作者sky008888 (sky008888)
看板FITNESS
標題[抱怨]體脂肪真難降
時間Mon Jul 12 19:56:30 2010
之前在板上有po想降低體脂肪, 我很努力的踩 x-bike(阻力7, rpm~9x~105), 在經過
3x天的努力後, 終於....終於.....降了
0.5%(極大值1.5%), 不過體重
變化倒是挺有收穫的, 請先看圖:
體脂肪%變化圖:
http://ppt.cc/v~Ln
體重變化圖:
http://ppt.cc/@Qpu
基本上每天我都會紀錄、體溫、血壓和體重, 所以圖表就是這樣的, 按照圖裡面的
方程式來算:體重要減到66公斤要218天, 體脂肪要減到22%還要230天. oh my goodness
help~~~
不過早上在看維基百科的時候有看到一個公式:
體脂肪% = 1.2xBMI+0.23x年齡-5.4-10.8x性別 (男:1, 女:0)
按照這個公式我可就 happy 了, 因為只有
18.47%, 這個數字可真好ㄚ
每天的運動行程和飲食大概如下:
1.早餐:最近迷上 -4 的葡萄乾小吐司, 午餐:油油的公司便當, 晚餐:有時候是公司
便當,有時候是 -4 的御便當
2.運動: x-bike 30~40 min, 阻力7(rpm~9x->105), 手上還要拿手把打三國無雙
(手腳並用ㄚ), 量測時間是早上起床後量體重、體溫、血壓, 我知道這個時間量
體脂量到的數值都蠻大的, 不過為了健康檢查時的數字能和平時一致, 所以挑選
早上起床量測.
3.上班的時候消耗體力極低.
請教版眾, 該如何從飲食改善? 晚餐改清淡一點(如:改喝牛奶+麵包)有用嗎?
還是要加哪些運動能有效降低體脂肪率?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.105.31.56
1F：→ lsj168:不簡單!以9x~105rpm踩30~40min...平均心跳多少? 07/12 20:02
2F：→ sky008888:看x-bike的顯示數字約14x~150之間,不過我懷疑只有13x 07/12 20:08
3F：推 lsj168:rpm可以自己測量,我也都是以95~105rpm範圍踩踏,平均心跳145 07/12 20:16
4F：→ lsj168:這樣體能及減重兼顧... 07/12 20:16
5F：推 reneeviolet:甘氏45度角度線顯示太陡峭的趨勢線很容易被跌破或突破 07/12 20:29
6F：→ reneeviolet: (誤) 07/12 20:33
※ 編輯: sky008888 來自: 59.105.31.56 (07/12 20:37)
7F：推 kusobike:樓上專業，現在空頭市場，空就對了 07/12 21:08
8F：→ kusobike:價格反彈當月線，再空 07/12 21:09
9F：→ reneeviolet:樓上賺很大厚(指) 我要分紅啦(伸) XDD 07/12 21:19
10F：→ reneeviolet:話說原po大哥專業過人 小人無從建議起 只能請您持平了 07/12 21:19
11F：推 thomasii:你們幾個大盤的在說什麼我都聽不懂@_@ 07/12 21:54
12F：→ sky008888:報明牌(伸手)...明天大盤如何? 07/12 22:28
13F：→ kusobike:我保證明天大盤在-7%~+7%之間盤整 07/12 22:34
14F：→ kusobike:不準我吃啞鈴 07/12 22:34
15F：→ sky008888:剛剛運動完量了一下體脂..22%..看來晚上的數字比較happy 07/12 23:51