作者flytolove (阿呆)
看板FITNESS
標題[減肥] 請大家幫我看一下
時間Wed Jul 14 09:20:47 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區 : 是
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：165
體重：68
BMI：25
體脂率：24
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐： 早餐店的鮪魚三明治 or 7-11御飯糰 + 無糖高纖豆漿
午餐： 自助餐 3菜1肉
晚餐： 7-11的通心粉沙拉 + 小瓶優酪乳*1
其他：
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
12點左右睡, 7點左右起床
工作是成天面對電腦的工程師..9am-8pm 囧"
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：
每天踩x-bike 35-45min, 重量4 速度維持90rpm
每周在家做重訓兩次 每次30min
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
基代用算的大概是1450 體脂計測的是1550
這樣的運動情況大概已經維持了一個月 但是體重跟體脂一直原地踏步
想請板上的朋友幫忙看一下是哪個環節出了問題
十分感謝:D
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 139.175.68.253
1F：→ hugogo:晚餐。基代。 07/14 09:24
2F：→ flytolove:請問hugo 晚餐可以怎麼改呢 因為其實我計算一下總熱量 07/14 09:31
3F：→ flytolove:大概有1700-1800卡 @@ 07/14 09:31
4F：→ TiaTia:這樣有1800卡是...菜都很油+晚餐的沙拉加一堆沙拉醬嗎? 07/14 09:39
5F：→ flytolove:hmm..早餐大約400卡 晚餐沙拉350+優酪乳150 07/14 09:41
6F：→ flytolove:看來是我中餐的計算方式錯摟@"@ 07/14 09:42
7F：推 welly0923:這樣我初估1400-1500(便當用很油的800算的) 07/14 09:42
8F：→ welly0923:沙拉350高估了吧.還是分量多或是沙拉醬很多??? 07/14 09:43
9F：→ flytolove:阿..那個是盒子上標的 應該是因為少部分通心粉的關係 07/14 09:44
10F：→ welly0923:在我來看晚餐熱量應該沒有早餐多 07/14 09:45
11F：→ welly0923:有通心粉另外算啦XD單純蔬菜沙拉到350算很高XD 07/14 09:45
12F：→ flytolove:真抱歉 :( 我來修一下文 07/14 09:46
※ 編輯: flytolove 來自: 139.175.68.253 (07/14 09:47)
13F：推 welly0923:就我看到給一些也是新手的意見.1.一個月太短.你的脂肪率 07/14 09:49
14F：推 hugogo:你的三餐加你的運動量感覺還蠻餓的? 會嗎? 07/14 09:49
15F：→ welly0923:表示以前運動量不高.開始運動後除了脂肪降外.肌肉會突然 07/14 09:50
16F：→ welly0923:加強.這時你的一些數值變動不遂算太大(誤差範圍內變動) 07/14 09:51
17F：→ flytolove:to hugo: 還好@@ 不常會餓 07/14 09:52
18F：→ welly0923:2.小7的沙拉量到底多少我不確定.不過剛運動不要餓肚子 07/14 09:52
19F：→ welly0923:3.這個運動強度夠不夠每人狀態不同.多注意下心跳率 07/14 09:53
20F：→ flytolove:to welly : 感謝 我來試著調整一下飲食 07/14 09:53
21F：→ hugogo:問題不外乎飲食跟運動強度，調整看看吧，試著吃健康一點。 07/14 10:01
22F：→ flytolove:好 感謝hugo and welly 07/14 10:06
23F：推 YYM2010:小7的通心粉沙拉印象中只有一推通心粉和一堆醬... 07/14 10:21
24F：推 avowal:通心粉很多~好像是凱薩醬 07/14 11:09
26F：推 welly0923:那我會建議不要加沙拉醬XD 07/14 11:23
27F：推 fullmax:早餐多吃一點 我都吃三明治+飯糰+豆漿or2個飯糰+豆漿 07/14 11:39
28F：→ TiaTia:男人一餐只吃這個加一小瓶優酪乳不會太餓嗎? 07/14 12:02
29F：推 apley:我看了這菜單會餓耶...如果我還要運動..嘖嘖 07/14 12:32
30F：→ kusobike:第一個月，體重原地踏步很正常阿 07/14 13:57
31F：→ kusobike:要有耐心... 07/14 13:58
32F：→ flytolove:感謝大家 我會先調整飲食跟維持運動習慣繼續努力 07/14 14:44
33F：推 radi035:建議運動量跟強度增加...也多吃一點 07/14 15:27