※ 引述《KagawaShinji (多特蒙德只是跳版)》之铭言： : 性别：男 : 年龄：30 : 身高：178 : 体重：100 : BMI：32 : 体脂率：39.4 从这看来，你身上的肌肉比例己经够少了。 : 参考照片：（可免填） : 三餐内容 : 早餐：脱脂鲜奶400c.c & 土司两片夹一片低脂起司 & 烫青菜一份 : 午餐：自助餐店买来的鲁蛋一颗 & 豆腐一份 & 青菜三份 : 晚餐：水果两份 & 烫青菜一份 吃太少、吃太少、吃太少。 100公斤粗估基代2000卡，你这样子吃，你的一份是多少不清楚，不过 按照你这种减「重」观念看来，推测你不会吃超过700卡。因为你吃的 东西搞不好比小7的一个便当量还少，便当还有500~600多卡。 : 日常作息时间：早上6点起床，晚上12点睡 : 生活型态：上班族，非体力工作者 : 运动习惯：一到五晚上快走一小时，仰卧起坐20个 : 六跟日早上傍晚各快走一小时，仰卧起坐20个 : 我的问题：这个菜单我持续了两星期 : 约减了4kg 粗略算一下。就算这4公斤整不含水。 7700 x 4kg = 30800。(减4公斤要喷多少热量) 30800 / 14天 = 2200。(平均每天要喷这麽多才够) 按照你的食量/基代/生活作息来看，把水算进去差不多。 可惜，喷的不会全是你的脂肪，多的是水跟肌肉。因为你的运动量用 不了多少脂肪啊(摊手)。大部份少的是你身体吃不够时，从你自己身 上找出来的，有爬版的话，会知道在你这种情况下，能量来源大多是 先从肌肉下手。 可能你的脂肪会少一点，不过这种减「重」方式，体脂率应该很难有 什麽显着的进展。 也就是说，你喷掉的是你的健康。 : 但是: : 1.我青菜水果也吃不少，排便却有点困难 : 2.最近总觉得心情不好，玩game看漫画小说都提不起兴致 : 跟我的减肥菜单不知道有没有关? : 3.我的小腹特别肥，仰卧起坐我做到20个 : 小腹就快要抽筋了，没办法再做下去 : 请问还有什麽好方法可以减小腹嘛? : 请高手指教一下 : 谢谢！ 1)因为你根本就没吃什麽东西，要拉什麽出来？ 2)身体处在饥饿状态下，不只没心情，身体也没有能量去high啊 XD 补充糖份会让心情变好，没血糖就...... 3)个人推测小腹大，不只是小腹下那层脂肪厚，你的体脂看来，内脏里 应该也蕴藏不少。至於仰卧起坐？没在锻练肌肉的情况下，要做多也 是不容易的。 怎麽「直接」减小腹？有爬版就知道，除了抽脂，没有别的方法。 总之，情况是酱子─ 1)你只是节食在减「重」，不是在减「脂」。想瘦小腹什麽的，都是天 方夜谭，先爬版搞懂正确观念吧。 看过没饭吃的非洲难民嘛？他们身材如何？没运动、没饭吃，饿瘦下 来的情况就是那个样子，即使骨瘦如材，肌肉只剩一点点，还是有个 凸凸的肚子喔。您希望这样子嘛？ XD 如果照你的菜单再跑下去，瘦个20公斤後，你会发现跟你想像中的体 型完全不同，而且甚至不会有太多人发现你瘦20公斤了。因为你的线 条没什麽变化。 可乐瓶的曲线，从2.0公升变成1.2公升还是一样那个曲线，重量是少 了，只是看起来依然..... 2)饮食控制不是叫你不要吃，而是别吃太油、太多、不均衡，别把不需 要的东西多吃进身体里。 请按照三餐吃，别吃点心、零食，吃到你的基代(100公斤可以吃很多) 这样你的身体才会有足够的能量运作，而不会从身体各处东拿西拿。 3)运动习惯的话，请从事有氧运动，有氧的基本标准就是333。 333原则是指，至少每周运动3次，每次超过30分钟以上，心跳速并达到 每分钟130下为原则。 如果你的「快走」并不能达到心跳130的话，表示它对你而言太轻松了。 没有130的心跳 = 你不需要这麽多氧气/能量 = 你消耗能速度很低。 运动强度太低，会让你这一小时，搞不好只值人家10~20分钟。 想减脂就是 ─ 先吃饱(比基代再多一些)、再靠大量有氧运动消耗脂肪。 至於脂肪变少时，会先瘦那里就看你的身体罗，每个人不一样。大多是全身 性的变少啦，正确减脂的人多半是整体曲线变好看，而不会某一部份突然很 纤细。 想指定地点瘦，真的只能抽脂了，因为身体不会你想瘦那，就乖乖瘦那。 --

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