作者stanleymen (=台灣in起來=)
看板FITNESS
標題[心得] x-bike減肥法 第3個月
時間Mon Jul 12 20:56:13 2010
先介紹我的身高體重 168/65 (過年前)
體態稍肉 但因為骨架很大 (連鞋子都要穿26.5)
所以至少不會圓滾滾
開始減肥的時間是從過年之後
因為過年實在是太開心 好像在天堂一樣
有東西就吃 三餐大魚大肉 然後也不出門
就這樣 三週後 體重漸漸飛奔到69
然後就哭哭看著體重計 還蠻想砸爛它的
只好化悲憤為力量 開始進行減肥計畫
一開始先進行12年都不曾跑過操場的減肥計畫
其實還蠻惶恐的 因為本身就很討厭跑步
加上那麼多年都不曾碰跑步 體力一定不夠
不過我也從2/21一直努力到4/10
這期間每週跑步達4天以上 心情好就會每週到6天
每天持續3200公尺(8圈操場) 不停慢跑
為了跑步還特別買了個mp3隨身聽打發時間
這個動力 因為膝蓋似乎要跟我掰掰而打消念頭了
不過也從69降到66公斤
在這個階段 我飲食的部份儘量加強蔬菜的補充
平時本來就討厭米飯也會因此加一點點
吃的內容比較偏小七 抓熱量吃
再來就是梅雨季的開始 因此買了台x-bike在家裡看電視踩
因為生活的關係 天天都在騎腳踏車
所以剛踩上x-bike就以阻力3 時速35~38在跑 腳也不會酸
但是一開始每天只騎40分鐘(只要上面的卡路里到500就停了)
因此隨著飲食沒改變 過了兩週 體重一點也沒變化 讓我好洩氣
後來改變策略 每天騎1小時 阻力改為4
時速保持30~38 就這樣 平均消耗700卡左右(快樂表量的)
從4/30到現在 體重目前為63.4(今早秤)
這個階段飲食一直都不是很正常就是了
一個月至少一次大餐 有時高達一個月四次(吃到吐的那種)
平日偶爾一餐就買一個雞排配飲料就打發掉
不過隔天就會去買一堆蔬菜懺悔
不過我是依身體狀況增減飲食 有時身體真的不太能進食
一天只會吃一餐 (肚子賬氣 再吃下去會吐之類的 只要讓胃休息就好了)
這樣平均一個月掉個一公斤 身體還蠻健康的
或許很多人會覺得我現在這樣減肥不健康吧 飲食均衡都沒控制
但是至少很快樂阿 不用忌口 又會變瘦
我愛茶飲料 一天喝三杯700cc的 偶爾無糖 不過不喝奶製品
持續運動+流汗滿身真的很舒服
從七月開始就每天都騎一小時 假日也一樣 心血來潮或懺悔時假日會騎2小時
不過騎到兩小時膝蓋會開始不舒服...因人而異吧
另外 騎乘時前15分鐘都騎不快 腳還正在熱身
有在用x-bike的朋友一開始不一定要騎快
先讓腳熱起來就會騎得很順了 跟跑步一樣
個人認為騎x-bike不用搞什麼護膝護腕 要有電視電腦才是真的:D
卡路里測定我也不知道準不準
我只是大略抓我自己一天基代是1300
一天吃大概1500~2000左右
加上工作有時也會運動到
這樣還會瘦的話 感覺好像700差不多
附帶一提
我最先瘦的部位是大腿跟臉
不要再相信騎車"一定會"讓大腿變粗的謠言了XD
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嫂子賣餃子 實在好吃耶 皮薄餡多滋味好 實在好吃耶
漢子吃餃子 實在好吃耶 嘴裡頭吃的是餃子 心裡面想的是嫂子 實在好吃耶
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.103.37
1F：推 shoohye:請問你的X-BIKE是哪個型號呢??因為我是19805可是我要騎35 07/12 21:08
2F：→ shoohye:以上覺得好難啊= = 07/12 21:08
我騎的是19807喔
3F：推 reneeviolet:台灣in起來！大家in起來！加油啊～ 07/12 21:15
加油阿:D
4F：推 zanchen:X-bike沒有靠背 騎起來背部會痠痛 而且男生騎起來 07/13 01:11
5F：→ zanchen:騎個一小時後 蛋蛋都沒有知覺了(小聲) 汗..... 07/13 01:12
沒有靠背是很可惜
我都靠打逼騎車來忘記靠背這回事
6F：推 lin12sinon:型號不一樣的X-BIKE阻力會有所不同嗎? 07/13 09:14
7F：推 maydayokla:好像是說結構一樣!但是每台機器可能略有些微差異!不大 07/13 10:36
8F：推 lin12sinon:因為我是買19804我都騎阻力3，時速26~40之間，是覺的會 07/13 10:42
9F：→ lin12sinon:喘，不小得這樣騎算是有到達有氧嗎? 07/13 10:44
10F：→ lin12sinon:打錯，時速是36~40 07/13 10:45
個人經驗騎1小時才會有成效 看自己能力慢慢往上加時速囉
11F：推 maydayokla:心跳呢~有130吧!333有氧運動~一周3次每次30分心跳130 07/13 10:51
樓上說的是
不過補充一點 流大汗不等於是有氧喔~
12F：推 comba:我家兩台 04跟07差很多 04阻力2差不多是07阻力4 07/13 13:35
13F：推 joseph103331:1小時很久..... 07/13 19:30
14F：→ bolove9start:哇賽＝ ＝我騎25就好酸了！你真厲害 07/19 06:37
15F：→ bolove9start:不過我是05的 我爬上面文發現另個人07也騎到35左右耶 07/19 06:38
※ 編輯: stanleymen 來自: 114.42.95.57 (08/16 20:20)