本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：158 體重：62 BMI：24.8 體脂率:31.4 基代:1307 腰圍:82cm 三餐內容 早餐：1.常吃:兩片全麥土司+無糖豆漿300cc+三湯匙有糖玉米脆片+半顆芭樂/半顆蘋果 2.偶而:法式套餐:四片麵包塗大蒜醬+炒蛋+培根+生菜(不加醬) 午餐：公司提供的五樣菜便當 (無主菜，但菜中會有肉絲之類的) 吃1/2的飯+五樣菜各吃1/2 想當初進公司的時候都是喀完一整個便當... 晚餐：1.小七三明治各口味輪著吃+無糖豆漿300cc+半顆芭樂/半顆蘋果 2.家裡的家常菜，1/2碗飯+家常菜(肥肉、炸物不吃) 3.吃1/2碗廣東粥，剩下1/2碗當明日早餐 其他：運動完很餓很餓的情況下會再喝300cc無糖豆漿 不吃宵夜、甜食、炸物、不喝有糖的飲料 一個月會有一次聚餐，放比較放鬆的吃但還是會選無糖飲料避開炸物 日常作息時間：6:30起床 10:30就寢 (下班後去運動整個累) 生活型態：上班族 長期坐辦公室 運動習慣：一星期運動6天，四天游泳，兩天快走，MC來時則改快走 游泳:1500/hr 自由式游1.5hr 有喘 發熱 心跳有130 快走:1.5小時，心跳有超過110，但不喘 我的問題：其實這樣的菜單已經實施兩個月了，但糟糕的是應該在實施前 應該先量一下體脂率才能做個比較 orz 總之今天去康xx檢測能比較的只有體重少了三公斤 我知道數字不算什麼，是要減脂不是減重，兩週~一個月後會再回去量一次 我很害怕是不是吃不到基代，但除了早餐跟吃小七好算外其他的很難估 怕我估太少所以一直不敢吃多，而且這樣好像也不會讓我覺得沒吃到東西 請幫我看看我的計畫是否適合繼續走下去或有地方需要修正的 胖了25年了，希望能降低體脂率，讓身體健康一點負擔不要那麼重 我不期望變成瘦子，只要看起來健康一點，肉結實一點就好 先謝謝了(跪) --

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