※ 引述《KagawaShinji (多特蒙德只是跳版)》之銘言： : 性別：男 : 年齡：30 : 身高：178 : 體重：100 : BMI：32 : 體脂率：39.4 從這看來，你身上的肌肉比例己經夠少了。 : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐：脫脂鮮奶400c.c & 土司兩片夾一片低脂起司 & 燙青菜一份 : 午餐：自助餐店買來的魯蛋一顆 & 豆腐一份 & 青菜三份 : 晚餐：水果兩份 & 燙青菜一份 吃太少、吃太少、吃太少。 100公斤粗估基代2000卡，你這樣子吃，你的一份是多少不清楚，不過 按照你這種減「重」觀念看來，推測你不會吃超過700卡。因為你吃的 東西搞不好比小7的一個便當量還少，便當還有500~600多卡。 : 日常作息時間：早上6點起床，晚上12點睡 : 生活型態：上班族，非體力工作者 : 運動習慣：一到五晚上快走一小時，仰臥起坐20個 : 六跟日早上傍晚各快走一小時，仰臥起坐20個 : 我的問題：這個菜單我持續了兩星期 : 約減了4kg 粗略算一下。就算這4公斤整不含水。 7700 x 4kg = 30800。(減4公斤要噴多少熱量) 30800 / 14天 = 2200。(平均每天要噴這麼多才夠) 按照你的食量/基代/生活作息來看，把水算進去差不多。 可惜，噴的不會全是你的脂肪，多的是水跟肌肉。因為你的運動量用 不了多少脂肪啊(攤手)。大部份少的是你身體吃不夠時，從你自己身 上找出來的，有爬版的話，會知道在你這種情況下，能量來源大多是 先從肌肉下手。 可能你的脂肪會少一點，不過這種減「重」方式，體脂率應該很難有 什麼顯著的進展。 也就是說，你噴掉的是你的健康。 : 但是: : 1.我青菜水果也吃不少，排便卻有點困難 : 2.最近總覺得心情不好，玩game看漫畫小說都提不起興致 : 跟我的減肥菜單不知道有沒有關? : 3.我的小腹特別肥，仰臥起坐我做到20個 : 小腹就快要抽筋了，沒辦法再做下去 : 請問還有什麼好方法可以減小腹嘛? : 請高手指教一下 : 謝謝！ 1)因為你根本就沒吃什麼東西，要拉什麼出來？ 2)身體處在飢餓狀態下，不只沒心情，身體也沒有能量去high啊 XD 補充糖份會讓心情變好，沒血糖就...... 3)個人推測小腹大，不只是小腹下那層脂肪厚，你的體脂看來，內臟裡 應該也蘊藏不少。至於仰臥起坐？沒在鍛練肌肉的情況下，要做多也 是不容易的。 怎麼「直接」減小腹？有爬版就知道，除了抽脂，沒有別的方法。 總之，情況是醬子─ 1)你只是節食在減「重」，不是在減「脂」。想瘦小腹什麼的，都是天 方夜譚，先爬版搞懂正確觀念吧。 看過沒飯吃的非洲難民嘛？他們身材如何？沒運動、沒飯吃，餓瘦下 來的情況就是那個樣子，即使骨瘦如材，肌肉只剩一點點，還是有個 凸凸的肚子喔。您希望這樣子嘛？ XD 如果照你的菜單再跑下去，瘦個20公斤後，你會發現跟你想像中的體 型完全不同，而且甚至不會有太多人發現你瘦20公斤了。因為你的線 條沒什麼變化。 可樂瓶的曲線，從2.0公升變成1.2公升還是一樣那個曲線，重量是少 了，只是看起來依然..... 2)飲食控制不是叫你不要吃，而是別吃太油、太多、不均衡，別把不需 要的東西多吃進身體裡。 請按照三餐吃，別吃點心、零食，吃到你的基代(100公斤可以吃很多) 這樣你的身體才會有足夠的能量運作，而不會從身體各處東拿西拿。 3)運動習慣的話，請從事有氧運動，有氧的基本標準就是333。 333原則是指，至少每週運動3次，每次超過30分鐘以上，心跳速並達到 每分鐘130下為原則。 如果你的「快走」並不能達到心跳130的話，表示它對你而言太輕鬆了。 沒有130的心跳 = 你不需要這麼多氧氣/能量 = 你消耗能速度很低。 運動強度太低，會讓你這一小時，搞不好只值人家10~20分鐘。 想減脂就是 ─ 先吃飽(比基代再多一些)、再靠大量有氧運動消耗脂肪。 至於脂肪變少時，會先瘦那裡就看你的身體囉，每個人不一樣。大多是全身 性的變少啦，正確減脂的人多半是整體曲線變好看，而不會某一部份突然很 纖細。 想指定地點瘦，真的只能抽脂了，因為身體不會你想瘦那，就乖乖瘦那。 --

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