作者bandoll (員外)
看板FITNESS
標題[心得] 員外流步法
時間Sat Jul 10 19:06:26 2010
https://www.youtube.com/watch?v=X3pldUe2jKY
如果天氣不好想在室內運動，
又不想看到比力或蘇珊納時，
本員外向各位推薦一種自家走路的方法，
走法如下。
雙腳打開與肩同寬
放輕鬆
膝蓋微彎右腳往前微微磨地前探，
重心往前移動至右腳後縮左腳至又腳踝旁呈單腳獨立，
在將左腳往前探，重複以上動作。
要注意的是上半身放輕鬆，
腳步先不要太大，不然會傷到膝蓋。
直行或繞圈皆可
根據本員外的心跳表記錄，
此法可輕鬆將心跳拉到130以上
記錄時間：5分鐘
平均心跳：135
最大心跳：145
算是有氧運動吧....
但是頗吃腿力
另外根據本員外不負責任多年經驗，
此動作可以鍛鍊到股四頭、股二頭、臀大肌、
脛前肌、腓腸肌，可以說是練下半身的好選擇。
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ˍˍ
你不覺得...
▕美奶▏
出包王女還蠻好看的嗎？
▕滋印▏
￣￣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.162.146
1F：推 AQUAWATERS:員外大概3年後就會有蘇珊納的知名度了 07/10 19:12
等我瘦到八十以下才有可能吧XD
2F：→ minoru04:跟上一片比腳好像更結實了 07/10 19:13
請誠實的說肥.....
3F：推 dooxxb:八卦掌? 07/10 19:19
4F：→ LoVeDIE7:!!音樂跟動作好搭 07/10 19:29
感謝你水管的好手氣選樂
5F：推 reneeviolet:員外你家浴室門跟我家浴室門一樣耶（興奮） 07/10 19:40
6F：→ reneeviolet:然後這樣好像在練"當小偷" = = 07/10 19:41
7F：推 reneeviolet:哈哈哈～那個結尾音樂讓我笑到肚子痛 v(￣︶￣)y 07/10 19:43
8F：→ bandoll:別小看這小偷步～很好用的 07/10 19:45
※ 編輯: bandoll 來自: 59.104.162.146 (07/10 19:51)
9F：推 reneeviolet:住家天花板用輕鋼架不會太生"冷"嗎？（離題） 07/10 19:54
家裡窮啊～四十幾坪要花不少錢啊
10F：推 whitestripe:這個配樂好逗趣xd 07/10 22:33
※ 編輯: bandoll 來自: 59.104.172.204 (07/10 22:43)
11F：推 AQUAWATERS:我不能開音響 好好奇 是黃金傳說煮飯的音樂嗎 07/10 22:47
12F：推 reneeviolet:是有點像頑皮豹做壞事那種小偷音樂XD 07/10 22:49
13F：推 julienbike:這就淌泥步啊~~小時候有練過幾年..... 07/10 23:10
14F：→ julienbike:不過員外你揭蹄亮掌了.... 07/10 23:12
15F：→ bandoll:那其實沒關係～知道練什麼比較重要 07/10 23:22
16F：→ bandoll:不過看了原檔是沒有啦 07/10 23:26
17F：→ TiaTia:看起來像某種輕功步法,逍遙遊嗎? 07/10 23:34
18F：推 julienbike:難道是殘影...揭蹄亮掌對初學者來講是很重要的提醒.. 07/10 23:44
19F：→ julienbike:搞懂意涵之後就還好了~~是說練這個有個問題..容易暈~~ 07/10 23:45
20F：推 reneeviolet:大家都錯了 其實員外是在試範段譽的"凌波微步"(認真) 07/10 23:45
21F：推 secret2008:和我家的地板一樣耶! 07/11 00:06
22F：推 daycat:貓步@0@ 07/11 00:06
23F：→ TiaTia:應該穿上拖地毛拖鞋的,摸蛤仔兼洗褲 XD 07/11 00:50
24F：→ bandoll:沒有人想試試看嗎OTZ 07/11 08:00
25F：推 yinging025:挖嗚你家好大耶~@@ 感謝提供新訓練方式:) 07/11 08:01
26F：推 cat1984:怎麼覺得跟我以前練空手道時候往前打拳的步伐很像XDDDDDDD 07/11 10:59
27F：推 FlyinDeath:員外是練國術的咩 XD 07/12 08:53