作者sky008888 (sky008888)
看板FITNESS
标题[抱怨]体脂肪真难降
时间Mon Jul 12 19:56:30 2010
之前在板上有po想降低体脂肪, 我很努力的踩 x-bike(阻力7, rpm~9x~105), 在经过
3x天的努力後, 终於....终於.....降了
0.5%(极大值1.5%), 不过体重
变化倒是挺有收获的, 请先看图:
体脂肪%变化图:
http://ppt.cc/v~Ln
体重变化图:
http://ppt.cc/@Qpu
基本上每天我都会纪录、体温、血压和体重, 所以图表就是这样的, 按照图里面的
方程式来算:体重要减到66公斤要218天, 体脂肪要减到22%还要230天. oh my goodness
help~~~
不过早上在看维基百科的时候有看到一个公式:
体脂肪% = 1.2xBMI+0.23x年龄-5.4-10.8x性别 (男:1, 女:0)
按照这个公式我可就 happy 了, 因为只有
18.47%, 这个数字可真好ㄚ
每天的运动行程和饮食大概如下:
1.早餐:最近迷上 -4 的葡萄乾小吐司, 午餐:油油的公司便当, 晚餐:有时候是公司
便当,有时候是 -4 的御便当
2.运动: x-bike 30~40 min, 阻力7(rpm~9x->105), 手上还要拿手把打三国无双
(手脚并用ㄚ), 量测时间是早上起床後量体重、体温、血压, 我知道这个时间量
体脂量到的数值都蛮大的, 不过为了健康检查时的数字能和平时一致, 所以挑选
早上起床量测.
3.上班的时候消耗体力极低.
请教版众, 该如何从饮食改善? 晚餐改清淡一点(如:改喝牛奶+面包)有用吗?
还是要加哪些运动能有效降低体脂肪率?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.105.31.56
1F：→ lsj168:不简单!以9x~105rpm踩30~40min...平均心跳多少? 07/12 20:02
2F：→ sky008888:看x-bike的显示数字约14x~150之间,不过我怀疑只有13x 07/12 20:08
3F：推 lsj168:rpm可以自己测量,我也都是以95~105rpm范围踩踏,平均心跳145 07/12 20:16
4F：→ lsj168:这样体能及减重兼顾... 07/12 20:16
5F：推 reneeviolet:甘氏45度角度线显示太陡峭的趋势线很容易被跌破或突破 07/12 20:29
6F：→ reneeviolet: (误) 07/12 20:33
※ 编辑: sky008888 来自: 59.105.31.56 (07/12 20:37)
7F：推 kusobike:楼上专业，现在空头市场，空就对了 07/12 21:08
8F：→ kusobike:价格反弹当月线，再空 07/12 21:09
9F：→ reneeviolet:楼上赚很大厚(指) 我要分红啦(伸) XDD 07/12 21:19
10F：→ reneeviolet:话说原po大哥专业过人 小人无从建议起 只能请您持平了 07/12 21:19
11F：推 thomasii:你们几个大盘的在说什麽我都听不懂@_@ 07/12 21:54
12F：→ sky008888:报明牌(伸手)...明天大盘如何? 07/12 22:28
13F：→ kusobike:我保证明天大盘在-7%~+7%之间盘整 07/12 22:34
14F：→ kusobike:不准我吃哑铃 07/12 22:34
15F：→ sky008888:刚刚运动完量了一下体脂..22%..看来晚上的数字比较happy 07/12 23:51