作者zivo (( ))
看板FITNESS
標題[減肥] 待批的菜單
時間Sat Jul 10 20:52:01 2010
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：157cm
體重：50kg
BMI：20.2
體脂率：27%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：早餐店的三角型明治 (吐司一片半 美乃滋 蛋半顆 起士/火腿半片 小黃瓜)
無糖豆漿 約250g
芝士樂起士一片 (低脂 有時會改在宵夜吃)
香蕉一根 (有時會改在中午吃)
午餐：約五湯匙的大燕麥片+各式即溶包 如:黑芝麻或海鮮麥片等
(用外面吃飯最常見的白色塑膠湯匙)
晚餐：自助餐的青菜 約3-4種
蔬菜類約2-3種
其他非蔬菜類 如海帶或豆腐或番茄炒蛋等1種
整個裝滿便當盒 (可過水就過水服用)
其他：（可免填）
日常作息時間： 每天約8點起床 中午午休一小時 晚上12點睡覺
生活型態：上班族
運動習慣：一周約3-4天 慢跑30-40分鐘或快走約50分鐘
我的問題：7/1開始減肥到現在 約已經瘦了2-3公斤
雖然我體重不算太重 但體脂過高
想針對體脂肪來減肥 目標是在8月底 健康的瘦到45kg
不知道飲食或運動方面該注意什麼呢
謝謝各位 :)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.154.11
1F：推 shiunyuans:你的晚餐不吃飯?? 另外你午餐也太克難了吧 07/10 20:59
2F：→ benka:我的子彈已上膛 只差沒有2可以按 07/10 21:00
3F：→ nikee:10天三公斤，你是餓瘦的吧，這樣吃你不會空虛覺得餓嗎 07/10 21:00
4F：→ zivo:對不起 因為我上班地方吃東西很不方便 如果有需要改進的地方 07/10 21:09
5F：→ zivo:請告訴我 因為這10天我都有跑步 但我也覺得瘦太快了 約2.5KG 07/10 21:10
6F：→ zivo:我也都吃滿飽的感覺 所以如果有需要增加食物的 請告訴我 07/10 21:10
7F：→ zivo:真的對不起 我不是有意的 只是現在平常吃飯的習慣寫出來> < 07/10 21:11
8F：推 nikee:辦公室沒有大家一起訂便當嗎？方便的話也可以自己帶 07/10 21:12
9F：→ HZM:晚上既然可以吃自助餐，自助餐應該有賣白飯吧 = = 07/10 21:12
10F：→ nikee:還有，吃的飽不等於吃的好吃的營養又健康把該吃的都吃到喔 07/10 21:13
11F：→ nikee:給我一大包鹽酥雞我也會有滿飽的感覺，可是大家都知道那是 07/10 21:13
12F：→ nikee:空有熱量沒有營養的垃圾食物 07/10 21:14
13F：→ zivo:謝謝 我晚餐會多吃飯的 本來不想吃多 是因休息後就會去跑步 07/10 21:16
14F：→ zivo:中午沒有定便當 大家都是自己帶居多 住外面沒有廚房跟冰箱^^" 07/10 21:18
15F：→ zivo:真的很對不起.. 07/10 21:18
16F：→ HZM:如果怕影響運動，可以酌量吃個半碗 or 早一點吃～ 要均衡～ 07/10 21:20
17F：推 nikee:這樣中午好不方便，我們到接近中午，主管就開始揪午餐 07/10 21:20
18F：→ zivo:大家都住家裡 只有我是外地人 公司附近只有7-11 .. 07/10 21:23
19F：→ zivo:如果中午改成7-11 的國民便當會不會比較好? 07/10 21:24
20F：推 nikee:好好奇你公司的地點，一般來說有公司就會有自助餐 07/10 21:24
21F：→ zivo:好像有 不過需要走一段路就是了 而且休息我也常常弄公事> < 07/10 21:28
22F：→ zivo:加上上班都坐著 所以變成我不喜歡吃飽飽一直黏在椅子上> < 07/10 21:28
23F：推 nikee:休息就是你放鬆的時間阿，不要休息時間了還在忙，這樣不好 07/10 21:31
24F：→ zivo:mmm 我會盡量想辦法中午吃多一點的 謝謝謝謝 真感激 07/10 21:35
25F：→ kusobike:通常外食的番茄炒蛋都很油，這樣才會好吃 07/10 21:58
26F：推 reneeviolet:哇～本篇原po態度好到我都快流馬賽了 QQ 07/10 22:38
27F：推 whitestripe:也有可能是脫水 不一定是餓瘦的 07/10 22:39
28F：推 nikee:白紋天尊(朝聖) 07/10 22:50
29F：→ reneeviolet:白紋天尊 字線條 號稱敝條 別名版條 XDDD 07/10 22:51
30F：推 MiaKirshner:加油！我6/29開始運動，但似乎都沒瘦，替妳開心！ 07/10 23:16
31F：→ MiaKirshner:可以多吃點，只要持續運動不用怕 07/10 23:19
32F：推 reneeviolet:加油了！ 07/11 01:44
33F：推 evildance:如果想降體脂肪，目標應該要設成體脂23%以下，時間拉長 07/11 11:15
34F：→ evildance:才不會給自己太大的壓力 07/11 11:16
35F：推 ashin1069:6/29 起碼要到七月底才會有明顯成果 07/11 11:40
36F：推 apley:不能按2太可惜了,我保證你這樣搞下去體脂也不會下降太多 07/12 02:02
37F：→ apley:糟的是你瘦掉的全都是健康.... 07/12 02:03
39F：→ zivo:非常謝謝大家 已經有調整飲食與作息 希望可以達到滿意的成果 07/24 13:02