我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料(6/30用in-body量的) 性別：男 年齡：30 身高：174 體重：80.3 BMI：26.8 體脂率：27.5 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：小七的鮪魚御飯糰+高纖無糖豆漿 午餐：只有半碗飯的四菜滷排骨便當+一顆芭樂 晚餐：高麗菜+空心菜的滷味 其他： 有時候嘴饞會去吃一些東西，不過維持在一個禮拜最多一次， 像是其他的滷味料等等。 宵夜不吃，不過如果有時候真的餓到受不了，就去買便利商店的寒天， 然後吃完兩小時後才入睡。 日常作息時間： 有時候會忙到半夜兩點多，正常睡眠時間是晚上12點到早上七點。 生活型態： 長期坐在電腦前的上班族 運動習慣： 每天走+跑半個小時，因為體力不太夠，所以只是累了就走，OK了就跑。 但是維持運動時心跳在140以上。 重訓半小時左右(七月才開始的)。 如果另外有時間，運動量會加倍， 像是從走+跑半小時變成一小時，重訓半小時變成一小時這樣子。 (大概一個禮拜兩到三天的頻率，運動量加倍) 我的問題： 1.這陣子體重跳來跳去的，只是想問一下這樣算正常嗎？ 距離上次量體重10天過了，現在是78.4左右。 不過上個禮拜一直跳來跳去，一下80一下77，昨天回到78。 大概知道每個人一天的體重會因為一些因素而變化， 只是不知道這樣的頻率是算正常嗎？ 朋友說是因為重訓的關係，所以燒了脂肪增加肌肉，體重會平衡。 自己是有點疑慮啦，所以來求證一下子。 2.吃得部份是否會太多還是太少呢？ 印象中我自己的基代大概在1700左右。 畢竟是外食族，要過油有時候會很麻煩，所以原則上真的沒什麼在過油， 但是這陣子倒是沒有吃過炸的東西，大部分都是以滷的東西為主。 3.有的時候會有應酬之類，吃得東西會比較多。 像是跟朋友去吃吃到飽的燒肉等等。 如果當餐吃比較多，隔天是要放掉一餐嗎？還是平均把吃的量減少？ 或是只要把運動量增加就好了呢？ 感謝各位大大 :) --

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