作者bandoll (員外)
看板FITNESS
標題[心得] 員外流步法
時間Sat Jul 10 19:06:26 2010
https://www.youtube.com/watch?v=X3pldUe2jKY
如果天氣不好想在室內運動,
又不想看到比力或蘇珊納時,
本員外向各位推薦一種自家走路的方法,
走法如下。
雙腳打開與肩同寬
放輕鬆
膝蓋微彎右腳往前微微磨地前探,
重心往前移動至右腳後縮左腳至又腳踝旁呈單腳獨立,
在將左腳往前探,重複以上動作。
要注意的是上半身放輕鬆,
腳步先不要太大,不然會傷到膝蓋。
直行或繞圈皆可
根據本員外的心跳表記錄,
此法可輕鬆將心跳拉到130以上
記錄時間:5分鐘
平均心跳:135
最大心跳:145
算是有氧運動吧....
但是頗吃腿力
另外根據本員外不負責任多年經驗,
此動作可以鍛鍊到股四頭、股二頭、臀大肌、
脛前肌、腓腸肌,可以說是練下半身的好選擇。
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ˍˍ
你不覺得...
▕美奶▏
出包王女還蠻好看的嗎?
▕滋印▏
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.162.146
1F:推 AQUAWATERS:員外大概3年後就會有蘇珊納的知名度了 07/10 19:12
等我瘦到八十以下才有可能吧XD
2F:→ minoru04:跟上一片比腳好像更結實了 07/10 19:13
請誠實的說肥.....
3F:推 dooxxb:八卦掌? 07/10 19:19
4F:→ LoVeDIE7:!!音樂跟動作好搭 07/10 19:29
感謝你水管的好手氣選樂
5F:推 reneeviolet:員外你家浴室門跟我家浴室門一樣耶(興奮) 07/10 19:40
6F:→ reneeviolet:然後這樣好像在練"當小偷" = = 07/10 19:41
7F:推 reneeviolet:哈哈哈~那個結尾音樂讓我笑到肚子痛 v( ̄︶ ̄)y 07/10 19:43
8F:→ bandoll:別小看這小偷步~很好用的 07/10 19:45
※ 編輯: bandoll 來自: 59.104.162.146 (07/10 19:51)
9F:推 reneeviolet:住家天花板用輕鋼架不會太生"冷"嗎?(離題) 07/10 19:54
家裡窮啊~四十幾坪要花不少錢啊
10F:推 whitestripe:這個配樂好逗趣xd 07/10 22:33
※ 編輯: bandoll 來自: 59.104.172.204 (07/10 22:43)
11F:推 AQUAWATERS:我不能開音響 好好奇 是黃金傳說煮飯的音樂嗎 07/10 22:47
12F:推 reneeviolet:是有點像頑皮豹做壞事那種小偷音樂XD 07/10 22:49
13F:推 julienbike:這就淌泥步啊~~小時候有練過幾年..... 07/10 23:10
14F:→ julienbike:不過員外你揭蹄亮掌了.... 07/10 23:12
15F:→ bandoll:那其實沒關係~知道練什麼比較重要 07/10 23:22
16F:→ bandoll:不過看了原檔是沒有啦 07/10 23:26
17F:→ TiaTia:看起來像某種輕功步法,逍遙遊嗎? 07/10 23:34
18F:推 julienbike:難道是殘影...揭蹄亮掌對初學者來講是很重要的提醒.. 07/10 23:44
19F:→ julienbike:搞懂意涵之後就還好了~~是說練這個有個問題..容易暈~~ 07/10 23:45
20F:推 reneeviolet:大家都錯了 其實員外是在試範段譽的"凌波微步"(認真) 07/10 23:45
21F:推 secret2008:和我家的地板一樣耶! 07/11 00:06
22F:推 daycat:貓步@0@ 07/11 00:06
23F:→ TiaTia:應該穿上拖地毛拖鞋的,摸蛤仔兼洗褲 XD 07/11 00:50
24F:→ bandoll:沒有人想試試看嗎OTZ 07/11 08:00
25F:推 yinging025:挖嗚你家好大耶~@@ 感謝提供新訓練方式:) 07/11 08:01
26F:推 cat1984:怎麼覺得跟我以前練空手道時候往前打拳的步伐很像XDDDDDDD 07/11 10:59
27F:推 FlyinDeath:員外是練國術的咩 XD 07/12 08:53