作者reneeviolet (晴天霹靂)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 關於有氧運動的一些問題(時間或強度)??
時間Tue Jul 13 17:04:08 2010
先瞄一下數據變化：
時間 體重(公斤) 體脂 脂肪(公斤) LBM(公斤) 基代(大卡) 至少攝取(大卡)
------------------------------------------------------------------------------
2010/5/08 93.4 28.6% 26.7 66.7 1,810.5 2,172.5
2010/5/28 92.2 29.4% 27.1 65.1 1,776.0 2,131.2
==============================================================================
20.0日 ↓1.2 ↑0.8% ↑0.4 ↓ 1.6 ↓34.4
分析：上升的脂肪和流失的LBM，表示這20天營養不足。
時間 體重(公斤) 體脂 脂肪(公斤) LBM(公斤) 基代(大卡) 至少攝取(大卡)
------------------------------------------------------------------------------
2010/5/28 92.2 29.4% 27.1 65.1 1,776.0 2,076.0
2010/6/13 92.0 28.0% 25.8 66.2 1,800.8 2,100.8
==============================================================================
16.0日 ↓0.2 ↓1.4% ↓1.3 ↑1.1 ↑24.8
分析：你6/13文中的懷疑方向正確，所以飲食增加之後，脂肪就繼續降、LBM繼續上升。
時間 體重(公斤) 體脂 脂肪(公斤) LBM(公斤) 基代(大卡) 至少攝取(大卡)
------------------------------------------------------------------------------
2010/6/13 92.0 28.0% 25.8 66.2 1,800.8 2,100.8
2010/6/23 90.2 25.2% 22.7 67.5 1,827.3 2,127.3
==============================================================================
10.0日 ↓1.8 ↓2.8% ↓3.0 ↑1.2 ↑26.6
分析：5/28~6/23 配合運動再增加飲食，方向對了，所以脂肪下降、LBM上升。
看起來是6/13~23這段時間的飲食菜單和運動處方均優於5/28~6/13。
時間 體重(公斤) 體脂 脂肪(公斤) LBM(公斤) 基代(大卡) 至少攝取(大卡)
------------------------------------------------------------------------------
2010/6/23 90.2 25.2% 22.7 67.5 1,827.3 2,192.8
2010/7/10 88.5 23.6% 20.9 67.6 1,830.5 2,196.6
==============================================================================
17.0日 ↓1.7 ↓1.6% ↓1.8 ↑0.1 ↑3.1
分析：本階段的運動消脂效率明顯劣於上階段、優於上上階段，
而非脂肪組織（LBM）均明顯劣於上階段和上上階段（LBM才長100公克）....
哇咧～就算天熱沒食慾也不能吃少喝少啊...吃少降基代、喝少會脫水 = =
如果不是你不小心偷偷的增加了運動量，那肯定就是你吃的不夠啦！（指）
PS：以上純屬不負責任嘴砲 ( ￣ c￣)y▂ξ
--
孤單不是與生俱來，而是由妳
愛上一個人的那一刻開始
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
1F：推 bambino3930:真的是謝謝這位大哥 我會好好再研究我的飲食的 謝謝 07/13 17:10
2F：推 FlyinDeath:囧 07/13 17:12
3F：→ reneeviolet:有沒有我是雄性動物的八卦？囧a 07/13 17:13
4F：推 stupidfox:謝謝大哥! XD 07/13 17:13
