作者legen (放置)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 慢跑減肥一直被潑冷水
時間Tue Jul 13 16:35:38 2010
借標題一問
大家都說體重過重者不建議跑步
小弟 171/92
跑了兩三個星期 一星期約跑3-4天
速度大概 4000m/30分
不知道可不可行呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.175.159.221
1F：推 risser:不適合跑步就快走，強度夠就好，不要免勉強以免傷膝蓋 07/13 16:46
2F：→ vitaminb12:減脂重點不是在速度多快，只有心跳連續30分鐘以上達目 07/13 18:31
3F：→ vitaminb12:標心跳即可。目標心跳為最大心跳*目標心跳率。最大心跳 07/13 18:32
4F：→ vitaminb12:可用(220-年齡)，目標心跳率若減脂一般可設定為60%~70% 07/13 18:33
5F：→ vitaminb12:假如你20歲，即連續心跳達120~140即達到減脂肪功效，無 07/13 18:34
6F：→ vitaminb12:關你作什麼運動~ 07/13 18:34
7F：→ vitaminb12:若要快走，記得也要讓心跳維持在120~140連續30分鐘 07/13 18:35
8F：推 sky008888:剛開始跑可以慢一點, 速度慢慢增加即可, 跑久了自然就會 07/13 23:22
9F：→ sky008888:發覺-其實每個人經過訓練都是很會跑的.還有注意膝蓋保養 07/13 23:23