作者fullmax (装满)
看板FITNESS
标题[减肥] 目前这样可行吗？
时间Mon Jul 12 00:34:20 2010
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：167
体重：72.8
BMI：26.2（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：16.5％（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：抱歉个人不上像 所以没有真相XD
三餐内容
为了容易控制热量
多以小7的东西为主
早餐：御饭团1个+三明治义式辣烤鸡1个+无糖高纤豆浆1盒
有时候是御饭团2个+无糖高纤豆浆1盒
午餐：叫便当（三菜一主食）喀光光
或者小7的燕麦鸡腿饭+无糖豆浆1盒
晚餐：小7的生菜沙拉（阳光蕃茄）+和风酱+御饭团1个+苹果1颗
中午如果是吃便当 那饭团就不吃了
其他：下午3点半左右会先喝个桂格大燕麦片（280毫升那种）
跑步完则喝一包威德白葡萄口味
礼拜日礼拜一没运动
会吃两餐（早午餐跟晚餐）
就是便当一个+无糖豆浆吃两餐
晚上9点再喝一瓶桂格大燕麦片
日常作息时间：8点上班 所以大概7点半起床
下午会抽空班时跑步
晚上九点下班 约1点或2点就寝
生活型态：公务员 平常不坐电梯尽量爬楼梯
运动习惯：2.4.6先作伏地挺身30下X3 仰卧起坐30下X3
接着时速10公里跑35分钟约5800左右
3.5则是时速10.5公里跑48分钟
晚上在家闲闲没事会作滚轮
大概都是20下作个3组
我的问题：个人的疑问是 我这样基代应该是多少？
用欧姆龙（前阵子康式美特价1999那台）测出来的是1598
用RE大给的公式算出来是1682
我是都会吃到约1700或1800比较保险啦
不过我对这样吃营养够不够有点疑问
所以想请教一下三餐这样行不行？
另外我的体脂肪是不是仪器有误差？
因为我的BMI实在是........太高了.........
另外以上菜单跟运动量执行一个月以後
原本体重74.6 体脂肪17.8％
变成现在的72.8 16.5％
我用置底文的公式算过以後 目标是12月底把体脂肪降到10-12％
那我这样的有氧强度够吗？ 还是应该再加强一点？
或者该弄个哑铃回家在运动菜单里加入无氧运动？
抱歉问题有点杂乱
请教各位了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.43.41
1F：推 whitestripe:体脂很不错了阿 fitness了 07/12 00:37
2F：→ whitestripe:有体脂数据何苦为难自己看bmi 07/12 00:37
3F：→ hugogo:拜日拜一还是少量多餐(至少三餐)好点，感觉原po肌肉不少。 07/12 00:38
4F：→ fullmax:因为把体脂肪全部减掉 我还是比标准体重重上不少.... 07/12 00:39
5F：推 whitestripe:ㄟ不是这样讲的 假设没误差的情况下 07/12 00:40
6F：→ fullmax:所以才会觉得我的体脂肪该不会只是假象吧 囧> 07/12 00:40
7F：→ whitestripe:您的去脂体重不是越轻越好 07/12 00:41
8F：→ whitestripe:您的去脂体重在60出头 以您的身高算很不错了 07/12 00:41
9F：→ whitestripe:体脂肪率我已inbody的表格来看正常是在20趴左右 07/12 00:43
10F：→ whitestripe:你的体脂率表现已经不错了 07/12 00:44
11F：→ daycat:型态好不好看比较重要...数据 还不是参考用的XDDD 07/12 00:44
12F：→ fullmax:原来如此 那我了解了 感谢指点 07/12 00:44
13F：→ fullmax:型态.....就是大腿很粗....还有有一点肚子 ＝ ＝ 07/12 00:45
14F：→ whitestripe:d大是体脂20趴看起来像12趴的强者 07/12 00:46
15F：→ fullmax:上半身倒是觉得还可以 不过裤子的大腿常常会很塞....... 07/12 00:46
16F：→ daycat: 弱猫.谢谢... 07/12 00:46
17F：→ whitestripe:我建议您朝减脂的方向前进就好 体重不是说非常重要 07/12 00:48
18F：→ fullmax:没错 我的目标是要减脂 所以不知道有氧强度够不够？ 07/12 00:54
19F：→ fullmax:因为我个人跑起来没像版上说的停下来会喘 反而很爽囧> 07/12 00:55
20F：→ fullmax:可是再快似乎又不像有氧运动？ 我看大家似乎都是时速8-9 07/12 00:56
21F：推 reneeviolet:以"高"的为主 基代这玩意是宁可错吃100也不放过1个XD 07/12 00:56
