作者legen (放置)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 慢跑减肥一直被泼冷水
时间Tue Jul 13 16:35:38 2010
借标题一问
大家都说体重过重者不建议跑步
小弟 171/92
跑了两三个星期 一星期约跑3-4天
速度大概 4000m/30分
不知道可不可行呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.175.159.221
1F：推 risser:不适合跑步就快走，强度够就好，不要免勉强以免伤膝盖 07/13 16:46
2F：→ vitaminb12:减脂重点不是在速度多快，只有心跳连续30分钟以上达目 07/13 18:31
3F：→ vitaminb12:标心跳即可。目标心跳为最大心跳*目标心跳率。最大心跳 07/13 18:32
4F：→ vitaminb12:可用(220-年龄)，目标心跳率若减脂一般可设定为60%~70% 07/13 18:33
5F：→ vitaminb12:假如你20岁，即连续心跳达120~140即达到减脂肪功效，无 07/13 18:34
6F：→ vitaminb12:关你作什麽运动~ 07/13 18:34
7F：→ vitaminb12:若要快走，记得也要让心跳维持在120~140连续30分钟 07/13 18:35
8F：推 sky008888:刚开始跑可以慢一点, 速度慢慢增加即可, 跑久了自然就会 07/13 23:22
9F：→ sky008888:发觉-其实每个人经过训练都是很会跑的.还有注意膝盖保养 07/13 23:23