作者janshih ( 走一步‧算一步)
看板FITNESS
標題[減肥] 運動強度是否不足?
時間Mon Jul 12 11:56:00 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：26歲6個月
身高：156
體重：62 (腰圍>80)
BMI：25.8
體脂率：34.6 (7/2 康是美測量)
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：
1. 半顆 光復饅頭 or Costco貝果 + 白煮蛋1顆 + 牛奶(奶粉沖泡)300 c.c
2. 1/4 Costco 核桃葡萄雜量麵包 + 白煮蛋1顆 + 牛奶(奶粉沖泡)300 c.c
3. 燕麥片粥 (Costco賣的那種用煮的) 500 c.c + 少許黑糖調味
上述三種輪流吃且會搭配 半顆蘋果
午餐：
白飯3/4碗 + 少許橄欖油拌水煮青菜 + 肉類 + 湯 (排骨清湯居多)
(四季豆、紅蘿蔔等)
or
炒青菜
大多時候都是
三菜一湯，有一道菜算是大雜燴
半顆蘋果 + 其他水果
(約拳頭大小份量)
晚餐：與中餐類似，但白飯量改為
1/2碗，水果也與中餐等量。
每日水份攝取>1600ml
其他：1. 因為是家裡煮的，偏清淡；油放的不多，也不鹹。
2. 早上運動前會吃一片蘇打餅乾再出門。
3. 每天都有喝中將湯的習慣
日常作息時間：早上5點半賴床，六點出門運動，晚上十點半睡覺。
生活型態：職業考生
運動習慣：早上: 快走1小時 (前幾天開始嘗試慢跑，但跑不到400M)
傍晚: 踏步機30分鐘/ 室內腳踏車 45分鐘
我的問題：從七月一號開始運動到今天，
體重完全沒有變化；
(中間有一天偷吃了麥當勞，不過當天晚餐熱量有減少攝取並運動加量。)
爬了文知道這是正常現象，要持續下去；不過還是想要請版上達人指示，
是說還要增加運動強度嗎?? 因為個人覺得熱量方面的攝取應該很足夠了!
又接下來要開始在補習班蹲一整天的日子，所以中餐可能外食，
會自我控制熱量。
目標是希望在年底可以減個7公斤以上，但最重要的是腰圍少個10cm，
體脂可以降低。
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◆ From: 122.117.39.159
※ 編輯: janshih 來自: 122.117.39.159 (07/12 11:58)
1F：→ sylvainvea:體脂肪有降嗎 我跟你差不多 體重沒什麼降 07/12 11:58
2F：→ sylvainvea:但體脂肪有降一點 衣服穿也比較鬆 07/12 11:58
3F：→ janshih:穿衣服沒啥大感覺 (哭) 但是捏腰間肉感覺有比較小塊? 07/12 12:00
4F：→ sylvainvea:你才12天而已 不要急 我從6月就開始超想哭 07/12 12:04
5F：→ shiunyuans:我前陣子卡了快兩個月... = =" 07/12 12:19
6F：→ yr:才十天你是要有變化什麼鬼啊 07/12 12:38
7F：→ yr:想想看你胖多久了，想要一下瘦回來怎麼可能 07/12 12:39
8F：→ janshih:呃 樓上的我知道 不太可能馬上見效 因為我不是使用減肥刀 07/12 13:25
9F：→ janshih:我只是想了解這樣的熱量攝取跟運動強度是不是ok 07/12 13:26
10F：推 risser:這樣的強度夠的，如果能以體脂為主更好，體重沒那麼重要 07/12 13:30
11F：推 evilmask:量一下腰圍看看，可能有變化 07/12 13:51
12F：→ leon8138:我覺得你應該要把你強度寫出來 比如室內腳踏車 強度多少 07/12 16:12
13F：→ leon8138:時速又多少，不過從你寫跑400就跑不下去，也許強度不夠吧 07/12 16:13
14F：→ leon8138:很多人都寫 運動項目跟時間，但都沒寫運動強度如何 這樣 07/12 16:15
15F：→ leon8138:根本看不出來 一圈400m跑90秒跟跑300秒都跑30分 你覺得 07/12 16:16
16F：→ leon8138:有差嗎? 07/12 16:16
17F：推 ccsasi:恩..運動內容請充實一下...不然別人怎麼幫你回答.. 07/12 17:30
18F：推 reneeviolet:若是要問方向對不對，煩請附上7/1減肥初始的體脂率。 07/12 18:04
19F：→ reneeviolet:若是要問啥時可瘦多少？我想前面一堆版友都回答了！ 07/12 18:04