22F：→ fullmax:或者跟我差不多的10公里上下 所以才想再快会不会怪怪的？ 07/12 00:57
23F：推 reneeviolet:我看你这1个月净减1.3kgs油 lbm不见500g可能天热脱水 07/12 01:00
24F：推 whitestripe:不会 强度是看个人的 我自己是时速11跑一小时 07/12 01:07
25F：→ reneeviolet:我刚仔细重看 版条大猫大虎大都很苦口婆心欸 = = 07/12 01:12
26F：推 reneeviolet:话说侠客欧尼尔体脂12.2% 啊你降到10%是打算跟他PK喔? 07/12 01:13
27F：→ reneeviolet:再说以你目前运动持平+吃2000 搞不好11月中就开心爆了 07/12 01:15
28F：→ fullmax:因为屁股大腿跟肚子还是有一圈油 减脂看能不能消掉 07/12 01:17
29F：→ fullmax:如果降下来那些油还是在 那我也认了XDDD 07/12 01:17
30F：→ reneeviolet:如果我算式没打错的话 以每周0.42kgs体重降幅来计算 07/12 01:18
31F：→ reneeviolet:预测11/12 体重剩65.6 体脂11.3% lbm58.2 基代1627 07/12 01:20
32F：→ reneeviolet:你要重训啦(指)有氧猫下去之後 要靠重训才会妖娇美丽 07/12 01:22
33F：→ reneeviolet:======当然以上Renee所言为不负责任嘴炮聊天========= 07/12 01:23
34F：→ fullmax:是！臣惶恐！ 看来还是得弄个哑铃来加上重训了 07/12 01:25
35F：→ hugogo:男人大腿不粗则不威(误)~~~ 下午要来去练腿搂 XDDD 07/12 01:25
36F：推 reneeviolet:我唯一可以给你保证的是 ==> 17楼说的话 v(￣︶￣)y 07/12 01:27
37F：→ fullmax:我的大腿真的是很粗的那种粗 腰围31 我要穿33的裤子 07/12 01:27
38F：→ fullmax:才能塞得下我两条腿......... 07/12 01:28
39F：→ reneeviolet:拜托你去a一下和liinlisa 和 wsitfe <(@￣︶￣@)> 07/12 01:28
40F：→ liinlisa:我删文了XD 不过我腿是胖不是练壮的啦 请/nana 07/12 01:32
41F：→ reneeviolet:然後原po大哥我想请教您..有没有吃咖哩吃到中毒的8卦? 07/12 01:33
42F：→ fullmax:我看过了 两位前辈的毅力真是惊人....... 07/12 01:33
43F：推 whitestripe:还是要推一句话 等你想链粗的时候就觉得他怎麽都不会 07/12 01:33
44F：→ whitestripe:变粗了 07/12 01:33
45F：→ reneeviolet:我觉得连吃1星期整整的咖哩...我快香消玉殒了（泪爬） 07/12 01:35
46F：→ fullmax:呃.....RE大 我没有在吃咖哩耶（以前穷学生时常煮就是） 07/12 01:36
47F：→ reneeviolet:你看你现在那摸好命还在嫌自已金华火腿（指） 07/12 01:37
48F：→ fullmax:不怕 以前穷重考生时 一锅吃两个礼拜（挺） 07/12 01:37
49F：→ reneeviolet:囧 话说金华火腿要靠重训把肌理线条从层层肥油中解放 07/12 01:40
50F：→ fullmax:所以 到最後还是要加上重训 那我知道了 先来减脂 07/12 01:51
51F：→ fullmax:之後再来练这双腿吧 07/12 01:51
52F：推 evilmask:我觉得有些诡异，这麽有概念的人在对数值有疑问的时候， 07/12 07:16
53F：→ evilmask:没考虑去做inbody？去做身体组成分析？ 07/12 07:16
54F：→ fullmax:我是爬文跟看置底文後订下目标开始运动的 所以不清楚这种 07/12 12:31
55F：→ fullmax:强度到底够不够 体脂肪是趁康式美特价买一台回家量 07/12 12:31
56F：→ fullmax:所以老实说我也不是很清楚我的体脂肪这样到底正不正常 07/12 12:32
57F：→ fullmax:现在应该会饮食持平 加强一点有氧强度 等遇上撞墙期 07/12 12:33
58F：→ fullmax:再来去作INBODY 看看哪里还能改善这样 07/12 12:34
59F：推 reneeviolet:原po我是请您多吃 然後少量多餐耶 吃太少停滞期马上来 07/12 16:40
60F：→ fullmax:这样还不够？ 还要再多吃一点吗（嗝） 07/12 18:29