作者KagawaShinji (多特蒙德只是跳版)
看板FITNESS
標題[減肥] 請高手給點意見，減肥第二週中
時間Sun Jul 11 12:10:05 2010
性別：男
年齡：30
身高：178
體重：100
BMI：32
體脂率：39.4
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：脫脂鮮奶400c.c & 土司兩片夾一片低脂起司 & 燙青菜一份
午餐：自助餐店買來的魯蛋一顆 & 豆腐一份 & 青菜三份
晚餐：水果兩份 & 燙青菜一份
日常作息時間：早上6點起床，晚上12點睡
生活型態：上班族，非體力工作者
運動習慣：一到五晚上快走一小時，仰臥起坐20個
六跟日早上傍晚各快走一小時，仰臥起坐20個
我的問題：這個菜單我持續了兩星期
約減了4kg
但是:
1.我青菜水果也吃不少，排便卻有點困難
2.最近總覺得心情不好，玩game看漫畫小說都提不起興致
跟我的減肥菜單不知道有沒有關?
3.我的小腹特別肥，仰臥起坐我做到20個
小腹就快要抽筋了，沒辦法再做下去
請問還有什麼好方法可以減小腹嘛?
請高手指教一下
謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.67.54.71
1F：→ nikee:沒吃油而且你吃太少，你的澱粉呢？這個菜單看了就餓 07/11 12:12
2F：→ HZM:吃太少了。午晚餐都不吃飯？你的體重基代應該不低吧 = = 07/11 12:13
3F：→ HZM:蔬菜吃多但水喝不夠或油脂攝取太少也會便秘。 07/11 12:14
4F：推 ashin1069:你那樣的有氧運動量太低了 要減小腹請再增量囉 :P 07/11 12:14
5F：→ HZM:瘦小腹→持續有氧。還可以瘦全身。 過幾個月後再檢視。 07/11 12:15
6F：→ easyfree:掰掰 不送 07/11 12:16
7F：→ KagawaShinji:我的基礎代謝率是每天2300卡左右 這樣沒有2300卡嗎? 07/11 12:23
8F：→ KagawaShinji:水我一天喝2~2.5公升左右 07/11 12:23
9F：→ KagawaShinji:有氧的話...請問一天大概要快走多久才夠啊? 07/11 12:24
10F：→ HZM:這樣吃怎麼可能有2300卡 = = 差很遠。便秘應該是油脂不夠... 07/11 12:25
11F：推 reneeviolet:你的基代是量測的還是計算的？ 07/11 12:26
12F：推 ashin1069:你的四公斤看來是餓瘦的 這樣有沒有一千三我都很懷疑 07/11 12:26
13F：→ HZM:基代既然有2300卡中午吃一個有肉的便當都OK。減肥不是少吃就行 07/11 12:26
14F：→ ashin1069:有氧沒有 "做多少才夠" 這種問題 盡體力而為 07/11 12:27
15F：→ ashin1069:仰臥起坐說實在20個有做等於沒做 :P 07/11 12:27
16F：推 aries1985:你的/是或者的意思嗎？我覺得破百的體重這樣還可以啦 07/11 12:27
17F：→ kusobike:吃的太少，心情當然會不好 07/11 12:28
18F：推 reneeviolet:你的營養不足 後遺症可以看一下17909篇的"節食缺點" 07/11 12:28
19F：→ aries1985:油脂太少→便秘 吃太少肚子餓→心情差 07/11 12:28
20F：→ aries1985:啊 我是說破百的體重這樣的運動量當起步還OK啊 07/11 12:29
21F：→ KagawaShinji:/代表& 我改一下好了 07/11 12:30
※ 編輯: KagawaShinji 來自: 203.67.54.71 (07/11 12:31)
22F：推 aries1985:至於仰臥起坐跟瘦小腹的關係就......請多爬文！ 07/11 12:31
23F：→ KagawaShinji:仰臥起坐現在20~25個真的是極限了T.T 慢慢增加中 07/11 12:32
24F：→ HZM:一天把這些東西都吃進去頂多1000大卡...一半基代都不到 = = 07/11 12:32
25F：推 qazws08:你比我重1.6倍...吃的比我ㄧ餐還少................ 07/11 12:32
27F：→ HZM:置底文先看一下，或是爬文做一下功課 07/11 12:33
28F：→ KagawaShinji:油脂...我是想說自助餐店的菜都油 過水又很難吃 07/11 12:34
29F：→ KagawaShinji:感覺油脂也許降就夠了 底置我有看的 07/11 12:35
30F：推 nikee:你不吃油，沒有潤滑就不會有順順的便便 07/11 12:35
31F：→ HZM:請吃飯。不要怕吃飯，而且魚、肉都要吃，不要油炸的即可 07/11 12:36
32F：→ nikee:不吃澱粉，你的脂肪就不會快樂的燃燒，還會空虛寂寞覺得餓 07/11 12:36
33F：→ HZM:快走時間拉長，至於仰臥起坐可以先不管。(如同上面某樓所說XD) 07/11 12:37
34F：推 ashin1069:不過真的很多人認為不吃油就可以避開低熱量 :P 07/11 12:39
35F：→ ashin1069:事實上 沒有適當的油脂 也不會有順暢排便 07/11 12:40
36F：→ KagawaShinji:原來如此 感謝!不過自助餐店 非炸的魚肉都很難吃 囧 07/11 12:46
37F：推 qazws08:拼命吃吧...你的體重來說可以每天多吃一個雞排便當以上 07/11 12:51
38F：→ qazws08:至於運動的話 香川真司表示: 好足球 不踢嗎 07/11 12:51
39F：→ GOLDCOW4721:我同學之前減肥中餐都吃燙青菜~他說差點死掉 07/11 14:17
40F：→ ohmytrp:我同學之前也這樣 便秘到屁屁受傷 07/11 15:44
41F：→ ohmytrp:營養不均衡胖得很快 多吃點油 均衡一下攝取到的營養吧 07/11 15:45
42F：推 tera:一百公斤吃這樣 除非你一輩子這樣吃 不然一回復吃法 復胖超快 07/11 17:20
43F：→ tera:原本來以為你不知道基代是啥.. 算出2200kcal的基代.. 07/11 17:21
44F：→ tera:結果一天吃不到800kcal? 那你算基代幹嘛... 07/11 17:21
45F：→ shiunyuans:置底有看為什麼還要吃這種菜單虐待自己?? 07/11 18:56
46F：推 sky008888:菜單會餓死吧,要有澱粉 肉 菜才會均衡阿,運動照做,自然 07/11 23:28
47F：→ sky008888:會減下來,不要心急 07/11 23:28
48F：→ catqueen:餓死人的菜單= =" 怎麼沒有澱粉 07/12 00:02
49F：→ sky008888:另外關於文中提到的對事物提不起興致,很明顯的就是飲食 07/12 00:12
50F：→ sky008888:中營養不良所引起的(這我也有過,後來均衡飲食就好了) 07/12 00:13
51F：推 SqueezeMe:你這樣走 然後吃多一點 半年也可以瘦個15kg 不要急 07/12 10:10