作者janshih ( 走一步‧算一步)
看板FITNESS
标题[减肥] 运动强度是否不足?
时间Mon Jul 12 11:56:00 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：26岁6个月
身高：156
体重：62 (腰围>80)
BMI：25.8
体脂率：34.6 (7/2 康是美测量)
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：
1. 半颗 光复馒头 or Costco贝果 + 白煮蛋1颗 + 牛奶(奶粉冲泡)300 c.c
2. 1/4 Costco 核桃葡萄杂量面包 + 白煮蛋1颗 + 牛奶(奶粉冲泡)300 c.c
3. 燕麦片粥 (Costco卖的那种用煮的) 500 c.c + 少许黑糖调味
上述三种轮流吃且会搭配 半颗苹果
午餐：
白饭3/4碗 + 少许橄榄油拌水煮青菜 + 肉类 + 汤 (排骨清汤居多)
(四季豆、红萝卜等)
or
炒青菜
大多时候都是
三菜一汤，有一道菜算是大杂烩
半颗苹果 + 其他水果
(约拳头大小份量)
晚餐：与中餐类似，但白饭量改为
1/2碗，水果也与中餐等量。
每日水份摄取>1600ml
其他：1. 因为是家里煮的，偏清淡；油放的不多，也不咸。
2. 早上运动前会吃一片苏打饼乾再出门。
3. 每天都有喝中将汤的习惯
日常作息时间：早上5点半赖床，六点出门运动，晚上十点半睡觉。
生活型态：职业考生
运动习惯：早上: 快走1小时 (前几天开始尝试慢跑，但跑不到400M)
傍晚: 踏步机30分钟/ 室内脚踏车 45分钟
我的问题：从七月一号开始运动到今天，
体重完全没有变化；
(中间有一天偷吃了麦当劳，不过当天晚餐热量有减少摄取并运动加量。)
爬了文知道这是正常现象，要持续下去；不过还是想要请版上达人指示，
是说还要增加运动强度吗?? 因为个人觉得热量方面的摄取应该很足够了!
又接下来要开始在补习班蹲一整天的日子，所以中餐可能外食，
会自我控制热量。
目标是希望在年底可以减个7公斤以上，但最重要的是腰围少个10cm，
体脂可以降低。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.39.159
※ 编辑: janshih 来自: 122.117.39.159 (07/12 11:58)
1F：→ sylvainvea:体脂肪有降吗 我跟你差不多 体重没什麽降 07/12 11:58
2F：→ sylvainvea:但体脂肪有降一点 衣服穿也比较松 07/12 11:58
3F：→ janshih:穿衣服没啥大感觉 (哭) 但是捏腰间肉感觉有比较小块? 07/12 12:00
4F：→ sylvainvea:你才12天而已 不要急 我从6月就开始超想哭 07/12 12:04
5F：→ shiunyuans:我前阵子卡了快两个月... = =" 07/12 12:19
6F：→ yr:才十天你是要有变化什麽鬼啊 07/12 12:38
7F：→ yr:想想看你胖多久了，想要一下瘦回来怎麽可能 07/12 12:39
8F：→ janshih:呃 楼上的我知道 不太可能马上见效 因为我不是使用减肥刀 07/12 13:25
9F：→ janshih:我只是想了解这样的热量摄取跟运动强度是不是ok 07/12 13:26
10F：推 risser:这样的强度够的，如果能以体脂为主更好，体重没那麽重要 07/12 13:30
11F：推 evilmask:量一下腰围看看，可能有变化 07/12 13:51
12F：→ leon8138:我觉得你应该要把你强度写出来 比如室内脚踏车 强度多少 07/12 16:12
13F：→ leon8138:时速又多少，不过从你写跑400就跑不下去，也许强度不够吧 07/12 16:13
14F：→ leon8138:很多人都写 运动项目跟时间，但都没写运动强度如何 这样 07/12 16:15
15F：→ leon8138:根本看不出来 一圈400m跑90秒跟跑300秒都跑30分 你觉得 07/12 16:16
16F：→ leon8138:有差吗? 07/12 16:16
17F：推 ccsasi:恩..运动内容请充实一下...不然别人怎麽帮你回答.. 07/12 17:30
18F：推 reneeviolet:若是要问方向对不对，烦请附上7/1减肥初始的体脂率。 07/12 18:04
19F：→ reneeviolet:若是要问啥时可瘦多少？我想前面一堆版友都回答了！ 07/12 18:04