本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：25 身高：158 体重：62 BMI：24.8 体脂率:31.4 基代:1307 腰围:82cm 三餐内容 早餐：1.常吃:两片全麦土司+无糖豆浆300cc+三汤匙有糖玉米脆片+半颗芭乐/半颗苹果 2.偶而:法式套餐:四片面包涂大蒜酱+炒蛋+培根+生菜(不加酱) 午餐：公司提供的五样菜便当 (无主菜，但菜中会有肉丝之类的) 吃1/2的饭+五样菜各吃1/2 想当初进公司的时候都是喀完一整个便当... 晚餐：1.小七三明治各口味轮着吃+无糖豆浆300cc+半颗芭乐/半颗苹果 2.家里的家常菜，1/2碗饭+家常菜(肥肉、炸物不吃) 3.吃1/2碗广东粥，剩下1/2碗当明日早餐 其他：运动完很饿很饿的情况下会再喝300cc无糖豆浆 不吃宵夜、甜食、炸物、不喝有糖的饮料 一个月会有一次聚餐，放比较放松的吃但还是会选无糖饮料避开炸物 日常作息时间：6:30起床 10:30就寝 (下班後去运动整个累) 生活型态：上班族 长期坐办公室 运动习惯：一星期运动6天，四天游泳，两天快走，MC来时则改快走 游泳:1500/hr 自由式游1.5hr 有喘 发热 心跳有130 快走:1.5小时，心跳有超过110，但不喘 我的问题：其实这样的菜单已经实施两个月了，但糟糕的是应该在实施前 应该先量一下体脂率才能做个比较 orz 总之今天去康xx检测能比较的只有体重少了三公斤 我知道数字不算什麽，是要减脂不是减重，两周~一个月後会再回去量一次 我很害怕是不是吃不到基代，但除了早餐跟吃小七好算外其他的很难估 怕我估太少所以一直不敢吃多，而且这样好像也不会让我觉得没吃到东西 请帮我看看我的计画是否适合继续走下去或有地方需要修正的 胖了25年了，希望能降低体脂率，让身体健康一点负担不要那麽重 我不期望变成瘦子，只要看起来健康一点，肉结实一点就好 先谢谢了(跪) --

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