作者gogojoechu (gogo阿标)
看板FITNESS
标题[减肥] 减脂大作战一个月 请大力鞭我
时间Tue Jul 13 14:08:00 2010
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：169
体重：82
BMI：30（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：25.9%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
基代：17XX
参考照片：略
三餐内容
早餐：鲔鱼蛋或火腿蛋不抹美乃滋+牛奶一杯400cc
*早点水果一份
午餐：自助餐买青菜两份多+鱼或鸡胸肉一份+白饭半碗
*午点小七无糖高纤豆浆
晚餐：基本同午餐(只是白饭有时半碗有时就不吃了)+水果一份
其他：免除一切含糖饮料及垃圾食物及零食
日常作息时间：晚11点睡、早6点左右起床
生活型态：学生
运动习惯：每天会到健身房跑步机跑35至40分钟不等，重训方面大概分两组(胸
、背肌、及二头)跟(大腿及腹部)各组做完都会休息48hr
依循着以上走了大概一个月了，很开心的今天再度造访两家康是美，我的体脂率
已由25.9降到了23.6、体重85到82、腰围也由103到97公分了。只是基础代谢率并
没有因为我做重训的关系有所提升，这是令我比较失望的地方。
我的问题：1.目前为止我每天慢跑，不论是跑跑步机或者是学校操场，我想请问
以我目前82的体重跑起来，我的膝盖可以承受我每天不间断都跑35
至40分钟吗？
(以我自己疲劳的成度跟心理来讲是可以承受，每天跑的还算开心)
2.我希望以每天都要做有氧的慢跑35~40分钟不间段的前提下，做重训
一方面增加自己的线条，更重要的是我想提升我的基代，毕竟完全不
跟朋友出去吃吃喝喝也不太可能，而我该如何加入我的重训菜单？
(目前有练的肌群大概就为胸、背、二三头、三角、腹部跟大腿，但
觉得自己排定的有点杂乱无规律)
3.由於我几乎都是外食，食材的热量基本上都只是抓个大概，请各位帮
我看看我饮食菜单的热量是否符合我减脂目的但却满足基代？
请各位帮助我这个小胖仔！！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.21.29.1
1F：→ halulu:如果有糙米饭或杂粮饭 五谷饭 请服用 且吃到一碗~ 07/13 14:21
2F：推 reneeviolet:= = 你体脂数据有25% 25.9% 23.6%....到底哪一个啊？ 07/13 15:22
3F：→ reneeviolet:回忆一下→第17819篇代码#1CCQ2W9v 07/13 15:23
4F：→ gogojoechu:一个月前25.9降到今天刚去量23.6 07/13 15:24
5F：→ gogojoechu:25是之前回忆粗估，今天翻到康是美量完填的单子才知道 07/13 15:26
6F：→ gogojoechu:确切数字 07/13 15:26
7F：推 apley:一个月这样的进展算OK了啊,突然大瘦才奇怪吧 ~_~ 07/13 15:30
8F：→ gogojoechu:嗯！谢谢！！另外想请问我天天持续的慢跑在我目前的体 07/13 15:48
9F：→ gogojoechu:重下是否会对我膝盖有伤害？？ 07/13 15:48
10F：→ gogojoechu:我目前速度是跑不快，大概7的速度跑35~40分钟！！ 07/13 15:49
11F：推 joseph103331:重训除二三头外各个部位都可以再细分成数个动作 07/13 20:14
12F：→ joseph103331:会不会对膝盖有伤害是看你自己的感觉 07/13 20:15
13F：→ joseph103331:但如果你之前没运动习惯 那"一定"有伤害 多少的差别 07/13 20:16
14F：→ joseph103331:可是如果跑了几天都不痛 就继续跑下去吧~ 07/13 20:17