難得在這裡看到一個性別 身高 體重 體脂 年齡 都跟我很近的人耶! 所有的數值減掉 1 或 2 大概就是我了 年齡要+1就是了XD 其實你身高體重等等都算很標準了 體脂稍微降個一些些會更健康 不曉得中午的便當多大? 我覺得你吃滿少的耶 我不曉得你吃得食物的詳細重量 料理方式 但我粗略抓了一下你一天大概吃不到 或很勉強吃到1200 可是你知道以我們這種身材啊 真的是老天有保佑 我們的基代大概在1400喔 另外外加你有運動 (運動量還不錯啊!一天至少有跑走七公里) 所以可以多吃一點沒有關係 才17天.......老實說很短暫耶 我一直都有運動的習慣 (而且強度比你大) 很多年了 除了有一陣子強度大到我常常覺得要溺死了 (不過也因為這樣三星期體脂掉了4% 是本人歷史最低點) 一般就算我這樣天天運動 我的體脂大概也還是都在 21-23 浮動 那來分享一下我昨天吃了啥 基本上全部都是自己煮 所以可以抓得很準 我昨天算吃得有比平常少一點 一般我通常會吃到1600 -1800 左右 運動 飲食 作息 全部都是一種習慣 而且是一種很好控制 信賴的習慣 你怎麼照顧你的身體 他就怎麼回應你 希望你可以把這些習慣都融入你的生活 才會是真正的 fitness :) ------------------------- 7/12 飲食紀錄 約 1500 cal 鮭魚約100G 150 吐司一片 100 抹醬 20 蛋一顆 80 蘑菇三朵 蘆筍四根 番茄一片 50 橄欖油 30 mesclun 一盆 20 --------------------- 蘋果(小)一顆 50 無糖豆漿20oz 200 紅豆湯 200 香蕉 100 ---------------------- 1000 cal 晚餐 mescln 一盆 20 漢堡肉100g 200 漢堡麵包　　 100 洋蔥 生菜 番茄 10 起司 60 薯片 80 ------ 470 cal ※ 引述《yakushiji (潔淨的孤獨感)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：25 : 身高：172 : 體重：58 : BMI：19.6 : （BMI低於18.5者禁止發減肥文） → 這就是我的目標>///< : 體脂率：25.1% : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐：鮮奶200毫升(全脂)、全麥饅頭一個、起司一片 120, 250, 50 : 午餐：便當一份(會剩下三分之一左右的飯) 550 : 晚餐：蒟蒻絲捲8個、蘋果一顆(或其他水果，ex葡萄一小碗、奇異果一個)、燙青菜一盤 40 70 30 : 其他：晚上偶爾會再喝一杯鮮奶(200 毫升)。 : 不碰任何含糖飲料(只喝白開水，每天飲用2000~2500毫升) : 日常作息時間：7:00am~0:00 : 生活型態：上班族(整天坐著) : 運動習慣：慢跑3500公尺，快走4000公尺(一週六天) : 我的問題： : 這樣的生活維持17天左右了， : 不過體重還是不為所動的停在58公斤，嗚嗚... : 希望能再瘦個四、五公斤， : 是需要加強飲食控制或者提高運動強度？ : 還有，小腿要怎麼瘦呢？ : 要怎麼讓小腿線條更漂亮？ : 謝謝~ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 68.173.124.245 ※ 編輯: allfar 來自: 68.173.124.245 (07/13 17:35)