作者flytolove (阿呆)
看板FITNESS
标题[减肥] 请大家帮我看一下
时间Wed Jul 14 09:20:47 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区 : 是
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：165
体重：68
BMI：25
体脂率：24
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐： 早餐店的鲔鱼三明治 or 7-11御饭团 + 无糖高纤豆浆
午餐： 自助餐 3菜1肉
晚餐： 7-11的通心粉沙拉 + 小瓶优酪乳*1
其他：
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
12点左右睡, 7点左右起床
工作是成天面对电脑的工程师..9am-8pm 囧"
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
运动习惯：
每天踩x-bike 35-45min, 重量4 速度维持90rpm
每周在家做重训两次 每次30min
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
基代用算的大概是1450 体脂计测的是1550
这样的运动情况大概已经维持了一个月 但是体重跟体脂一直原地踏步
想请板上的朋友帮忙看一下是哪个环节出了问题
十分感谢:D
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 139.175.68.253
1F：→ hugogo:晚餐。基代。 07/14 09:24
2F：→ flytolove:请问hugo 晚餐可以怎麽改呢 因为其实我计算一下总热量 07/14 09:31
3F：→ flytolove:大概有1700-1800卡 @@ 07/14 09:31
4F：→ TiaTia:这样有1800卡是...菜都很油+晚餐的沙拉加一堆沙拉酱吗? 07/14 09:39
5F：→ flytolove:hmm..早餐大约400卡 晚餐沙拉350+优酪乳150 07/14 09:41
6F：→ flytolove:看来是我中餐的计算方式错搂@"@ 07/14 09:42
7F：推 welly0923:这样我初估1400-1500(便当用很油的800算的) 07/14 09:42
8F：→ welly0923:沙拉350高估了吧.还是分量多或是沙拉酱很多??? 07/14 09:43
9F：→ flytolove:阿..那个是盒子上标的 应该是因为少部分通心粉的关系 07/14 09:44
10F：→ welly0923:在我来看晚餐热量应该没有早餐多 07/14 09:45
11F：→ welly0923:有通心粉另外算啦XD单纯蔬菜沙拉到350算很高XD 07/14 09:45
12F：→ flytolove:真抱歉 :( 我来修一下文 07/14 09:46
※ 编辑: flytolove 来自: 139.175.68.253 (07/14 09:47)
13F：推 welly0923:就我看到给一些也是新手的意见.1.一个月太短.你的脂肪率 07/14 09:49
14F：推 hugogo:你的三餐加你的运动量感觉还蛮饿的? 会吗? 07/14 09:49
15F：→ welly0923:表示以前运动量不高.开始运动後除了脂肪降外.肌肉会突然 07/14 09:50
16F：→ welly0923:加强.这时你的一些数值变动不遂算太大(误差范围内变动) 07/14 09:51
17F：→ flytolove:to hugo: 还好@@ 不常会饿 07/14 09:52
18F：→ welly0923:2.小7的沙拉量到底多少我不确定.不过刚运动不要饿肚子 07/14 09:52
19F：→ welly0923:3.这个运动强度够不够每人状态不同.多注意下心跳率 07/14 09:53
20F：→ flytolove:to welly : 感谢 我来试着调整一下饮食 07/14 09:53
21F：→ hugogo:问题不外乎饮食跟运动强度，调整看看吧，试着吃健康一点。 07/14 10:01
22F：→ flytolove:好 感谢hugo and welly 07/14 10:06
23F：推 YYM2010:小7的通心粉沙拉印象中只有一推通心粉和一堆酱... 07/14 10:21
24F：推 avowal:通心粉很多~好像是凯萨酱 07/14 11:09
26F：推 welly0923:那我会建议不要加沙拉酱XD 07/14 11:23
27F：推 fullmax:早餐多吃一点 我都吃三明治+饭团+豆浆or2个饭团+豆浆 07/14 11:39
28F：→ TiaTia:男人一餐只吃这个加一小瓶优酪乳不会太饿吗? 07/14 12:02
29F：推 apley:我看了这菜单会饿耶...如果我还要运动..啧啧 07/14 12:32
30F：→ kusobike:第一个月，体重原地踏步很正常阿 07/14 13:57
31F：→ kusobike:要有耐心... 07/14 13:58
32F：→ flytolove:感谢大家 我会先调整饮食跟维持运动习惯继续努力 07/14 14:44
33F：推 radi035:建议运动量跟强度增加...也多吃一点 07/14 15:27