動習慣： AM 6:00~7:20 游泳，1000m 自由式+500m 蛙式 換蛙式時會休息一下
游完全部花了1小時
PM 7:00 or 7:30 運動場 6000m 40分鐘跑完(不加熱身)+走10分鐘
會做 warm up + cool down
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從5月中一個禮拜3次跑3000~4500m
體重從51到現在49.6
體脂也從29.5變成27.6
因為現在暑假想積極瘦身，所以每天都會去游泳和跑步
現在吃這樣跟運動會太少嗎? 還是太多?
我的基代大概1145左右
跑步到最後的時候呼吸都一直維持很順，可是大腿確很累提不起來
是否加強股四頭??
希望各位高手給我建議，謝謝你們!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.121.200.216
1F：推 ckp4131025:連續跑40分鐘,我會覺得很無聊XD 07/14 15:42
2F：→ atmos520:哇 你運動量算很大耶 早晚都有運動 07/14 16:24
3F：→ atmos520:可能你是覺得無聊了吧 試試看邊聽mp3邊跑 會比較有趣 07/14 16:24
4F：→ atmos520:很會游泳的人 其實肺活量都很好 跑步都不會很喘很累 07/14 16:25
5F：→ atmos520:我也有這個情形 跑久了都覺得大腿無力 雖然都不喘不累 07/14 16:26
6F：→ atmos520:所以長跑的選手都會去重訓 那是他們的基本功吧 07/14 16:26
7F：推 atmos520:你可以先聽mp3轉移注意力 重訓的話要看林nana 07/14 16:35
8F：→ mmnb00:要怎樣找林NANA重訓? 我有時隔天大腿前側會酸 另外我的飲 07/14 18:25
9F：→ mmnb00:時方面有沒有需要改進，感謝回答^ ^ 07/14 18:26
10F：→ mmnb00:無聊是不會，都找前面的阿姨 試圖超越他們 XD 07/14 18:29
11F：推 arianda:這推文讓我注意到..我跑步時候剛開始都會很喘..現在是 07/14 20:29
12F：→ arianda:不會喘了（還可以唱歌）可是跑沒多久腳就沒力氣..這是需 07/14 20:30
13F：→ arianda:要重訓腳步肌肉來加強嗎? 07/14 20:30
14F：推 atmos520:我知道你為什麼腳痠了 慢跑是均速的 一直想要超越前面的 07/14 22:03
15F：→ atmos520:當然會累啊 你一直在用大腿的力量啊 我跑的時候別人超越 07/14 22:03
16F：→ atmos520:我 我才不理他咧 我只重視我自己的時間 跑滿一小時就好 07/14 22:04
17F：→ atmos520:通常心跳一定會到區間 因為跑步太容易讓心跳到區間 所以 07/14 22:04
18F：→ atmos520:也就不在意心跳的問題 就均速的跑到想要的時間 07/14 22:05
19F：→ atmos520:不過重訓也很重要啦 不然為什麼選手們都要去重訓 07/14 22:06