5F：→ reneeviolet:囧 07/13 17:13
6F：推 wsitfe:竟然說FITNSS版娘是大哥 XDDDDDD 07/13 17:18
7F：推 yinging025:renee是漂亮的女生耶ˋˊ 07/13 17:19
8F：→ reneeviolet:囧 nana這樣別人會以為我們斷背山 (愈抹愈黑了) 07/13 17:19
9F：推 wsitfe:沒關係啦 我都被說是小正太了 你當大哥也不錯啦 XDDDD 07/13 17:21
10F：→ reneeviolet:原來今天中午那聲雷聲是要劈我 囧rz （晴天霹靂啊～） 07/13 17:21
11F：推 stupidfox:斷背山?....所以是兩位大哥囉! (被揍扁扁) 07/13 17:21
12F：→ wsitfe:話說 等我目標達成後我也會去剪個男生頭 XDDDD 07/13 17:22
13F：→ reneeviolet:我理過五分頭 被我媽罵死了 ....= = 07/13 17:22
14F：推 tera:感謝原po大哥熱心分享 07/13 17:24
15F：→ reneeviolet:囧 07/13 17:25
16F：推 kuotzu:推樓主大哥的專業與佛心((原原PO跟我一樣狀況外 07/13 17:30
17F：→ reneeviolet:囧 07/13 17:32
18F：→ arigem:大哥說的是對的 07/13 17:33
19F：推 daycat:版娘大哥說的是對的!! 07/13 17:43
20F：→ reneeviolet:囧 07/13 17:44
21F：推 HZM:原po大哥真是佛心來著(合掌) 07/13 17:45
22F：→ reneeviolet:囧（樓上110cm長腿美少女） 07/13 17:46
23F：推 TIEW:大哥是對的 07/13 17:46
24F：→ reneeviolet:樓上我平時待你很厚（不薄）耶 = = 07/13 17:47
25F：推 ccsasi:我就說...這種誤認性一定不是我個人的FU.. 07/13 17:53
26F：推 bambino3930:SORRY..小弟有眼不識泰山..抱歉抱歉!! 07/13 18:15
27F：→ reneeviolet:泰山.....也是男的 囧 07/13 18:15
28F：推 MSme:我到現在才知道reneeviolet是板主0.0 07/13 18:17
29F：→ reneeviolet:我也是到現在才知道原來我是"大哥"啊 = = 07/13 18:19
30F：→ reneeviolet:原來運動不止改善心肺 還能像壁虎一樣增生組織= = 07/13 18:22
31F：推 wsitfe:■■■■■■大人風版娘R姐姐 我要版聚 版服..(撒嬌) 07/13 18:22
32F：推 daycat:■■■■■■兒童不宜+惡意抹黑 一定馬！ 07/13 18:22
33F：推 fullmax:原來如此 大哥是對的 07/13 18:26
34F：推 eyoeyo:我的老天爺~ @@ 運動增肌成長錯地方的尾巴! 我不要我不要! 07/13 18:50
你以為百年難得一見的練武奇才有這摸容易嗎？囧
35F：推 thomasii:我覺得這樣的分析應該快要可以收費了@@要開價碼嗎 07/13 18:53
36F：→ thomasii:這是從原原PO第一篇文章整個整理下來的結果耶，真有心 07/13 18:54
謝謝誇獎啦（汗）...不過這類的不負責任嘴砲文只會出現在fitness版
也只替fitness版的版友們分析...過去不曾、現在沒有、未來也不會收費！XDD
只要大家提供的資訊夠詳全...."小弟"很願意略盡棉薄之力 m(_ _)m
37F：推 bambino3930:大推...很有心的"版主" 我看我還是少說話多運動..哈哈 07/13 18:56
╭ ﹀◇﹀〣 承蒙這位大哥看得起 "小弟"真是三生有幸 = =
※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.212.249 (07/13 19:03)
38F：推 easyfree:偶爾當當大哥也不錯= = 07/13 20:12
39F：推 fullmax:一堆人惟恐吃的太多 只有大哥老是要大家再多吃(嗝) 07/13 20:39
40F：→ senjor:大哥是對的！ 07/13 23:02
41F：推 hkx: 大哥是對的！ 07/13 23:23
42F：→ Leonamay:看完這篇後 真的要吃超過基代比較好 07/13 23:30
43F：推 babysilkwarm:版娘大哥辦板聚板聚~~ 07/14 07:13