作者hsuwenhsin (白)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 澱粉該吃多少?
時間Wed Jul 14 14:45:58 2010
我最近也在研究這個
在Calorie Count的網站上看到(順便推一下這個網站 資訊非常豐富)
USDA的建議值是碳水化合物45-65%
蛋白質 體重每公斤0.8g (假設你體重是健康範圍內)
(這樣算出來有點少 但是蛋白質吃多了似乎沒啥壞處 所以比例可以高些)
脂肪約30% (至少15%)
所以我的目標是 50%左右 20%以上 30%以下
※ 引述《noreg0380993 (好山好水好無聊)》之銘言：
: 恩...最近莫名其妙有這個疑問
: 假設我一天的基代是1650
: 那我澱粉應該要吃到幾卡啊?
: 澱粉跟蛋白質之間要怎麼平衡?
: 還有...纖維素用喝什麼紅牌速纖/波蜜果菜汁之類的會有幫助嗎?
: 還是那只是飲料= =?...
: 有人能給我解答嗎?
: 謝謝...(有搜尋關鍵字澱粉過了@@)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 67.177.156.86
1F：推 noreg0380993:脂肪可以到30%喔!?感覺有點恐怖?XD 健康範圍的體重? 07/14 14:48
2F：→ noreg0380993:一定要在BMI裡面才是健康嗎?@@ 我體脂25%= =... 07/14 14:49
3F：推 reneeviolet:醣類58~68%(澱粉45~80%) 蛋白質10~14% 脂肪15~20% 07/14 14:52
4F：推 kevin751021:脂肪的重量只要醣類、蛋白質的一半就可產生同熱量 07/14 15:11
5F：→ kevin751021:所以其實吃一點脂肪就已經可以接近30%的熱量了 07/14 15:12
6F：推 FlyinDeath:蛋白質吃多當然會有壞處 代謝後的含氮廢物會造成腎臟 07/14 16:16
7F：→ FlyinDeath:負擔 另外很多肉類其實也會夾帶過多油脂... 07/14 16:16
8F：→ liinlisa:肉吃太多放屁很臭Q________Q 07/14 16:16
9F：→ FlyinDeath:蛋白質的需求量依狀況不同 一般人0.8~1.0g 一般運動 07/14 16:17
10F：→ FlyinDeath:員1.2g 健美運動員1.5g 07/14 16:17
11F：→ liinlisa:飛死板主是指每單位公斤嗎(?) 07/14 16:18
12F：推 FlyinDeath:對～每公斤體重 07/14 16:19
13F：推 whitestripe:這篇原po跟fly版主大說的好 07/14 16:50
14F：→ whitestripe:脂肪一般建議是30趴以下 07/14 16:51
15F：推 whitestripe:另外順便給有蛋白質迷思的人 就算是健美運動員 07/14 16:53
16F：→ whitestripe:依然沒有必要脫離一般的熱量來源比例 07/14 16:54
17F：→ whitestripe:自己算一下國小數學就知道了 07/14 16:54
18F：→ whitestripe:脂肪不須嚴格禁止 細分一點還有飽和脂肪佔多少之類 07/14 16:55
19F：→ whitestripe:不過我想一般人比較難注意這些 07/14 16:56
20F：→ whitestripe:30趴以下 20趴以上 25趴左右 是最一般的建議 07/14 16:56
21F：推 hugogo:我買的乳清建議每日蛋白質攝取量，體重每磅一克。 07/14 22:40
22F：→ hugogo:不過沒有科學證明需要那麼多，商人賺錢無所不用其極。 07/14 23:07
23F：→ whitestripe:我猜樓上買optimum?? huggogo大說得沒錯 07/14 23:34
24F：→ whitestripe:沒有證據證明人類需要那麼高的蛋白 07/14 23:34
25F：推 reneeviolet:衛生署對一般正常人的每日蛋白攝取量＜15% 07/14 23:47
26F：→ reneeviolet:重訓增肌 燒燙傷 術後 和特殊情況才會要求要增量 07/14 23:48