作者mmnb00 (溶)
看板FITNESS
标题[减肥] 运动和饮食菜单
时间Wed Jul 14 15:11:55 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：152
体重：49.6
BMI：21.5
体脂率：27.7%
三餐内容
早餐：馒头夹蛋+7-11 无糖高纤豆浆 or 鲔鱼汉堡不加沙拉
午餐：7-11三明治+牛奶 or 自助餐 3菜1肉 (菜有时会过水)
晚餐：苹果+燕麦3匙+烫青菜 or 自助餐(同中午)
其他：跑步前很饿会吃一根香蕉
日常作息时间：AM 12:00~6:00 睡觉
生活型态：准备考研究所的学生
运动习惯： AM 6:00~7:20 游泳，1000m 自由式+500m 蛙式 换蛙式时会休息一下
游完全部花了1小时
PM 7:00 or 7:30 运动场 6000m 40分钟跑完(不加热身)+走10分钟
会做 warm up + cool down
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
从5月中一个礼拜3次跑3000~4500m
体重从51到现在49.6
体脂也从29.5变成27.6
因为现在暑假想积极瘦身，所以每天都会去游泳和跑步
现在吃这样跟运动会太少吗? 还是太多?
我的基代大概1145左右
跑步到最後的时候呼吸都一直维持很顺，可是大腿确很累提不起来
是否加强股四头??
希望各位高手给我建议，谢谢你们!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.121.200.216
1F：推 ckp4131025:连续跑40分钟,我会觉得很无聊XD 07/14 15:42
2F：→ atmos520:哇 你运动量算很大耶 早晚都有运动 07/14 16:24
3F：→ atmos520:可能你是觉得无聊了吧 试试看边听mp3边跑 会比较有趣 07/14 16:24
4F：→ atmos520:很会游泳的人 其实肺活量都很好 跑步都不会很喘很累 07/14 16:25
5F：→ atmos520:我也有这个情形 跑久了都觉得大腿无力 虽然都不喘不累 07/14 16:26
6F：→ atmos520:所以长跑的选手都会去重训 那是他们的基本功吧 07/14 16:26
7F：推 atmos520:你可以先听mp3转移注意力 重训的话要看林nana 07/14 16:35
8F：→ mmnb00:要怎样找林NANA重训? 我有时隔天大腿前侧会酸 另外我的饮 07/14 18:25
9F：→ mmnb00:时方面有没有需要改进，感谢回答^ ^ 07/14 18:26
10F：→ mmnb00:无聊是不会，都找前面的阿姨 试图超越他们 XD 07/14 18:29
11F：推 arianda:这推文让我注意到..我跑步时候刚开始都会很喘..现在是 07/14 20:29
12F：→ arianda:不会喘了（还可以唱歌）可是跑没多久脚就没力气..这是需 07/14 20:30
13F：→ arianda:要重训脚步肌肉来加强吗? 07/14 20:30
14F：推 atmos520:我知道你为什麽脚酸了 慢跑是均速的 一直想要超越前面的 07/14 22:03
15F：→ atmos520:当然会累啊 你一直在用大腿的力量啊 我跑的时候别人超越 07/14 22:03
16F：→ atmos520:我 我才不理他咧 我只重视我自己的时间 跑满一小时就好 07/14 22:04
17F：→ atmos520:通常心跳一定会到区间 因为跑步太容易让心跳到区间 所以 07/14 22:04
18F：→ atmos520:也就不在意心跳的问题 就均速的跑到想要的时间 07/14 22:05
19F：→ atmos520:不过重训也很重要啦 不然为什麽选手们都要去重训 07/14 22:06