作者fullmax (裝滿)
看板FITNESS
標題[減肥] 目前這樣可行嗎？
時間Mon Jul 12 00:34:20 2010
基本資料
性別：男
年齡：28
身高：167
體重：72.8
BMI：26.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：16.5％（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：抱歉個人不上像 所以沒有真相XD
三餐內容
為了容易控制熱量
多以小7的東西為主
早餐：御飯糰1個+三明治義式辣烤雞1個+無糖高纖豆漿1盒
有時候是御飯糰2個+無糖高纖豆漿1盒
午餐：叫便當（三菜一主食）喀光光
或者小7的燕麥雞腿飯+無糖豆漿1盒
晚餐：小7的生菜沙拉（陽光蕃茄）+和風醬+御飯糰1個+蘋果1顆
中午如果是吃便當 那飯糰就不吃了
其他：下午3點半左右會先喝個桂格大燕麥片（280毫升那種）
跑步完則喝一包威德白葡萄口味
禮拜日禮拜一沒運動
會吃兩餐（早午餐跟晚餐）
就是便當一個+無糖豆漿吃兩餐
晚上9點再喝一瓶桂格大燕麥片
日常作息時間：8點上班 所以大概7點半起床
下午會抽空班時跑步
晚上九點下班 約1點或2點就寢
生活型態：公務員 平常不坐電梯盡量爬樓梯
運動習慣：2.4.6先作伏地挺身30下X3 仰臥起坐30下X3
接著時速10公里跑35分鐘約5800左右
3.5則是時速10.5公里跑48分鐘
晚上在家閒閒沒事會作滾輪
大概都是20下作個3組
我的問題：個人的疑問是 我這樣基代應該是多少？
用歐姆龍（前陣子康式美特價1999那台）測出來的是1598
用RE大給的公式算出來是1682
我是都會吃到約1700或1800比較保險啦
不過我對這樣吃營養夠不夠有點疑問
所以想請教一下三餐這樣行不行？
另外我的體脂肪是不是儀器有誤差？
因為我的BMI實在是........太高了.........
另外以上菜單跟運動量執行一個月以後
原本體重74.6 體脂肪17.8％
變成現在的72.8 16.5％
我用置底文的公式算過以後 目標是12月底把體脂肪降到10-12％
那我這樣的有氧強度夠嗎？ 還是應該再加強一點？
或者該弄個啞鈴回家在運動菜單裡加入無氧運動？
抱歉問題有點雜亂
請教各位了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.43.41
1F：推 whitestripe:體脂很不錯了阿 fitness了 07/12 00:37
2F：→ whitestripe:有體脂數據何苦為難自己看bmi 07/12 00:37
3F：→ hugogo:拜日拜一還是少量多餐(至少三餐)好點，感覺原po肌肉不少。 07/12 00:38
4F：→ fullmax:因為把體脂肪全部減掉 我還是比標準體重重上不少.... 07/12 00:39
5F：推 whitestripe:ㄟ不是這樣講的 假設沒誤差的情況下 07/12 00:40
6F：→ fullmax:所以才會覺得我的體脂肪該不會只是假象吧 囧> 07/12 00:40
7F：→ whitestripe:您的去脂體重不是越輕越好 07/12 00:41
8F：→ whitestripe:您的去脂體重在60出頭 以您的身高算很不錯了 07/12 00:41
9F：→ whitestripe:體脂肪率我已inbody的表格來看正常是在20趴左右 07/12 00:43
10F：→ whitestripe:你的體脂率表現已經不錯了 07/12 00:44
11F：→ daycat:型態好不好看比較重要...數據 還不是參考用的XDDD 07/12 00:44
12F：→ fullmax:原來如此 那我瞭解了 感謝指點 07/12 00:44
13F：→ fullmax:型態.....就是大腿很粗....還有有一點肚子 ＝ ＝ 07/12 00:45
14F：→ whitestripe:d大是體脂20趴看起來像12趴的強者 07/12 00:46
15F：→ fullmax:上半身倒是覺得還可以 不過褲子的大腿常常會很塞....... 07/12 00:46
16F：→ daycat: 弱貓.謝謝... 07/12 00:46
17F：→ whitestripe:我建議您朝減脂的方向前進就好 體重不是說非常重要 07/12 00:48
18F：→ fullmax:沒錯 我的目標是要減脂 所以不知道有氧強度夠不夠？ 07/12 00:54
19F：→ fullmax:因為我個人跑起來沒像版上說的停下來會喘 反而很爽囧> 07/12 00:55
20F：→ fullmax:可是再快似乎又不像有氧運動？ 我看大家似乎都是時速8-9 07/12 00:56
21F：推 reneeviolet:以"高"的為主 基代這玩意是寧可錯吃100也不放過1個XD 07/12 00:56
