作者zivo (( ))
看板FITNESS
标题[减肥] 待批的菜单
时间Sat Jul 10 20:52:01 2010
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：157cm
体重：50kg
BMI：20.2
体脂率：27%
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：早餐店的三角型明治 (吐司一片半 美乃滋 蛋半颗 起士/火腿半片 小黄瓜)
无糖豆浆 约250g
芝士乐起士一片 (低脂 有时会改在宵夜吃)
香蕉一根 (有时会改在中午吃)
午餐：约五汤匙的大燕麦片+各式即溶包 如:黑芝麻或海鲜麦片等
(用外面吃饭最常见的白色塑胶汤匙)
晚餐：自助餐的青菜 约3-4种
蔬菜类约2-3种
其他非蔬菜类 如海带或豆腐或番茄炒蛋等1种
整个装满便当盒 (可过水就过水服用)
其他：（可免填）
日常作息时间： 每天约8点起床 中午午休一小时 晚上12点睡觉
生活型态：上班族
运动习惯：一周约3-4天 慢跑30-40分钟或快走约50分钟
我的问题：7/1开始减肥到现在 约已经瘦了2-3公斤
虽然我体重不算太重 但体脂过高
想针对体脂肪来减肥 目标是在8月底 健康的瘦到45kg
不知道饮食或运动方面该注意什麽呢
谢谢各位 :)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.154.11
1F：推 shiunyuans:你的晚餐不吃饭?? 另外你午餐也太克难了吧 07/10 20:59
2F：→ benka:我的子弹已上膛 只差没有2可以按 07/10 21:00
3F：→ nikee:10天三公斤，你是饿瘦的吧，这样吃你不会空虚觉得饿吗 07/10 21:00
4F：→ zivo:对不起 因为我上班地方吃东西很不方便 如果有需要改进的地方 07/10 21:09
5F：→ zivo:请告诉我 因为这10天我都有跑步 但我也觉得瘦太快了 约2.5KG 07/10 21:10
6F：→ zivo:我也都吃满饱的感觉 所以如果有需要增加食物的 请告诉我 07/10 21:10
7F：→ zivo:真的对不起 我不是有意的 只是现在平常吃饭的习惯写出来> < 07/10 21:11
8F：推 nikee:办公室没有大家一起订便当吗？方便的话也可以自己带 07/10 21:12
9F：→ HZM:晚上既然可以吃自助餐，自助餐应该有卖白饭吧 = = 07/10 21:12
10F：→ nikee:还有，吃的饱不等於吃的好吃的营养又健康把该吃的都吃到喔 07/10 21:13
11F：→ nikee:给我一大包盐酥鸡我也会有满饱的感觉，可是大家都知道那是 07/10 21:13
12F：→ nikee:空有热量没有营养的垃圾食物 07/10 21:14
13F：→ zivo:谢谢 我晚餐会多吃饭的 本来不想吃多 是因休息後就会去跑步 07/10 21:16
14F：→ zivo:中午没有定便当 大家都是自己带居多 住外面没有厨房跟冰箱^^" 07/10 21:18
15F：→ zivo:真的很对不起.. 07/10 21:18
16F：→ HZM:如果怕影响运动，可以酌量吃个半碗 or 早一点吃～ 要均衡～ 07/10 21:20
17F：推 nikee:这样中午好不方便，我们到接近中午，主管就开始揪午餐 07/10 21:20
18F：→ zivo:大家都住家里 只有我是外地人 公司附近只有7-11 .. 07/10 21:23
19F：→ zivo:如果中午改成7-11 的国民便当会不会比较好? 07/10 21:24
20F：推 nikee:好好奇你公司的地点，一般来说有公司就会有自助餐 07/10 21:24
21F：→ zivo:好像有 不过需要走一段路就是了 而且休息我也常常弄公事> < 07/10 21:28
22F：→ zivo:加上上班都坐着 所以变成我不喜欢吃饱饱一直黏在椅子上> < 07/10 21:28
23F：推 nikee:休息就是你放松的时间阿，不要休息时间了还在忙，这样不好 07/10 21:31
24F：→ zivo:mmm 我会尽量想办法中午吃多一点的 谢谢谢谢 真感激 07/10 21:35
25F：→ kusobike:通常外食的番茄炒蛋都很油，这样才会好吃 07/10 21:58
26F：推 reneeviolet:哇～本篇原po态度好到我都快流马赛了 QQ 07/10 22:38
27F：推 whitestripe:也有可能是脱水 不一定是饿瘦的 07/10 22:39
28F：推 nikee:白纹天尊(朝圣) 07/10 22:50
29F：→ reneeviolet:白纹天尊 字线条 号称敝条 别名版条 XDDD 07/10 22:51
30F：推 MiaKirshner:加油！我6/29开始运动，但似乎都没瘦，替你开心！ 07/10 23:16
31F：→ MiaKirshner:可以多吃点，只要持续运动不用怕 07/10 23:19
32F：推 reneeviolet:加油了！ 07/11 01:44
33F：推 evildance:如果想降体脂肪，目标应该要设成体脂23%以下，时间拉长 07/11 11:15
34F：→ evildance:才不会给自己太大的压力 07/11 11:16
35F：推 ashin1069:6/29 起码要到七月底才会有明显成果 07/11 11:40
36F：推 apley:不能按2太可惜了,我保证你这样搞下去体脂也不会下降太多 07/12 02:02
37F：→ apley:糟的是你瘦掉的全都是健康.... 07/12 02:03
39F：→ zivo:非常谢谢大家 已经有调整饮食与作息 希望可以达到满意的成果 07/24 13:02