难得在这里看到一个性别 身高 体重 体脂 年龄 都跟我很近的人耶! 所有的数值减掉 1 或 2 大概就是我了 年龄要+1就是了XD 其实你身高体重等等都算很标准了 体脂稍微降个一些些会更健康 不晓得中午的便当多大? 我觉得你吃满少的耶 我不晓得你吃得食物的详细重量 料理方式 但我粗略抓了一下你一天大概吃不到 或很勉强吃到1200 可是你知道以我们这种身材啊 真的是老天有保佑 我们的基代大概在1400喔 另外外加你有运动 (运动量还不错啊!一天至少有跑走七公里) 所以可以多吃一点没有关系 才17天.......老实说很短暂耶 我一直都有运动的习惯 (而且强度比你大) 很多年了 除了有一阵子强度大到我常常觉得要溺死了 (不过也因为这样三星期体脂掉了4% 是本人历史最低点) 一般就算我这样天天运动 我的体脂大概也还是都在 21-23 浮动 那来分享一下我昨天吃了啥 基本上全部都是自己煮 所以可以抓得很准 我昨天算吃得有比平常少一点 一般我通常会吃到1600 -1800 左右 运动 饮食 作息 全部都是一种习惯 而且是一种很好控制 信赖的习惯 你怎麽照顾你的身体 他就怎麽回应你 希望你可以把这些习惯都融入你的生活 才会是真正的 fitness :) ------------------------- 7/12 饮食纪录 约 1500 cal 鲑鱼约100G 150 吐司一片 100 抹酱 20 蛋一颗 80 蘑菇三朵 芦笋四根 番茄一片 50 橄榄油 30 mesclun 一盆 20 --------------------- 苹果(小)一颗 50 无糖豆浆20oz 200 红豆汤 200 香蕉 100 ---------------------- 1000 cal 晚餐 mescln 一盆 20 汉堡肉100g 200 汉堡面包　　 100 洋葱 生菜 番茄 10 起司 60 薯片 80 ------ 470 cal ※ 引述《yakushiji (洁净的孤独感)》之铭言： : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：25 : 身高：172 : 体重：58 : BMI：19.6 : （BMI低於18.5者禁止发减肥文） → 这就是我的目标>///< : 体脂率：25.1% : 参考照片：（可免填） : 三餐内容 : 早餐：鲜奶200毫升(全脂)、全麦馒头一个、起司一片 120, 250, 50 : 午餐：便当一份(会剩下三分之一左右的饭) 550 : 晚餐：蒟蒻丝卷8个、苹果一颗(或其他水果，ex葡萄一小碗、奇异果一个)、烫青菜一盘 40 70 30 : 其他：晚上偶尔会再喝一杯鲜奶(200 毫升)。 : 不碰任何含糖饮料(只喝白开水，每天饮用2000~2500毫升) : 日常作息时间：7:00am~0:00 : 生活型态：上班族(整天坐着) : 运动习惯：慢跑3500公尺，快走4000公尺(一周六天) : 我的问题： : 这样的生活维持17天左右了， : 不过体重还是不为所动的停在58公斤，呜呜... : 希望能再瘦个四、五公斤， : 是需要加强饮食控制或者提高运动强度？ : 还有，小腿要怎麽瘦呢？ : 要怎麽让小腿线条更漂亮？ : 谢谢~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 68.173.124.245 ※ 编辑: allfar 来自: 68.173.124.245 (07/13 17:35)