作者hsuwenhsin (白)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 淀粉该吃多少?
时间Wed Jul 14 14:45:58 2010
我最近也在研究这个
在Calorie Count的网站上看到(顺便推一下这个网站 资讯非常丰富)
USDA的建议值是碳水化合物45-65%
蛋白质 体重每公斤0.8g (假设你体重是健康范围内)
(这样算出来有点少 但是蛋白质吃多了似乎没啥坏处 所以比例可以高些)
脂肪约30% (至少15%)
所以我的目标是 50%左右 20%以上 30%以下
※ 引述《noreg0380993 (好山好水好无聊)》之铭言：
: 恩...最近莫名其妙有这个疑问
: 假设我一天的基代是1650
: 那我淀粉应该要吃到几卡啊?
: 淀粉跟蛋白质之间要怎麽平衡?
: 还有...纤维素用喝什麽红牌速纤/波蜜果菜汁之类的会有帮助吗?
: 还是那只是饮料= =?...
: 有人能给我解答吗?
: 谢谢...(有搜寻关键字淀粉过了@@)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 67.177.156.86
1F：推 noreg0380993:脂肪可以到30%喔!?感觉有点恐怖?XD 健康范围的体重? 07/14 14:48
2F：→ noreg0380993:一定要在BMI里面才是健康吗?@@ 我体脂25%= =... 07/14 14:49
3F：推 reneeviolet:醣类58~68%(淀粉45~80%) 蛋白质10~14% 脂肪15~20% 07/14 14:52
4F：推 kevin751021:脂肪的重量只要醣类、蛋白质的一半就可产生同热量 07/14 15:11
5F：→ kevin751021:所以其实吃一点脂肪就已经可以接近30%的热量了 07/14 15:12
6F：推 FlyinDeath:蛋白质吃多当然会有坏处 代谢後的含氮废物会造成肾脏 07/14 16:16
7F：→ FlyinDeath:负担 另外很多肉类其实也会夹带过多油脂... 07/14 16:16
8F：→ liinlisa:肉吃太多放屁很臭Q________Q 07/14 16:16
9F：→ FlyinDeath:蛋白质的需求量依状况不同 一般人0.8~1.0g 一般运动 07/14 16:17
10F：→ FlyinDeath:员1.2g 健美运动员1.5g 07/14 16:17
11F：→ liinlisa:飞死板主是指每单位公斤吗(?) 07/14 16:18
12F：推 FlyinDeath:对～每公斤体重 07/14 16:19
13F：推 whitestripe:这篇原po跟fly版主大说的好 07/14 16:50
14F：→ whitestripe:脂肪一般建议是30趴以下 07/14 16:51
15F：推 whitestripe:另外顺便给有蛋白质迷思的人 就算是健美运动员 07/14 16:53
16F：→ whitestripe:依然没有必要脱离一般的热量来源比例 07/14 16:54
17F：→ whitestripe:自己算一下国小数学就知道了 07/14 16:54
18F：→ whitestripe:脂肪不须严格禁止 细分一点还有饱和脂肪占多少之类 07/14 16:55
19F：→ whitestripe:不过我想一般人比较难注意这些 07/14 16:56
20F：→ whitestripe:30趴以下 20趴以上 25趴左右 是最一般的建议 07/14 16:56
21F：推 hugogo:我买的乳清建议每日蛋白质摄取量，体重每磅一克。 07/14 22:40
22F：→ hugogo:不过没有科学证明需要那麽多，商人赚钱无所不用其极。 07/14 23:07
23F：→ whitestripe:我猜楼上买optimum?? huggogo大说得没错 07/14 23:34
24F：→ whitestripe:没有证据证明人类需要那麽高的蛋白 07/14 23:34
25F：推 reneeviolet:卫生署对一般正常人的每日蛋白摄取量＜15% 07/14 23:47
26F：→ reneeviolet:重训增肌 烧烫伤 术後 和特殊情况才会要求要增量 07/14 23:48