作者gogojoechu (gogo阿標)
看板FITNESS
標題[減肥] 減脂大作戰一個月 請大力鞭我
時間Tue Jul 13 14:08:00 2010
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是）
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：169
體重：82
BMI：30（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.9%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
基代：17XX
參考照片：略
三餐內容
早餐：鮪魚蛋或火腿蛋不抹美乃滋+牛奶一杯400cc
*早點水果一份
午餐：自助餐買青菜兩份多+魚或雞胸肉一份+白飯半碗
*午點小七無糖高纖豆漿
晚餐：基本同午餐(只是白飯有時半碗有時就不吃了)+水果一份
其他：免除一切含糖飲料及垃圾食物及零食
日常作息時間：晚11點睡、早6點左右起床
生活型態：學生
運動習慣：每天會到健身房跑步機跑35至40分鐘不等，重訓方面大概分兩組(胸
、背肌、及二頭)跟(大腿及腹部)各組做完都會休息48hr
依循著以上走了大概一個月了，很開心的今天再度造訪兩家康是美，我的體脂率
已由25.9降到了23.6、體重85到82、腰圍也由103到97公分了。只是基礎代謝率並
沒有因為我做重訓的關係有所提升，這是令我比較失望的地方。
我的問題：1.目前為止我每天慢跑，不論是跑跑步機或者是學校操場，我想請問
以我目前82的體重跑起來，我的膝蓋可以承受我每天不間斷都跑35
至40分鐘嗎？
(以我自己疲勞的成度跟心理來講是可以承受，每天跑的還算開心)
2.我希望以每天都要做有氧的慢跑35~40分鐘不間段的前提下，做重訓
一方面增加自己的線條，更重要的是我想提升我的基代，畢竟完全不
跟朋友出去吃吃喝喝也不太可能，而我該如何加入我的重訓菜單？
(目前有練的肌群大概就為胸、背、二三頭、三角、腹部跟大腿，但
覺得自己排定的有點雜亂無規律)
3.由於我幾乎都是外食，食材的熱量基本上都只是抓個大概，請各位幫
我看看我飲食菜單的熱量是否符合我減脂目的但卻滿足基代？
請各位幫助我這個小胖仔！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.21.29.1
1F：→ halulu:如果有糙米飯或雜糧飯 五穀飯 請服用 且吃到一碗~ 07/13 14:21
2F：推 reneeviolet:= = 你體脂數據有25% 25.9% 23.6%....到底哪一個啊？ 07/13 15:22
3F：→ reneeviolet:回憶一下→第17819篇代碼#1CCQ2W9v 07/13 15:23
4F：→ gogojoechu:一個月前25.9降到今天剛去量23.6 07/13 15:24
5F：→ gogojoechu:25是之前回憶粗估，今天翻到康是美量完填的單子才知道 07/13 15:26
6F：→ gogojoechu:確切數字 07/13 15:26
7F：推 apley:一個月這樣的進展算OK了啊,突然大瘦才奇怪吧 ~_~ 07/13 15:30
8F：→ gogojoechu:嗯！謝謝！！另外想請問我天天持續的慢跑在我目前的體 07/13 15:48
9F：→ gogojoechu:重下是否會對我膝蓋有傷害？？ 07/13 15:48
10F：→ gogojoechu:我目前速度是跑不快，大概7的速度跑35~40分鐘！！ 07/13 15:49
11F：推 joseph103331:重訓除二三頭外各個部位都可以再細分成數個動作 07/13 20:14
12F：→ joseph103331:會不會對膝蓋有傷害是看你自己的感覺 07/13 20:15
13F：→ joseph103331:但如果你之前沒運動習慣 那"一定"有傷害 多少的差別 07/13 20:16
14F：→ joseph103331:可是如果跑了幾天都不痛 就繼續跑下去吧~ 07/13 20:17