作者KagawaShinji (多特蒙德只是跳版)
看板FITNESS
标题[减肥] 请高手给点意见，减肥第二周中
时间Sun Jul 11 12:10:05 2010
性别：男
年龄：30
身高：178
体重：100
BMI：32
体脂率：39.4
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：脱脂鲜奶400c.c & 土司两片夹一片低脂起司 & 烫青菜一份
午餐：自助餐店买来的鲁蛋一颗 & 豆腐一份 & 青菜三份
晚餐：水果两份 & 烫青菜一份
日常作息时间：早上6点起床，晚上12点睡
生活型态：上班族，非体力工作者
运动习惯：一到五晚上快走一小时，仰卧起坐20个
六跟日早上傍晚各快走一小时，仰卧起坐20个
我的问题：这个菜单我持续了两星期
约减了4kg
但是:
1.我青菜水果也吃不少，排便却有点困难
2.最近总觉得心情不好，玩game看漫画小说都提不起兴致
跟我的减肥菜单不知道有没有关?
3.我的小腹特别肥，仰卧起坐我做到20个
小腹就快要抽筋了，没办法再做下去
请问还有什麽好方法可以减小腹嘛?
请高手指教一下
谢谢！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.67.54.71
1F：→ nikee:没吃油而且你吃太少，你的淀粉呢？这个菜单看了就饿 07/11 12:12
2F：→ HZM:吃太少了。午晚餐都不吃饭？你的体重基代应该不低吧 = = 07/11 12:13
3F：→ HZM:蔬菜吃多但水喝不够或油脂摄取太少也会便秘。 07/11 12:14
4F：推 ashin1069:你那样的有氧运动量太低了 要减小腹请再增量罗 :P 07/11 12:14
5F：→ HZM:瘦小腹→持续有氧。还可以瘦全身。 过几个月後再检视。 07/11 12:15
6F：→ easyfree:掰掰 不送 07/11 12:16
7F：→ KagawaShinji:我的基础代谢率是每天2300卡左右 这样没有2300卡吗? 07/11 12:23
8F：→ KagawaShinji:水我一天喝2~2.5公升左右 07/11 12:23
9F：→ KagawaShinji:有氧的话...请问一天大概要快走多久才够啊? 07/11 12:24
10F：→ HZM:这样吃怎麽可能有2300卡 = = 差很远。便秘应该是油脂不够... 07/11 12:25
11F：推 reneeviolet:你的基代是量测的还是计算的？ 07/11 12:26
12F：推 ashin1069:你的四公斤看来是饿瘦的 这样有没有一千三我都很怀疑 07/11 12:26
13F：→ HZM:基代既然有2300卡中午吃一个有肉的便当都OK。减肥不是少吃就行 07/11 12:26
14F：→ ashin1069:有氧没有 "做多少才够" 这种问题 尽体力而为 07/11 12:27
15F：→ ashin1069:仰卧起坐说实在20个有做等於没做 :P 07/11 12:27
16F：推 aries1985:你的/是或者的意思吗？我觉得破百的体重这样还可以啦 07/11 12:27
17F：→ kusobike:吃的太少，心情当然会不好 07/11 12:28
18F：推 reneeviolet:你的营养不足 後遗症可以看一下17909篇的"节食缺点" 07/11 12:28
19F：→ aries1985:油脂太少→便秘 吃太少肚子饿→心情差 07/11 12:28
20F：→ aries1985:啊 我是说破百的体重这样的运动量当起步还OK啊 07/11 12:29
21F：→ KagawaShinji:/代表& 我改一下好了 07/11 12:30
※ 编辑: KagawaShinji 来自: 203.67.54.71 (07/11 12:31)
22F：推 aries1985:至於仰卧起坐跟瘦小腹的关系就......请多爬文！ 07/11 12:31
23F：→ KagawaShinji:仰卧起坐现在20~25个真的是极限了T.T 慢慢增加中 07/11 12:32
24F：→ HZM:一天把这些东西都吃进去顶多1000大卡...一半基代都不到 = = 07/11 12:32
25F：推 qazws08:你比我重1.6倍...吃的比我ㄧ餐还少................ 07/11 12:32
27F：→ HZM:置底文先看一下，或是爬文做一下功课 07/11 12:33
28F：→ KagawaShinji:油脂...我是想说自助餐店的菜都油 过水又很难吃 07/11 12:34
29F：→ KagawaShinji:感觉油脂也许降就够了 底置我有看的 07/11 12:35
30F：推 nikee:你不吃油，没有润滑就不会有顺顺的便便 07/11 12:35
31F：→ HZM:请吃饭。不要怕吃饭，而且鱼、肉都要吃，不要油炸的即可 07/11 12:36
32F：→ nikee:不吃淀粉，你的脂肪就不会快乐的燃烧，还会空虚寂寞觉得饿 07/11 12:36
33F：→ HZM:快走时间拉长，至於仰卧起坐可以先不管。(如同上面某楼所说XD) 07/11 12:37
34F：推 ashin1069:不过真的很多人认为不吃油就可以避开低热量 :P 07/11 12:39
35F：→ ashin1069:事实上 没有适当的油脂 也不会有顺畅排便 07/11 12:40
36F：→ KagawaShinji:原来如此 感谢!不过自助餐店 非炸的鱼肉都很难吃 囧 07/11 12:46
37F：推 qazws08:拼命吃吧...你的体重来说可以每天多吃一个鸡排便当以上 07/11 12:51
38F：→ qazws08:至於运动的话 香川真司表示: 好足球 不踢吗 07/11 12:51
39F：→ GOLDCOW4721:我同学之前减肥中餐都吃烫青菜~他说差点死掉 07/11 14:17
40F：→ ohmytrp:我同学之前也这样 便秘到屁屁受伤 07/11 15:44
41F：→ ohmytrp:营养不均衡胖得很快 多吃点油 均衡一下摄取到的营养吧 07/11 15:45
42F：推 tera:一百公斤吃这样 除非你一辈子这样吃 不然一回复吃法 复胖超快 07/11 17:20
43F：→ tera:原本来以为你不知道基代是啥.. 算出2200kcal的基代.. 07/11 17:21
44F：→ tera:结果一天吃不到800kcal? 那你算基代干嘛... 07/11 17:21
45F：→ shiunyuans:置底有看为什麽还要吃这种菜单虐待自己?? 07/11 18:56
46F：推 sky008888:菜单会饿死吧,要有淀粉 肉 菜才会均衡阿,运动照做,自然 07/11 23:28
47F：→ sky008888:会减下来,不要心急 07/11 23:28
48F：→ catqueen:饿死人的菜单= =" 怎麽没有淀粉 07/12 00:02
49F：→ sky008888:另外关於文中提到的对事物提不起兴致,很明显的就是饮食 07/12 00:12
50F：→ sky008888:中营养不良所引起的(这我也有过,後来均衡饮食就好了) 07/12 00:13
51F：推 SqueezeMe:你这样走 然後吃多一点 半年也可以瘦个15kg 不要急 07/12 10:10