作者stanleymen (=台湾in起来=)
看板FITNESS
标题[心得] x-bike减肥法 第3个月
时间Mon Jul 12 20:56:13 2010
先介绍我的身高体重 168/65 (过年前)
体态稍肉 但因为骨架很大 (连鞋子都要穿26.5)
所以至少不会圆滚滚
开始减肥的时间是从过年之後
因为过年实在是太开心 好像在天堂一样
有东西就吃 三餐大鱼大肉 然後也不出门
就这样 三周後 体重渐渐飞奔到69
然後就哭哭看着体重计 还蛮想砸烂它的
只好化悲愤为力量 开始进行减肥计画
一开始先进行12年都不曾跑过操场的减肥计画
其实还蛮惶恐的 因为本身就很讨厌跑步
加上那麽多年都不曾碰跑步 体力一定不够
不过我也从2/21一直努力到4/10
这期间每周跑步达4天以上 心情好就会每周到6天
每天持续3200公尺(8圈操场) 不停慢跑
为了跑步还特别买了个mp3随身听打发时间
这个动力 因为膝盖似乎要跟我掰掰而打消念头了
不过也从69降到66公斤
在这个阶段 我饮食的部份尽量加强蔬菜的补充
平时本来就讨厌米饭也会因此加一点点
吃的内容比较偏小七 抓热量吃
再来就是梅雨季的开始 因此买了台x-bike在家里看电视踩
因为生活的关系 天天都在骑脚踏车
所以刚踩上x-bike就以阻力3 时速35~38在跑 脚也不会酸
但是一开始每天只骑40分钟(只要上面的卡路里到500就停了)
因此随着饮食没改变 过了两周 体重一点也没变化 让我好泄气
後来改变策略 每天骑1小时 阻力改为4
时速保持30~38 就这样 平均消耗700卡左右(快乐表量的)
从4/30到现在 体重目前为63.4(今早秤)
这个阶段饮食一直都不是很正常就是了
一个月至少一次大餐 有时高达一个月四次(吃到吐的那种)
平日偶尔一餐就买一个鸡排配饮料就打发掉
不过隔天就会去买一堆蔬菜忏悔
不过我是依身体状况增减饮食 有时身体真的不太能进食
一天只会吃一餐 (肚子账气 再吃下去会吐之类的 只要让胃休息就好了)
这样平均一个月掉个一公斤 身体还蛮健康的
或许很多人会觉得我现在这样减肥不健康吧 饮食均衡都没控制
但是至少很快乐阿 不用忌口 又会变瘦
我爱茶饮料 一天喝三杯700cc的 偶尔无糖 不过不喝奶制品
持续运动+流汗满身真的很舒服
从七月开始就每天都骑一小时 假日也一样 心血来潮或忏悔时假日会骑2小时
不过骑到两小时膝盖会开始不舒服...因人而异吧
另外 骑乘时前15分钟都骑不快 脚还正在热身
有在用x-bike的朋友一开始不一定要骑快
先让脚热起来就会骑得很顺了 跟跑步一样
个人认为骑x-bike不用搞什麽护膝护腕 要有电视电脑才是真的:D
卡路里测定我也不知道准不准
我只是大略抓我自己一天基代是1300
一天吃大概1500~2000左右
加上工作有时也会运动到
这样还会瘦的话 感觉好像700差不多
附带一提
我最先瘦的部位是大腿跟脸
不要再相信骑车"一定会"让大腿变粗的谣言了XD
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嫂子卖饺子 实在好吃耶 皮薄馅多滋味好 实在好吃耶
汉子吃饺子 实在好吃耶 嘴里头吃的是饺子 心里面想的是嫂子 实在好吃耶
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.103.37
1F：推 shoohye:请问你的X-BIKE是哪个型号呢??因为我是19805可是我要骑35 07/12 21:08
2F：→ shoohye:以上觉得好难啊= = 07/12 21:08
我骑的是19807喔
3F：推 reneeviolet:台湾in起来！大家in起来！加油啊～ 07/12 21:15
加油阿:D
4F：推 zanchen:X-bike没有靠背 骑起来背部会酸痛 而且男生骑起来 07/13 01:11
5F：→ zanchen:骑个一小时後 蛋蛋都没有知觉了(小声) 汗..... 07/13 01:12
没有靠背是很可惜
我都靠打逼骑车来忘记靠背这回事
6F：推 lin12sinon:型号不一样的X-BIKE阻力会有所不同吗? 07/13 09:14
7F：推 maydayokla:好像是说结构一样!但是每台机器可能略有些微差异!不大 07/13 10:36
8F：推 lin12sinon:因为我是买19804我都骑阻力3，时速26~40之间，是觉的会 07/13 10:42
9F：→ lin12sinon:喘，不小得这样骑算是有到达有氧吗? 07/13 10:44
10F：→ lin12sinon:打错，时速是36~40 07/13 10:45
个人经验骑1小时才会有成效 看自己能力慢慢往上加时速罗
11F：推 maydayokla:心跳呢~有130吧!333有氧运动~一周3次每次30分心跳130 07/13 10:51
楼上说的是
不过补充一点 流大汗不等於是有氧喔~
12F：推 comba:我家两台 04跟07差很多 04阻力2差不多是07阻力4 07/13 13:35
13F：推 joseph103331:1小时很久..... 07/13 19:30
14F：→ bolove9start:哇赛＝ ＝我骑25就好酸了！你真厉害 07/19 06:37
15F：→ bolove9start:不过我是05的 我爬上面文发现另个人07也骑到35左右耶 07/19 06:38
※ 编辑: stanleymen 来自: 114.42.95.57 (08/16 20:20)