22F：→ fullmax:或者跟我差不多的10公里上下 所以才想再快會不會怪怪的？ 07/12 00:57
23F：推 reneeviolet:我看你這1個月淨減1.3kgs油 lbm不見500g可能天熱脫水 07/12 01:00
24F：推 whitestripe:不會 強度是看個人的 我自己是時速11跑一小時 07/12 01:07
25F：→ reneeviolet:我剛仔細重看 版條大貓大虎大都很苦口婆心欸 = = 07/12 01:12
26F：推 reneeviolet:話說俠客歐尼爾體脂12.2% 啊你降到10%是打算跟他PK喔? 07/12 01:13
27F：→ reneeviolet:再說以你目前運動持平+吃2000 搞不好11月中就開心爆了 07/12 01:15
28F：→ fullmax:因為屁股大腿跟肚子還是有一圈油 減脂看能不能消掉 07/12 01:17
29F：→ fullmax:如果降下來那些油還是在 那我也認了XDDD 07/12 01:17
30F：→ reneeviolet:如果我算式沒打錯的話 以每周0.42kgs體重降幅來計算 07/12 01:18
31F：→ reneeviolet:預測11/12 體重剩65.6 體脂11.3% lbm58.2 基代1627 07/12 01:20
32F：→ reneeviolet:你要重訓啦(指)有氧貓下去之後 要靠重訓才會妖嬌美麗 07/12 01:22
33F：→ reneeviolet:======當然以上Renee所言為不負責任嘴砲聊天========= 07/12 01:23
34F：→ fullmax:是！臣惶恐！ 看來還是得弄個啞鈴來加上重訓了 07/12 01:25
35F：→ hugogo:男人大腿不粗則不威(誤)~~~ 下午要來去練腿摟 XDDD 07/12 01:25
36F：推 reneeviolet:我唯一可以給你保證的是 ==> 17樓說的話 v(￣︶￣)y 07/12 01:27
37F：→ fullmax:我的大腿真的是很粗的那種粗 腰圍31 我要穿33的褲子 07/12 01:27
38F：→ fullmax:才能塞得下我兩條腿......... 07/12 01:28
39F：→ reneeviolet:拜託你去a一下和liinlisa 和 wsitfe <(@￣︶￣@)> 07/12 01:28
40F：→ liinlisa:我刪文了XD 不過我腿是胖不是練壯的啦 請/nana 07/12 01:32
41F：→ reneeviolet:然後原po大哥我想請教您..有沒有吃咖哩吃到中毒的8卦? 07/12 01:33
42F：→ fullmax:我看過了 兩位前輩的毅力真是驚人....... 07/12 01:33
43F：推 whitestripe:還是要推一句話 等你想鍊粗的時候就覺得他怎麼都不會 07/12 01:33
44F：→ whitestripe:變粗了 07/12 01:33
45F：→ reneeviolet:我覺得連吃1星期整整的咖哩...我快香消玉殞了（淚爬） 07/12 01:35
46F：→ fullmax:呃.....RE大 我沒有在吃咖哩耶（以前窮學生時常煮就是） 07/12 01:36
47F：→ reneeviolet:你看你現在那摸好命還在嫌自已金華火腿（指） 07/12 01:37
48F：→ fullmax:不怕 以前窮重考生時 一鍋吃兩個禮拜（挺） 07/12 01:37
49F：→ reneeviolet:囧 話說金華火腿要靠重訓把肌理線條從層層肥油中解放 07/12 01:40
50F：→ fullmax:所以 到最後還是要加上重訓 那我知道了 先來減脂 07/12 01:51
51F：→ fullmax:之後再來練這雙腿吧 07/12 01:51
52F：推 evilmask:我覺得有些詭異，這麼有概念的人在對數值有疑問的時候， 07/12 07:16
53F：→ evilmask:沒考慮去做inbody？去做身體組成分析？ 07/12 07:16
54F：→ fullmax:我是爬文跟看置底文後訂下目標開始運動的 所以不清楚這種 07/12 12:31
55F：→ fullmax:強度到底夠不夠 體脂肪是趁康式美特價買一台回家量 07/12 12:31
56F：→ fullmax:所以老實說我也不是很清楚我的體脂肪這樣到底正不正常 07/12 12:32
57F：→ fullmax:現在應該會飲食持平 加強一點有氧強度 等遇上撞牆期 07/12 12:33
58F：→ fullmax:再來去作INBODY 看看哪裡還能改善這樣 07/12 12:34
59F：推 reneeviolet:原po我是請您多吃 然後少量多餐耶 吃太少停滯期馬上來 07/12 16:40
60F：→ fullmax:這樣還不夠？ 還要再多吃一點嗎（嗝） 07/12 18:29